1，男性性功能鍛煉方法
1，坐浴改善性功能
經常坐浴可以提高男性性功能，對男性性器官健康大有裨益。具體來說:壹個木盆，大部分是熱水盆，水的溫度盡量高，以免燙傷。洗澡時間20~30分鐘，期間熱水持續保溫。這是壹種熱療，能促進局部血液循環，有很好的保健和治療效果。不僅能提高性功能，還能治療前列腺增生和前列腺炎。
每天215個俯臥撐
對於男性來說，俯臥撐是提高性能力的首選。因為要完成壹個俯臥撐，需要手臂、胸部、腹部、臀部、腿部的肌肉群相互緊密配合，而男性同房時，只需要調動這些肌肉群就可以了。所以，如果壹個男人的俯臥撐能力很強，那麽在使用男性上位臥室時，他的身體素質會更好，動作更有力，也更持久。此外，經常做俯臥撐可以提高血管彈性，增加四肢血流量，對幫助勃起、減少勃起障礙也有壹定作用。
壹般來說，如果壹個男人在40歲以後還能每天連續做15個俯臥撐，那麽他在性生活期間的體能應該是有保障的。如果體力差，可以從簡單的練習開始，離墻50厘米，用手臂推墻支撐身體，每次練習12-15，每天三次。隨著體力的增長，逐漸改為俯臥位，每次運動註意保持背部挺直，收緊臀部和腹部，次數由少變多。
3、經常泡溫水澡
溫泉浴或溫水浴，每天30分鐘。溫泉水中含有豐富的礦物質，如鋅、錳等，能調節植物神經功能，快速緩解疲勞，促進血液循環，對改善丁丁的血液供應和性功能有很好的作用。
4.肛門緊縮法
先以跪姿坐好，再調整呼吸；然後靠腹部的力量慢慢吸氣。吸氣的同時肛門逐漸收緊，想想從肛門吸入空氣的感覺。腹部充滿空氣後，這壹次，妳要壓縮腹部，就像在背後擠壓空氣壹樣。
然後腹部充氣，就好像妳在努力把空氣從背部擠壓到頭部。呼氣時，慢慢呼氣，好像要把空氣擠進心臟和下巴；收縮的肛門隨著呼氣逐漸放松。腹部壹受壓，肛門收縮的程度就會比預想的要緊。重復執行1-4的步驟十分鐘左右，可以使交感神經和副交感神經之間的功能交接更加順暢。
5.坐在妳的背上冥想
男性仰臥，脫去外套松腰帶，枕平四肢展，身體舒適，心態平和。入境後，上帝在丹田身上放了壹張紙條。自然呼吸，四肢放松後逐漸加深、減緩甚至變細，以小腹溫暖為度。每次30分鐘，每天早晚睡前1次。之後逆時針按摩小腹36周，順時針按摩36周，然後雙手合十托住睪丸、陰囊、丁丁，輕輕摩擦15分鐘，頻率每分鐘60次左右，視陰道微熱而定。壹般l周是1療程。此功能可舒筋活絡，調和陰陽，可用於陽痿患者的輔助治療。
6、經常曬太陽
陽光有助於抑制體內褪黑激素水平，不僅影響睡眠，還會影響欲望。褪黑素越少，欲望越強。尤其是冬天，妳應該每天去戶外曬太陽。
7.來壹次冷熱水交替浴。
這是壹種非常古老的增強男性性功能的鍛煉方法。使用冷熱水交替洗澡時，最好保持壹定的室內溫度，以防感冒。在浴缸中充分溫熱後，出浴缸，用冷水塗抹生殖器，等待3分鐘左右，待生殖器收縮後再進入浴缸。如此重復3-5次即可完成。如果能堅持每天做“交替浴”，可以讓中年以後的男性精力充沛，增強性功能，減少疲勞。
8.刺激腹股溝管增強睪丸功能。
刺激腹股溝管也能大大提高性功能。腹股溝是向睪丸輸送血液和連接神經的通道。因此，使腹股溝管的血液循環良好是非常重要的。按摩腹股溝管的方法是用兩個手指分別按壓生殖器根部的兩側，從上到下撫摸，刺激血液流向睪丸的通道。每天按摩壹次，每天晚上睡覺前可以在床上自己按摩。
9.遊泳延長了勃起時間
因為在水中有浮力，可以在最放松的狀態下鍛煉全身肌肉，尤其是蛙泳，對肌肉是很好的鍛煉。蝶泳可以幫助訓練妳的腰腹和背部肌肉，加上水的沖擊，有助於提高妳的可愛能力。國外壹項調查顯示，壹些遊泳好的人，即使到了60-80歲，仍然和30歲左右的男性壹樣，每周性生活超過1次。
10，經常練蹲。
可以鍛煉臀部和腿部的肌肉，讓血液流向女性私處，女性私處充血產生欲望。動作要領:雙腳分開與肩同寬，屈膝俯身，想象自己坐在椅子上。蹲得越低，越能鍛煉臀大肌。然後慢慢起立，起立時註意收腹。慢慢移動，連續10-15次效果最好。
11，提肛運動
很簡單，就是用意念把肛門向上提，隨時都可以。這種方法可以鍛煉肛門周圍的肌肉，有助於保持性功能不早衰，改善陽痿癥狀。
性愛是壹項消耗精力和體力的工作。為了讓妳和她樂在其中，記得經常參加體育鍛煉，尤其是慢跑、騎自行車、散步等有氧耐力運動，不僅能使下肢得到肌肉鍛煉，還能增強持久的意誌。醫生說，性功能的“盛衰”與腰、臀、腿密切相關。
2.吃什麽可以提高性功能？
1、韭菜又稱“曹楊、懶人菜、長生酒、魯菜”，不僅鮮嫩可口，而且營養豐富。除蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、維生素C、胡蘿蔔素外，還含有較多的膳食纖維，可培養胃腸蠕動，對習慣性便秘有益，對腸癌的預防有重要意義。韭菜含有揮發油和含硫化合物，能增進食欲、殺菌、降血脂。韭菜還是中藥，有“始陽草”之稱。韭菜具有固精、壯陽、補腎、治帶下、暖腰膝的作用，適用於陽痿、遺精、多尿等癥患者。
2.紫菜:富含蛋白質、碘、B族維生素、鋅、鐵、鈣、磷。它嘗起來很鹹。性溫，有溫腎固精益氣之功效，適用於男性性功能減退、遺精、陽痿、乏力、消渴。男性經常食用可以強身健體，增強體質和性功能。
3.荔枝:具有補氣血、益精生髓、生津和胃、增肌養顏的作用，可用於治療腎虛、健忘、失眠等引起的夢遺。經常食用荔枝可以提高人的性能力，對遺精、陽痿、早泄有輔助治療作用。
4.枸杞:具有滋補肝腎、益精明目、養血沐浴、養顏烏發的作用。它是壹種改善男女性功能的保健藥物，可用於治療肝腎陰虛、頭暈目眩、遺精、陽痿、面色晦暗、須發枯、腰膝酸軟、陰虛勞嗽等癥。枸杞具有增強免疫功能、促進細胞新陳代謝、降低血液膽固醇含量、抗動脈粥樣硬化、改善皮膚虛弱等作用。經常服用枸杞可以延緩衰老，美容養顏。枸杞具有興奮神經作用，改善性功能。
5、松子:松子是重要的壯陽食品，具有壯陽補骨、養血養顏、潤肺止咳、潤腸通便的作用。松子含有較多的不飽和脂肪酸、優質蛋白質、多種維生素和礦物質。經常食用具有強身健體、提高免疫功能、延緩衰老、消除皮膚皺紋、保濕美容、增強性功能的作用。對厭食、乏力、遺精、盜汗、多夢、失眠、勃起不足有很好的療效。
6、蝦:蝦味鮮美，滋補藥用效果高，中醫認為蝦味甘、鹹、溫，有壯陽、益腎、補青、催乳的作用。經常吃蝦有強身健體的作用。
7.牡蠣:又名牡蠣蛤、牡蠣，富含鋅、鐵、磷、鈣、優質蛋白質、糖和多種維生素。具有滋陰潛陽、補腎固精功效。男性經常食用牡蠣，可以提高性功能和生精能力，對遺精、乏力、腎虛、陽痿有很好的治療作用。
8、泥鰍:富含蛋白質、脂肪、維生素A、維生素B1、葉酸、鐵、磷、鈣等營養物質。對調節性功能有很好的作用。混合泥鰍含有壹種特殊的蛋白質，能促進精子形成。成年男性常吃泥鰍，可以滋補強身。
9、狗肉:狗肉味甘，性溫，具有健脾和胃、壯陽補腎、暖腰膝、強筋壯骨等功效。黑豆燉狗肉，吃肉喝湯，可治痿早泄。
10、羊腎:又名羊腎，含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素A、維生素C、維生素E等營養成分，性溫，生血瘦肉，有壯陽補腎的功效。適合腎虛陽痿人群食用。