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真的很急——壹輩子的問題!

高度是否令人滿意取決於幾個因素。壹是遺傳因素,占70%,其他條件,包括運動、營養、環境、社會因素。為了讓孩子長高,家長要註意以下幾點:

第壹,不要錯過快速成長期

在兒童青少年發育過程中,什麽時候身高長得最快?研究證實,我國大部分漢族兒童的身高,女孩約為12歲,男孩約為14歲。90%以上的女生在11-13歲之間身高增長最快,男生在13-15歲之間。為了讓孩子長高,家長要特別註意孩子在快速生長期的營養和運動。

第二,要註意營養補充。

營養是兒童身體成長的關鍵。身體正常生長所需的能量、蛋白質和氨基酸必須由食物提供,主要是肉、蛋、豆類和豆類。骨骼的形成也需要足夠的鈣、磷和微量的錳和鐵。鈣攝入不足和維生素D缺乏會導致骨骼礦化不足,維生素A缺乏會使骨骼變短變粗,維生素C缺乏會使骨細胞變脆變脆,影響骨骼生長。

目前壹般家庭應該是營養全面充足,飲食均衡。家長要註意不要讓孩子養成偏食的習慣,更不要讓孩子吃太多零食,影響重要營養素的攝入。

第三,不要忽視體育鍛煉

體育鍛煉可以加強人體的新陳代謝過程,加快血液循環,促進生長激素的分泌,加速骨組織的生長,有利於人體身長。以下幾種運動對身高增長有壹定的作用,不妨壹試。

1.?懸掛式秋千采用單杠或門框,高度以身體掛在杠上、腳尖剛好能離開地面為宜。雙手握桿,距離略大於肩寬,雙腳並攏,然後身體來回擺動,不要太多,時間不要太長。最好安排在每天早上鍛煉,盡量放松下垂20秒。男青年應做10 ~ 15次,女青年應做2 ~ 6次。

2.?跳起觸摸高度時,雙手觸摸預設的物體,可以是路邊的樹枝、籃球筐或天花板。用腳跳,做30次。休息壹下,用妳的左腳和右腳跳躍,如上。

3.?球類運動打籃球時,積極爭取籃板,跳投斷球;打排球盡量往上跳,多做扣殺和攔網;練習在足球中跳起並擊中球的前額。

4.?跳躍練習可以做單腿跳、蛙跳、三級跳、多級跳、原地縱跳。

第四,別忘了給孩子創造壹個良好的生活環境。

精神神經系統異常也會影響孩子的身體發育。如果父母離婚,子女與監護人關系不正常,經常虐待子女,或者子女受到嚴重刺激,其生長速度會逐漸減慢,使其身高低於同年齡、同性別正常兒童的下限。身材矮小會加重孩子的自卑感,這是由於孩子受到的心理和社會刺激,影響了神經沖動從大腦皮層向下丘腦的傳播,從而抑制了腦垂體對生長激素的分泌。當孩子的環境處理好了,生長速度才能恢復正常。

五、別忘了積極防治慢性病。

兒童和青少年的慢性病應積極治療。慢性感染、慢性肝炎、慢性腎炎、哮喘、心臟病、貧血等長期疾病會影響生長發育。骨骼的遺傳疾病,如骨軟骨發育不良,也會限制骨骼的生長。

如何讓孩子長得又高又壯?

“媽媽!都是因為妳,我才生得這麽矮。”初中生賈祥,從小學開始就壹直坐在前排。看到自己的身高比其他同學越來越差,她憤怒地向媽媽抱怨。

“誰叫妳不多喝牛奶,妳平時也不運動!”媽媽沒好氣地回答他。

孩子在成長過程中,父母不僅關心孩子的健康,還關心孩子將來能否長得又高又壯。兒科門診和在線健康咨詢網站經常看到家長焦急地問:“醫生,為什麽我的孩子長不高?”“多喝牛奶有幫助嗎?有些心急的家長甚至到處打聽“增高”的藥方,希望自己的孩子長高幾厘米。

但也有人認為,人的身高是基因決定的,營養和運動起不了多大作用。

壹個人能長多高是天生的,還是要後天努力?

壹個發展中的孩子怎麽做才有機會上位?

從骨齡判斷生長速度

人在成長過程中逐漸長高,這是骨骼生長發育的結果,主要表現為下肢骨骼和椎骨的生長。

下肢骨的生長由股骨和脛骨的生長板形成。生長板位於骨頭的兩端。在腦垂體分泌的生長激素的刺激下,它們會不斷增生軟骨,新的軟骨鈣化後會變成硬骨,所以骨頭會變長變寬。

出生到1歲是孩子壹生中生長最快的階段,然後速度逐漸變慢,直到青春期,性激素開始與生長激素相互作用,孩子的身高和體重又開始急劇增加。

臺大醫院骨科主治醫師王誌宏指出,壹個人身高的進步,應該和「骨齡」(骨骼生長發育的年齡)壹起評估,不能只以壹般年齡來衡量。有些早熟的孩子,骨齡進度比實際年齡要快,身高壹開始就比同齡孩子突出,但不壹定是成年人以後就長高了。

我們的身高能長多久,取決於全身生長板的閉合。如果生長板閉合,說明骨骼已經發育成熟,骨骼不再生長,身高也不會增加。

什麽因素會影響壹個人的身高?

遺傳決定妳的身高。

決定孩子身高的最重要因素是遺傳。

臺大醫院骨科主治醫師王誌宏說:“父母身高和孩子身高的相關度高達80%,父母的影響是壹半。”所以,如果父母個子不高,孩子的身高壹般不會特別突出。

然而,也有例外。在建築公司工作的楊先生,身高只有160cm,妻子個子不高。然而,他的兩個兒子都打破了基因限制。壹個身高超過180cm,壹個身高超過170cm。朋友們都開玩笑說,這是楊家“基因突變”的傑作。

對於這種特殊情況,廣信醫院的兒科醫生李君羨指出,壹個人的身高並不是由單個特定基因決定的。大多數人同時有高基因和矮基因。是高是矮,主要看哪壹個是基因表達的。“所以在壹個家庭中,有時壹個孩子高,另壹個孩子矮,”李君羨解釋說。

但醫生認為父母和孩子身高差距十幾厘米的,純屬少數。大部分孩子發育後還是和父母差不多。

看到這裏,很多個子不高的家長可能會失望。既然基因決定壹切,那後天的努力能有幫助嗎?

其實除了基因影響身高,其他相關因素也不容忽視。“假設妳的基因決定了妳可以長到160 cm,但妳的營養不良和缺乏運動很可能不會讓妳長到這個高度,”李君羨說,他認為後天的努力同樣重要。

營養和鍛煉可以幫助妳長高。

人的成長是壹個綜合的表現。除了基因的先天限制,以下因素也會影響孩子未來的身高:

營養攝入

充足均衡的營養絕對是孩子長高成功的關鍵。

根據美國美國食品藥品監督管理局(FDA)的建議,不可缺少的營養素包括蛋白質、鈣、維生素A、維生素C、維生素D、礦物質鎂和鋅。

蛋白質是構成和修復人體肌肉、骨骼和組織的基本物質。缺乏蛋白質會導致骨骼和肌肉發育遲緩和萎縮。肉類、海鮮、牛奶等動物性食物是完全的蛋白質來源,而植物性來源可以從豆類、谷物、核果中獲得。

鈣是制造骨骼的原料,可以促進生長,增加骨密度。所以,每天喝兩杯牛奶是孩子積累骨骼的好方法。

維生素D是另壹種使骨骼強壯的營養物質。除了牛奶、三文魚、金槍魚等魚類,人體每天曬10 ~ 15分鐘,也能自行制造維生素D。

礦物質鋅是嬰兒發育不可缺少的營養素。荷蘭研究發現,嬰兒發育期間鋅攝入不足會導致發育遲緩。另外,根據國外很多研究表明,兒童攝入足夠的鋅可以降低腹瀉的發病率。富含鋅的食物包括肉類、肝臟、海鮮(尤其是牡蠣)、雞蛋和小麥胚芽。

“鐵對生長發育也很重要,”臺大醫院營養學家翁惠玲補充道。然而,根據衛生部進行的全國營養調查,中國女性在4歲以上普遍缺鐵,而男性在青春期和65歲以上缺鐵率更高。所以成長中的孩子應該吃瘦肉、動物肝臟、蛋黃或深綠色蔬菜,以獲得足夠的鐵。

鍛煉

很多人認為跳繩、打籃球等彈跳運動有助於長高,從醫學角度來說確實如此。

根據研究發現,對生長板過度壓縮會造成生長遲緩,但對生長板進行適度的、間歇性的壓縮或拉伸,可以刺激其生長。

因此,想要長高的兒童和青少年不得不做運動,尤其是壹些彈跳運動。但體操、舉重等過度的重量訓練會阻礙生長,醫生建議在生長階段最好避免。

激素分泌

人體內許多激素的分泌支配或影響著我們的生長發育,如生長激素、性激素、甲狀腺素、甲狀旁腺激素、胰島素等。

睡眠

前面說過,人的生長主要受生長激素的影響,生長激素在晚上分泌的特別旺盛,所以想要長高,不要以犧牲睡眠時間為代價熬夜,盡量在晚上11點之前睡覺。

疾病

心、腎、肺、肝等先天性疾病,骨骼疾病,內分泌代謝疾病,特努爾綜合征等染色體異常都會影響正常的生長發育。

除了少數人因為家族遺傳因素導致身材矮小,如果營養不良,可以通過補充營養來彌補,但如果是疾病導致的異常生長,就要盡早就醫。

很多家長都在為如何判斷孩子的生長發育是否正常而苦惱,有時甚至會擔心過度,逼著孩子拼命吃東西,或者四處打聽“長高”的秘訣。

醫生建議,家長可以從兩個方面評價孩子的成長:

每半年量壹次身高。

正常情況下,孩子在青春期前每年至少會長高5 ~ 6厘米。如果孩子壹年長不到4厘米,家長要帶孩子去兒科,請醫生評估,進壹步了解生長遲緩的原因。

參考《兒童健康手冊》中的生長曲線圖。

如果孩子身高低於同年齡段第三百分位,則視為病理性身材矮小,需要檢查治療。但是,孩子高人壹等,家長也不要太高興。如果生長曲線超過同年齡組的第97百分位,可能是異常的,必須檢查確認。

心理因素

壓力過大會造成人體內分泌功能失調,使生長激素分泌不足,生長因此受限。另外,壓力太大也會造成腸胃功能紊亂。孩子不僅胃口不好,吸收能力也差,長此以往會導致營養不良,長高難度很大。

長得又高又壯的秘密。

雖然基因限制讓我們“聽天由命”,但無論是醫生還是營養學家都認為,最有效的“盡力而為”的方法是從飲食入手,配合規律的運動。

父母只要掌握幾個飲食秘訣,讓孩子長得又高又壯並不難。

遵守均衡飲食的原則。

兒童和成人壹樣,每天應該吃六種食物。家長可參考衛生署每日膳食指南,了解不同年齡兒童的膳食需求。(見表格)

青春期的孩子長得很快,他們的活動增加了。為了提供生長發育所需的能量和營養,對熱量的需求比較高。男生壹天需要消耗2150 ~ 2650卡路裏,女生需要2100 ~ 2200卡路裏。

父母以身作則,不偏食。

許多研究指出,孩子從小的飲食習慣受父母的影響最大。臺大醫院營養師翁惠玲認為,孩子要想長得好,不偏食是最基本的原則。父母在給孩子搭配三餐的菜品時,要盡可能的變化,讓孩子從小嘗試各種食物。吃的食物種類豐富,不用擔心生長所需的營養缺乏。

不要在孩子面前對食物做出負面評價。

比如“苦瓜這麽苦,妳敢吃?大人不經意的壹句話,會讓孩子對特定的食物建立特定的印象,這種印象後來會成為他拒絕進食的借口。當然,不要把食物作為獎勵或懲罰孩子的工具。

教孩子均衡飲食。

現代雙職工家庭的飯大多是在外面吃飯解決的,很多家長會給孩子錢自己買午飯。營養師翁惠玲建議,家長要多註意孩子自己外出就餐,給孩子灌輸壹些健康的飲食觀念,比如少吃油炸、油炸的東西,選擇均衡多樣的菜肴,六種食物都要攝入。“父母無法掌握孩子的飲食,長此以往很容易導致營養不良,”她強調。

避免讓孩子發胖或節食減肥。

廣信醫院的兒科醫生李君羨指出,肥胖兒童的骨齡比他們的實際年齡進展得更快,因為他們攝入了過多的熱量、脂肪和糖。雖然壹開始他們的身高比其他孩子高,但是因為他們的生長期提前壓縮了,所以以後可能長不高。

其實防止孩子發胖很簡單。只要他們限制吃漢堡、薯條等高熱量食物的次數,少喝含糖飲料,配合有規律的運動,就不會有肥胖問題。

此外,營養學家翁惠玲認為,現代年輕女孩受到偶像明星苗條身材的影響。即使他們的體重正常,他們仍然盡力節食減肥,這不僅錯過了生長發育的機會,也嚴重影響了他們成年後的健康。

成長發展的黃金時間轉瞬即逝。如果妳想讓妳的孩子長得又高又壯,抓住機會實踐漸康教授的“增加身高的秘方”。

鍛煉對骨骼生長是不可或缺的。

孩子的成長離不開適度的運動。運動不夠的孩子,白天沒胃口,晚上睡不著。結果早上很困,想睡覺,晚上卻睡不著。早上不吃早飯就去上課,昏昏沈沈壹天,白天明顯運動量不足。

運動本身可以促進生長激素的分泌。它能讓人入睡,妳知道它能促進生長激素的分泌。充分運動後,食欲可以增加,晚上可以睡覺。早上,我可以清醒地自然起床,吃好早餐,以良好的心態開始新的壹天。

什麽樣的運動是有益的?

為了長高應該做什麽樣的運動?經常聽說壹些孩子為了長高而加入學校籃球俱樂部。他們打完還能長高嗎?

簡單來說,能增加食欲、促進睡眠、給骨骼壹定縱向壓力的運動,對身高是有益的。具體有慢跑,跳繩,跳舞,打籃球,排球。但是籃球和排球運動員中很多孩子本來就很高。如果妳讓不喜歡這些運動的孩子從事這些運動只是為了長高,那妳就錯了。因為情緒穩定對長高也很重要,所以讓孩子選擇自己喜歡的運動。但是對於已經停止生長的高中生來說,還是從事消耗體力過多的劇烈運動比較好。骨骼的發育壹定程度上來自於縱向壓力,但壓力過大(舉重等。)使得骨骼難以縱向生長。

有助於長高的運動不利於長高的運動。

同樣選擇孩子喜歡的運動:排球、籃球、芭蕾、拉伸體操、跳繩、慢跑。

強迫孩子做不喜歡的運動是不好的:舉重、過度運動、消耗過大的運動(馬拉松等。).

個子矮怎麽長高?

身材矮小的青少年,除了壹些疾病導致的身材矮小,必須經過醫生的精心治療,絕大部分都要靠自己的努力來挖掘成長潛力。怎麽挖?總之,要在醫生和體育工作者的指導下,調整飲食和生活方式,堅持專項體育鍛煉。

關於飲食和生活方式的調整,有以下建議供參考:

1.合理調節飲食,避免偏食暴飲暴食,保證營養充足,控制適度。不抽煙,不喝酒;

2.生活要有規律,睡眠要充足有規律,最好睡硬板床,枕頭要小於5厘米;

3.註意自我保健,未病先防,有病早治。看有關身材矮小和身高生長發育研究的書籍。不懂可以咨詢醫生,增長見識,用科學指導行動。

4.保持身心健康,豐富娛樂生活,情緒穩定,無後顧之憂,有利於生長發育。

近年來有作者報道,持續1-2小時的適度體育鍛煉,在壹定時間內可明顯提高體風生長激素的含量。隨著血液中生長激素含量的增加,管狀骨生長區會有活有落,從而增加身高。

應該考慮到,無論是運動量較小的運動(如慢跑、慢遊等。)或運動量較大的運動(如馬拉松跑、長距離滑雪等。)不會增加身高,前者是因為刺激不足,後者是因為它而極度虛弱(比如壹天內完成1000次跳躍和過度的舉重練習,甚至會阻礙長骨的生長)。成功取決於不同練習的正確組合。

有學者認為,長期的跳躍、掛重、遊泳等活動確實能促進身高增加。我們認為,所有無法應對骨骺的矮小兒童和青少年,如果醫生認為他們沒有患矮小疾病,並且沒有其他醫學禁忌,他們應該勇敢地開始特殊的身體訓練,以增加他們的身高。不過值得壹提的是,訓練要循序漸進,尤其是剛開始的時候,不要因為急躁而過度,要註意自己的自我感覺,有不舒服的地方要咨詢醫生和體育老師。

幫妳長得又高又直。

熱身運動:活動四肢關節,保持背部挺直,上身前傾,雙臂伸直,用力前後擺動。

行走:劇烈擺動雙臂,用力向前。

跑:小步跑,同時把拳頭放在肩膀上,胳膊在肘前旋轉;快速跑跳25-50米,重復4-6次,每次後休息。

拉:舉起雙臂,然後向各個方向拉,同時踮起腳尖,重復6-8次,中間稍作休息。

單杠練習:懸空(20秒,1分鐘),同時身體左右旋轉,雙腳並攏;前後搖擺;順時針或逆時針擺動。

跳引體向上:下蹲,保持背部挺直,跳起,抓住單杠,利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異)。每次至少重復6-8次。

跳:向上跳,逐漸增加,或達到預定高度;從稍微高壹點的地方跳下來;蹲下跳。做30-60個不同姿勢的跳躍,雙腳用力蹬地。可以選擇練習,但是壹開始要按照規定的量來做,逐漸增加運動量。

每次運動後,要短暫休息,使呼吸平穩,四肢放松。整套動作結束後,平躺在地板上,收緊背部和臀部的肌肉,腰部微微伸直。

每周至少練習三次,每次35-45分鐘。堅持下去,會有收獲的。

增加身高的日常鍛煉

現在市面上有很多用來增高的藥物和器械,價格不菲,但效果並不那麽好。其實最好的增加方式就是加強鍛煉。下面介紹壹些增加自己主動力的鍛煉方法,年輕朋友們不妨壹試。

懸掛方式:

雙手緊緊握住單杠,使身體下垂下垂。下垂時最好用腳尖輕輕觸地,然後做引體向上男生可以每天做10-15次。女生壹天可以做2-5次。練習的要領是:引體向上時呼氣,慢慢下降時吸氣。運動後,妳應該四處走走,放松肌肉。雙手放松後握緊拳頭,雙手放在胸前,然後松開手指,聞聞眼睛,張開嘴巴,舒展眉毛,放松面部肌肉,然後躺在床上放松背部和手臂的肌肉。總之,要學會最大限度的發揮自己,最大限度的放松自己。

練習壹段時間掛法後,就可以在此基礎上進行掛增量了。方法是懸掛20秒,然後每條腿上綁5公斤沙袋,懸掛20秒;之後用帶子固定在單杠上掛15秒,再穿上重10公斤的鐵砂背心掛15秒。但是時間和體重都不是絕對的,因人而異。

跳轉方法:

用腳跳,觸摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為壹組,每次跳起5-7秒,每組間隔4-5分鐘。盡量把身體拉伸到最大程度。此外,妳應該經常參加籃球、排球和遊泳。搶籃球扣球的時候,壹定要使勁跳,積極爭奪每壹個高罰。因為跳躍是主要的訓練內容,所以每天要盡量跳200次左右。

牽引方法:

站在20-30米高的土墩上,放松並加速跑下,然後彎腰趴在地板上,在兩個夥伴的幫助下。壹個搭檔扶著練習者的手腕,另壹個扶著不守規矩的練習者的小腿。兩人同時反方向拉軀幹2-3次,每次12-15分鐘,重復6次。

這壹系列練習將有助於糾正腿短、脊柱彎曲、平足、O型腿等身體缺陷,促進骨骼生長,調整神經內分泌功能和各種生理機能,使其達到最佳狀態,從而達到增肥的目的。最重要的是認真和堅持。

能增加身高的食物

如果妳現在還不到20歲,只要按照下面的飲食,絕對有機會收獲不少,至少6到8厘米。

要想變得更高,妳應該多吃蛋白質,尤其是含有氨基酸的食物,如面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿、雞蛋、牛奶、奶酪和深色蔬菜。

相反,白米、糯米、甜品等食物要盡量避免。可樂和果汁還是少吃為好,因為含有較多的糖分,會阻礙鈣的吸收,吃多了會影響骨骼的發育。另外,鹽也是增加的大敵,壹定要養成少吃鹽的習慣。

下面介紹幾種促進生長、保持健康和身材的理想食物:

1,100%蛋白質:蛋白質能使身體多余的脂肪快速燃燒,減輕體重,增強身體對疾病和疲勞的抵抗力。攝入蛋白質對健康非常有益,這是專家們的壹致意見。

2.肉、魚和蛋中含有豐富的動物蛋白。

3.雞蛋:在各種動物蛋白中,雞蛋是最重要的食物。雞蛋也有多種制造細胞的氨基酸,所以吃飯時吃雞蛋絕對能起到極好的作用。

4、早餐不可省略:很多害怕肥胖的女生忽視早餐。其實在西方人眼裏,早餐是壹天的主餐,無論多豐盛,早餐都是必須要吃的。

5、少吃零食:糖果、巧克力、花生等零食。,大多含有很高的熱量,真的很危險。不能吃零食的人,不妨學學咬胡蘿蔔。芹菜或低熱量食物。

6、量要多熱量要少:每個人都有食欲,大小不壹。如果妳想滿足妳的食欲和減肥,妳應該選擇這種食物。水果西瓜就是即使吃到飽肚子也幾乎沒有熱量;蔬菜湯也是。

7.維生素供給:如前所述,維生素是生命之源。為了美容和營養,我們應該每天供應充足的維生素。

8.少喝酒:因為酒精熱量高,替代了脂肪的燃燒作用,自然長胖。

9、多做運動:讓多余的能量盡可能被消耗掉,儲存在體內,會轉化為脂肪。

10,多吃生菜:如胡蘿蔔。芹菜等低熱量食物,生菜沒有煮熟,營養成分沒有被破壞。很多模特都有隨時伸手拿生菜的習慣。

保持優美的身材並不容易。

除了保持以上的飲食原則,身材漂亮的人在吃法上也有幾個原則。

(1)細嚼慢咽:細嚼慢咽,享受味道,可以減輕空腹感。觀察壹個苗條的人,吃飯的時間總是比壹個貪吃的人多壹倍。

(2)多喝水:水不含熱量,永遠不會發胖。當妳想喝茶或者飲料的時候,不妨換成水,這樣可以洗掉體內的雜質,讓皮膚更漂亮。

(3)生吃:油膩的醬料是發胖的原因,所以要避免,盡量吃出自然的味道。

(D)人造甜味劑代替糖:糖是最高的能源,最終會變成熱量。其他脂肪或澱粉儲存在體內。如果食物中壹定要有甜味的話,用人工甜味代替高熱量的糖和增重是沒有壞處的。比如普通的奶油蛋糕通常有200卡路裏,但如果使用人工甜味劑,就只有70卡路裏。

(5)沙拉:沙拉對美容有很大的作用。不過,沙拉的熱量不用多說,最好換成熱量少的白醬或者檸檬汁。

巧克力和咖啡等其他食物。黃油。紅薯。炸雞會讓妳保持迷人身材的努力失敗。不要粗心大意。壹般來說,要保持迷人的身材,每天需要攝入2300卡路裏的熱量。當然,這個數字也會根據每個人的體質略有增減。

為了防止體重增加,平時要養成測體重的習慣。

運動加營養:長高不是夢。

很難對市場上流行的加強劑和增強劑藥物的效果做出評論。但可以肯定的是,傳統的運動和營養的方法是最天然最安全的。只要按照下面的說明去做,妳長高3 cm的夢想就會實現,身材也會更長。

機械加高方法

只要是人類,背部或多或少都有不正常的彎曲。如果這種(異常彎曲)得到糾正,所有部位的關節都會變長,從而增加妳的身高。妳不應該低估關節從彎曲到伸直的時間。人體關節那麽多,積少成多,當然可觀。

機械療法不僅對小兒麻痹癥、偏癱有顯著療效,還可以治療嚴重的貓背、O型足,使脊柱恢復正常,姿勢變好,身高增加。此外,還可以治療女性生理不適、性冷淡等。因此,越來越多的女性從事這種美容體操。只要每天進行三次,三個月後至少可以長高3厘米,變得婀娜多姿,可以說是壹舉兩得的美容體操。

(1)雙腳並攏,站直,單腿後移半步,然後上身向前彎曲,膝蓋不要彎曲,讓手指接觸地面,如此反復15 ~ 20次。這個動作可以使大腿和膝蓋的線條優美柔和,使左右腿對稱。

(2)雙腳打開30-60 cm,站直,壹條腿向後放半步,然後扭動上半身,使指尖能碰到另壹側的腳趾。並連續做10 ~ 15次。這個動作可以使兩個手腕的線條優美柔和,縮小腰圍,矯正脊柱的彎曲。

(3)雙腳打開60 ~ 70cm,壹條腿向後放半步,然後雙臂舉至肩高,再水平向後拋。向長腿方向扭轉7次,向短腿方向扭轉4次。這個動作可以收緊腰部,讓身材變美。

(4)面向墻壁,保持30cm的距離,單腿後退半步站立,打開腳跟,讓腳尖朝向內側,然後雙手按在墻上,挺胸,雙腿彎曲,臀部向後突出,雙膝並攏。連續做20到50次。這個動作可以使股骨關節移位,根治腿部凹凸不平的問題,使腿部線條變得優美。

(5)做壹個長cm,寬約手腕兩倍的腰枕,將壹條腿向後放半步,深深地坐在椅子上,然後肩膀向後靠,挺胸,連續做20次。這個動作可以治療疲勞和肩痛,還可以收縮腹部。

(6)拿起壹根繩子站立,將壹條腿向後放半步,然後以此姿勢有節奏地跳60 ~ 70次。跳繩是壹項很好的全身運動,不僅對健康和美容有很大的幫助,還能收縮全身肌肉,增加身高。

(7)坐在小腿上,將壹條腿的膝蓋向後放3 ~ 5厘米,肩膀向後拉,手臂向上伸直擡起。在這個姿勢中,上身前傾,盡量靠近地板。連續做20 ~ 40次。這個動作是矯正貓咪背部最有效的運動,不僅可以讓背部變直,還可以美化手腕的線條。

(8)坐下,用布條綁住雙膝上部,雙手托住小腿,使壹條腿的膝蓋與另壹條腿的膝蓋平齊,然後用雙手拉動身體彎曲,使下巴接觸膝蓋,連續20 ~ 30次。這個動作可以收緊臀部肌肉。

(9)做完以上八個動作後,暫時不要把膝蓋上的布拿開,背上墊個枕頭,伸直雙腿,平躺15分鐘。如果有寒癥,晚上可以綁個布睡覺,這樣壹段時間後寒癥就好了。對於貓背和O型腳的人來說,這些都是最有效的練習。

能增加身高的食物

如果妳現在還不到25歲,只要按照下面的飲食,還是有機會長高壹點的。

想增加體重,就要多吃蛋白質,尤其是含氨基酸的食物,如面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿、雞蛋、牛奶、奶酪、深色蔬菜等。

相反,白米、糯米、甜品等食物要盡量避免。可樂和果汁還是少吃為好,因為含有較多的糖分,會阻礙鈣的吸收,吃多了會影響骨骼的發育。此外,鹽也增加了。

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