提肛！
具體實施方法是:定期將肛門向上提2-6秒，放松2-6秒，如此反復10-15次，每天訓練3-8次，持續8周以上或更長時間。
當然，鍛煉時要避免這兩個錯誤:
1，肛提肌收縮持續時間壹定要長，頻率不宜過快；
2、腹部和大腿不能用力，要放松。
但是，運動只能緩解。如果妳想收緊，妳應該收緊凝膠。