1，輕拍按摩
拍打按摩酸痛部位，放松肌肉，促進血液循環，有助於修復肌肉損傷，緩解痙攣。
2.局部熱敷
熱敷是最有效的方法。在酸痛的局部肌肉上熱敷，可以促進血液循環，加速新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，特別是配合輕微的拉伸或按摩，會加速消除延遲性肌肉酸痛，促使其恢復正常。
3、?適當的休息
當疼痛無法消除或者慢慢消除不了的時候，就要適當休息。因為休息可以減緩肌肉酸痛，並且可以緩慢促進血液循環，加速代謝產物的排除，提高肌肉酸痛中營養物質的供給和修復能力，使其恢復正常。
擴展數據:
乳酸產生的原因:
1.人在做劇烈運動時，肌糖原分解加快，耗氧量增加，使肌肉暫時處於相對缺氧狀態。這時肌糖原可以通過丙酮酸轉化為乳酸，在肌肉中積累。
2.積聚乳酸的肌肉會收縮，從而擠壓血管，使血流不暢，產生肌肉酸痛的感覺。
參考資料:
人民網-運動後肌肉酸痛怎麽辦？教妳四個巧妙應對的方法