但是，如果走的太多，就容易有“久傷”。人走多了，會消耗體內的肝血，限制筋脈的滋養，所以容易出現骨骼和肌肉的疾病，比如腰椎間盤突出、腰肌勞損、膝關節炎等。
從現代醫學的角度來看，中老年人的腰椎和膝關節已經發生了退行性改變，即衰老，不能像健康人壹樣抵抗負荷。人在行走時，腰部的壹些肌肉需要維持腰椎正常的生理曲度，同時維持身體的動態平衡。長時間走路會使腰肌處於緊張狀態，造成肌肉損傷，增加腰椎壓力，從而誘發腰椎間盤突出和腰肌勞損。但長期旅行也會造成膝關節肌腱、筋膜、韌帶等軟組織勞損，導致滑膜炎、半月板損傷等膝關節疾病。
怎樣走路才算健康？
年齡越大，越要小心長時間傷害肌肉。行走速度要慢，持續時間不能太長，距離不能太遠。換算下來的步數大概是6000步！
而且要明確壹點，我們要做的是有效的鍛煉。壹個簡單的標準是運動心率。中年或慢性患者心率大致控制在(170-年齡)~(180-年齡)。比如妳65歲，走路的時候心率要控制在105 (170-65) ~左右。
雖然這些數字作證，但每個人的年齡和身體狀況不同，每天能承受的步數也因人而異。所以他要根據自己的具體情況走，不要勉強。如果他在行走過程中感到疲勞，他可以通過坐著和躺著來調節。如果不顧年老體弱勉強去做，很容易扭傷腿筋，摔倒或者其他心腦血管意外。
走多了腰腿痛怎麽辦？
如果妳有腰椎間盤突出、腰肌勞損、膝關節炎等。，就需要對癥治療，比如服用腰痛寧來溫經通絡，活血化瘀，消炎止痛。
如果走路後太累，感覺腰腿痛，可以自己按摩足三裏、成山、衛中穴(膝蓋後面的腿窩中央)、金城。
還可以通過泡腳來消除下肢疲勞。註意:足浴水要控制在40度以下。如果妳有糖尿病足、嚴重高血壓、心臟病、皮膚病等。，不推薦。
此外，在日常生活中，還可以多吃壹些補血活血、養筋通絡的食物，如枸杞、木瓜、黑木耳、牛筋、豬蹄等。