打呼嚕的人壹般都比較肥胖，導致喉嚨狹窄，氣流不暢而導致鼻鼾。為了緩解打鼾癥狀，重點是在肩膀上墊壹個枕頭，讓頸部向後傾斜壹點，這樣氣流就會通暢。枕頭的高度可以根據患者的舒適度來決定，但是稍微高壹點，頸部後仰，有助於改善氣道，更明顯地調節呼吸。
打鼾枕多高合適？
枕頭的高度適合仰臥時保持頭部和軀幹水平。
壹般情況下，從臀部到後腦勺的高度約為6 ~ 8厘米，這就是枕頭的高度，即仰臥時壹拳高，側臥時壹拳半高。壹般來說，枕頭高度為10-15 cm，具體尺寸看每個人的生理弧度，不宜過高或過低。同時要註意枕頭的舒適性。
打鼾和枕頭有關系嗎
這很重要。
比如睡覺用的枕頭，質地硬，彈性差。如果枕頭在頭部休息時不隨頭型變化，堅硬部分會向頸部振膜，從而改變呼吸道的角度，導致呼吸不暢，進壹步加重或引起打鼾。建議枕頭的選擇既要幹凈衛生，又要軟硬適中，符合人體脊柱躺著的舒適度，幫助人們有壹個良好的睡眠治療。
沒有枕頭，沒有鼾聲？
可能更容易打鼾。
不枕枕頭睡覺的人，他們的臀部、後脊柱和後腦勺不在壹條直線上，不僅容易導致睡眠壓力增大，睡眠不舒服，容易張口呼吸，出現打鼾癥狀，而且長期不枕枕頭睡覺的人，他們的頸椎前凸過大，容易累及腰椎，改變腰椎的曲線。同時，他們不枕枕頭睡覺，頸部沒有支撐，容易導致睡眠時頸部肌肉和韌帶疲勞。
打鼾是側睡好還是仰睡好？
側躺著。
自己打呼嚕的人不適合仰臥，因為仰臥時舌根會下壓咽部，從而阻塞呼吸，加重打鼾。如果人睡覺打呼嚕，仰臥就更難了，唾液容易流入器官，引起咳嗽。右側臥不僅可以放松全身，還可以保持呼吸順暢，減少打鼾。
停止打鼾的民間妙招
1，減肥
胖子脖子上的肉太多，可能會導致呼吸道塌陷，導致打鼾。減肥後脖子上的脂肪會減少，打呼嚕的癥狀也會減輕。對於發胖後開始打鼾的人來說，減肥和緩解打鼾癥狀的效果是很明顯的。
2.洗口藥
漱口水中的樹脂油可以改善咽喉黏膜的血液供應，使喉腔黏膜的血液供應得到改善，使軟腭和懸雍垂不會因松弛而振動，鼾聲減弱而停止。具體方法很簡單。睡前用3-4滴漱口水和適量溫水漱口即可。
3.避免仰臥法
對於仰臥打呼嚕，但側臥或俯臥時不打呼嚕的人，可以在睡衣背面中間縫壹個小口袋，放壹個兒童用的最小尺寸的球或網球在裏面，讓打呼嚕的人不能仰臥，從而緩解打鼾。
4.白天唱歌
英國埃克塞特大學的壹份研究報告顯示，唱歌可以改善呼吸肌，增加空氣的攝入量，從而有效減少打鼾。每天唱歌20分鐘，晚上會減少打鼾。