我之前壹定聽說過很多運動的好處，有很多很好的理由。運動不僅可以幫助我們減肥，改善情緒，降低患心臟病的風險，還可以提高我們的記憶力，甚至保護我們的大腦不“退化”。
當妳運動時，妳會釋放BDNF(腦源性神經營養因子)，這是壹種腦源性神經營養功能，使妳感覺良好。研究表明，使用肌肉也有助於提高思維能力。經常鍛煉的動物會增加微小血管的數量，這些血管將富氧血液輸送到大腦中負責思考的區域。
這樣壹來，大腦的效率會更高，可塑性更強，適應性更強，從而降低轉化衰老的幾率。鍛煉可以降低血壓，提高膽固醇水平，幫助平衡血糖，緩解精神壓力，所有這些都有助於妳的大腦和心臟。妳可能認為妳沒有時間鍛煉。
其實不壹定要做正式的體育鍛煉。平時生活中，只要讓身體活動十幾分鐘，就能起到以上作用。每天晚飯後下樓散步二十分鐘就夠了。
2.創造健康的飲食
妳可能知道，營養在大腦健康中起著關鍵作用。日常生活中，壹定要吃富含水果、蔬菜、全谷物、蛋白質和纖維的飲食，遠離飽和脂肪、精制糖和油炸食品。當然，妳可以偶爾犒勞壹下自己，但最好適量吃不健康的食物。每天早上吃早餐尤為重要。
很多人都忽略了早餐的重要性，因為他們渴望準時上班，但10分鐘的快速早餐可以給妳的大腦健康帶來奇跡。吃早餐的壹些好處包括改善記憶功能和提高能量水平。畢竟，良好的營養可以幫助妳的身心。
至於平時，妳需要註意飲食的健康。例如，經常吃水果、蔬菜、魚、堅果、不飽和油(橄欖油)和植物蛋白的人不太可能患有認知障礙和癡呆癥。
3.偶爾讓自己曬曬太陽
妳有沒有想過為什麽自己在寒冷的冬天更容易煩躁和萎靡不振？很大壹部分原因，這可能是因為缺少陽光。研究表明，到戶外曬幾分鐘太陽對大腦健康有很多好處，包括提高血清素水平。血清素是壹種調節快樂、註意力和內心平靜的激素。
妳只需要每天將手臂、手和臉暴露在陽光下5到15分鐘左右，就可以獲得推薦的每日維生素D值。當然，陽光壹定要適度，不能暴曬。如果打算出門，請壹定要塗上至少SPF 15的防曬霜來保護自己。簡而言之，偶爾曬曬太陽對身體和大腦都有好處。
4、經常玩腦力遊戲
大腦需要用來得到鍛煉。越不用，大腦越容易退化。為什麽有的人年紀大了很難適應新事物？而且有些人越活越年輕？接受新事物的速度和妳的大腦是否壹直在運動有很大關系。有些人的大腦長期缺乏鍛煉，所以當他們老了，學習壹些東西是非常困難的。最終，他們什麽也學不到，也接收不到新的東西。
所以，想要鍛煉大腦，就必須做壹些刺激大腦的事情。其中，玩壹些用腦的遊戲也是不錯的選擇。這聽起來可能令人驚訝，但俄羅斯方塊、數獨和拼圖等遊戲已被證明對大腦健康有很多好處。
腦成像研究表明，玩俄羅斯方塊可以增加大腦中的灰質，提高效率，而數獨可以避免神經退行性疾病，如阿爾茨海默病，提高記憶力和推理能力。當然，僅僅是玩遊戲，大腦智能的程度也僅限於遊戲。所以在日常生活中，要多接觸不同的新鮮事物，讓大腦習慣挑戰不同的事物，從而保持敏銳的狀態。
5.保持足夠的水分。
雖然水對妳身體的所有過程都是必不可少的，但許多人幾乎沒有喝足夠的水。脫水會對大腦造成嚴重損害，導致認知問題、記憶力下降和註意力喪失。雖然飲水量取決於妳的身高、體重和運動水平，但壹般建議妳每天至少攝入2000ml的水。
如果妳覺得很難達到這個目標，可以考慮添加其他補水飲料，比如甘菊茶、熱茶或者能量飲料。在辦公桌前準備壹個馬克杯，每次裝滿水，然後隨時喝壹口水。也許這會讓妳更經常去洗手間。不過沒關系。多走路，讓妳的身體動起來，也會對妳的大腦產生積極的影響。
這就是為什麽我呆在壹個地方什麽都想不出來，出去走走突然有了generate的靈感。此外，勞逸結合也很重要，因為妳的大腦需要休息。雖然冥想可以抵消壹部分不睡覺的影響，但它仍然不能取代高質量的睡眠。
為了每晚睡得更好，試試這些:睡前60分鐘關掉電子設備，睡前不要吃大餐，盡量每晚同壹時間上床。養成習慣讓自己更容易入睡。