膝關節運動包括伸展、屈曲、內外旋轉和鎖定運動。
1.伸膝最大伸度為0°，是關節最穩定的位置。膝關節主動運動0 ~ 140，被動運動可達50 ~ 160。在行走的運動周期範圍內，膝關節不完全伸直，最大屈曲70°左右。
2.膝關節的旋轉是脛骨以股骨為基礎的內外旋轉。膝關節做最大限度的伸展時，脛骨做不到內外旋。脛骨內外旋轉的角度隨著膝關節的屈曲角度而變化。膝關節屈曲90°時，脛骨主動內旋30°，外旋40°。脛骨被動運動時，內外旋角度可增加5-10。
3.鎖定動作是膝關節伸直到最後20度，股骨內旋。每伸展65438±0度，股骨內旋約0.5度。當膝關節完全伸直後，這個旋轉活動就最終完成了。將膝關節緊緊鎖定在最穩定的0°位置，就像擰緊了壹個螺絲，所以稱之為鎖定運動。
方法2
1.避免上下樓梯、踩腳、爬山、長時間站立、抱小孩、提重物，防止膝關節超負荷，加重病情。
2.仰臥，屈膝屈臀，每天做類似自行車的動作2-3次，每次50次。
3、每天堅持做股四頭肌主動收縮4-5次，每次10-20次。
①股四頭肌非負重直腿擡高訓練:膝關節盡量伸直，大腿前方股四頭肌收縮。踝關節盡量伸直，整個下肢慢慢擡起約15CM，然後保持同壹個姿勢5秒，直腿慢慢放下。
②股四頭肌負重直腿擡起訓練壹般用2.5kg的沙袋或積木將掛在踝關節上方的膝關節綁住，盡量伸直大腿前方的股四頭肌，收縮踝關節，盡量後伸，慢慢將整個下肢磚塊或沙袋擡離地面，然後保持同壹個姿勢5秒，慢慢放下直腿，重復。
4.膝關節不要做半屈、旋轉動作，以防半月板損傷。
5.每天兩次，連續做20-30次有重量的深蹲和站立運動。膝關節骨質增生的鍛煉還是需要堅持的。以上介紹的治療方法對各種運動都沒有阻礙，但同時效果也相當不錯。但是要記住，治療需要堅持完成完整的療程。膝關節是人體各種活動中負荷較重的關節之壹。日常生活中的走、坐、躺、跑、跳都離不開它，所以受傷的機會更多。如果她能做壹些膝蓋保健運動，使她的血液流動順暢，她的肌腱疏通，她可以達到加強她的膝蓋和防治疾病的目的。
1，膝蓋膝蓋膝蓋膝蓋膝蓋膝蓋膝蓋膝蓋膝蓋膝蓋膝蓋膝蓋膝蓋膝蓋膝蓋膝蓋膝蓋膝蓋膝蓋膝蓋膝蓋膝蓋膝蓋膝蓋膝蓋膝蓋膝蓋膝蓋膝蓋膝蓋膝蓋膝蓋膝蓋膝蓋膝蓋膝蓋膝蓋 膝膝膝然後，用雙手拇指或食指按揉陽陵泉(位於小腿脛腓骨頭下1寸左右)，左右各按揉10 ~ 15次。
2、雙膝向胸前收攏:直立位或仰臥位，全身放松。擡起右腿，彎曲膝蓋，然後雙手抱住膝蓋，讓膝蓋盡量靠近胸部，停頓，松開雙手，右腿恢復原狀。然後擡起左腿，做與右腿相同的動作，各10 ~ 15次。
3.雙膝扭轉旋轉:雙腿並攏，屈膝半蹲，雙手抱膝，雙膝輕輕旋轉。可以先從左向右旋轉，再從右向左，分別或交替旋轉10 ~ 15次。註意動作要輕要慢，不能太快也不能太猛。
4.下跪:兩腿分開，與肩同寬，雙手抱膝，慢慢下蹲。下蹲時，臀部盡量靠近小腿，停頓片刻，然後慢慢站起來。這樣做5 ~ 10次，可以鍛煉腿部肌肉，增加腿部力量。
5.跑步機:仰臥床上，雙臂向上伸展半圈，如果手握車把，則雙腿擡起到壹定高度，依次屈伸，模仿騎車的運動姿勢。做30秒後，停壹會兒，再繼續操作，可做3 ~ 5次。註意動作要輕，不要用力，屈伸幅度可以從小到大，量力而行。