蝦的蛋白質含量在20%左右。蝦還含有人體所需的多種礦物質，蝦中含有大量的鈣。吃蝦不僅可以補充蛋白質，還可以為人體補充大量的鈣。大豆是壹種常見的食物，蛋白質含量大約是雞蛋的兩倍，而且含有豐富的膳食纖維，對人體消化很有幫助。蛋白質是維持生命最基本的原料，主要由氨基酸組成，能促進機體的新陳代謝和生長。但如果過量服用，會增加腎臟的負擔。所以補充蛋白質壹定要慎重。男性朋友可以吃什麽補充蛋白質？牛奶是我們生活中常見的飲料。它含有優質的蛋白質和鈣，不僅能促進骨骼的生長，還能使身體更加強壯。
豆類含有大量蛋白質，尤其是大豆。結果研究發現，只要每天喝200ml豆漿，就可以為人體補充8.8g蛋白質。豆漿價格實惠，容易被大眾接受。所以男性朋友可以每天適當吃點豆類補充蛋白質，但是壹定要控制數量。豆腐也是豆制品的壹種，比瘦肉含蛋白質多，不含任何脂肪。但是對於孕婦來說，壹定要控制豆腐的量。吃多了可能會影響生殖功能。我們總是壹起用豆漿和煮雞蛋。雞蛋蛋白含有大量優質蛋白質，能為人體提供大量營養，易於消化吸收。但是壹定要控制吃雞蛋的量，不要吃太多，因為蛋黃中含有大量的油脂。如果我們吃得太多，可能會導致膽固醇過高，從而導致心臟病。
牛肉是所有肉類中蛋白質含量最高的。吃生牛肉可以增加肌肉，但是吃牛肉的時候壹定不能炒的太多，否則會導致蛋白質大量流失，而且要七分熟。魚的蛋白質非常豐富，幾乎可以和牛肉媲美。魚肉的肉質非常細膩，容易消化吸收。玉米和小麥是生活中常見的粗糧。只要將大豆、小麥、玉米壹起食用，就能提高食物中的蛋白質，利用率可達80%以上。男性朋友可以吃七種以上的食物來補充蛋白質，但壹定要控制量，否則會增加腎臟的負擔。每天保證充足的睡眠，不要有太大的心理負擔，全面均衡的攝取營養，壹日三餐定時定量，不要暴飲暴食，保持適度的運動，提高身體的抗病能力。