1，排便清腸法
排便技巧
如果只“吃糙”不喝水，便秘更嚴重。
大便百分之六十是水，其余是不消化的食物殘渣、細菌、膽色素和電解質。多吃水果蔬菜，高纖維食物，多喝水，排便前糞便會變軟。因為膳食纖維是腸道糞塊的主要成分，可以增加糞塊中的水分，擴大糞塊的體積，刺激腸道蠕動，使排便通暢。
同時，妳還得喝足夠的水，膳食纖維才能起到潤腸的作用。否則纖維素“堵塞腸道”，會使便秘更加嚴重。
有些人喜歡吃燥熱的東西，如辣椒、咖啡、燒烤、油炸食品等，容易“燥藏燥”，導致大便水分不足，出現便秘。
過多的重油和水會引起便秘。
如果妳吃太多肉，妳的糞便中就會缺乏纖維素。因為如果攝入的食物太細，被小腸吸收，就沒有多少殘留了。生活中有些人走向另壹個極端:只吃素，以為這樣更有利於排便。這是不對的。脂肪攝入過多對身體有害，但攝入過少或不攝入食物是不夠的。
脂肪可以使大便通暢，同時由於脂肪酸刺激腸道，使腸道運動加快。如果適量攝入高纖維食物中的脂肪，排便情況可以得到改善。
中藥中的瀉藥如火麻仁、郁李仁、桃仁、杏仁、決明子等為油性。把油倒出來，放在開水前，可以緩解便秘。
飲食結構要多樣化，粗糧細糧搭配，葷素搭配。同時，脂肪類食物(牛奶、花生、芝麻、核桃、松子等。)應適當增加。早餐吃壹些油膩的食物，如芝麻、堅果等，有助於緩解便秘。
忍住“排便”，大便失水變幹。
大腸每天蠕動三到四次，將廢物從結腸推到直腸。糞便來到直腸，直腸擴張，就會產生排便。如果經常忍著排便，大便就得回到直腸或S形結腸，擾亂排便習慣。
大腸總長約1.5米，可以說有壹個人那麽高，負責吸收鈉和水。如果大便在大腸停留時間過長，沒有排出，水分就會被吸收，變成顆粒狀，更難排出。現在的年輕人工作特別緊張，經常忍著排便。慢慢的，腸道吸收的水分越來越多，越來越幹，越來越難排出。
廁所“識字”大腦不直接排便。
很多人喜歡邊排便邊玩手機、看報紙，容易形成便秘。因為排便是由大腦控制的，它的過程是大腦通知中樞，中樞通知肛門排出糞便。
如果妳在排便的時候看報紙，妳的大腦是不集中的。此時中樞已通知腸道和肛門用力排便，但大腦來不及管理，大便會留在大腸和肛門。時間長了，破壞排便反射，造成便秘。
排便是有“時間”的。
人類經過進化，留下了兩個排便的“黃金時代”:壹個是早上起床的“站立反射”；另壹種是早餐後的“胃-大腸反射”。
早上醒來會從躺著變成坐著然後到站。大腦會給大腸發送壹個信息讓它蠕動，腸道會產生壹個巨大的蠕動波幫妳把大便推出去。此時不需要太用力，大便也能順利排出。妳要養成每天早上起床後蹲廁所5分鐘的好習慣，即使拉不出來也要堅持。
早餐是壹天中最早的壹餐。飯後，胃會通知大腸快速運動，為排便創造另壹個“日”。
排便不僅是壹種身體活動，也是壹種心理活動。
排便，表面上看起來是臀部肌肉的協調收縮。其實還有壹種“心理劇”。很多年輕人的便秘與工作繁忙、壓力大、緊張、不放松有關，日積月累形成習慣性便秘。
環境的改變也容易引起便秘，其本質還是因為精神緊張。比如寶寶的生活環境變了，比如搬家，換了個保姆。但是，這些都是暫時的便秘。
肛門的潤滑有助於糞便的排泄。
意外便秘，長期臥床便秘，不要忙著吃瀉藥，可以用壹些輔助排便的措施，比如開塞露、甘油栓，潤滑肛門，輔助糞便的排泄。擠入後讓藥液在腸內至少停留3~15分鐘，排便前讓藥液軟化大便。
也可以在醫生的指導下使用壹些瀉藥，如乳果糖口服液、容積性瀉藥等，通過增加腸道內的水分來緩解便秘。
番瀉葉不能長期飲用
大黃、番瀉葉等刺激性瀉藥可用於治療急性便秘，清潔腸道，但不建議用於慢性便秘患者。這類藥材壹般起效快，對短期便秘有效。如果長期使用，會導致腸壁的壓力降低，甚至神經感覺細胞退化。這樣，即使腸道內有足夠的糞便，也不能刺激腸道引起排便反應，反而會加重便秘。
目前很多品牌的昌潤茶、通便茶的主要成分都是大黃、番瀉葉。醫院經常收治因長期飲用此類“保健茶”而導致結腸炎的患者。
2.如何清理腸胃垃圾
把喝酒的時間安排在早上很重要。起床後喝兩杯水，既能補充夜間流失的水分，又能刺激腸道。早上喝兩杯水，下午喝兩杯水。少喝含糖飲料。糖水喝多了會加速腸道老化，所以不要大量飲用可樂、汽水、果汁等含糖飲料。每天飯後可以喝壹兩杯乳酸菌飲料。
適當的運動可以促進排便，尤其是晨練。運動要結合喝水，壹邊補水壹邊運動。
多吃富含纖維的食物和各種蔬菜水果，如大白菜、芹菜、韭菜等。它們就像腸道裏洗碗用的鋼珠，專門擦掉壞膽固醇，吸收水分，讓糞便輕松通過腸道。
少吃消炎藥和解熱鎮痛藥，容易破壞腸道菌群平衡，引起腹瀉，必須在醫生指導下服用。
及時排便，經常便秘的人，誘發癌癥的幾率是不便秘的人的3倍。因此，早晨或早飯後排便是最科學的。盡量做到定時排便，即使感覺不舒服也要“例行公事”，才能形成生物鐘。