入門瑜伽的相關動作
魔術瑜伽壹：叩首式
練習的功效
能讓血液回流至頭部。具有改善氣色，預防頭昏失眠的效果。保持肌膚的彈性，淡化細紋。初學者，可以用雙手來支援身體，使頭部不要接觸到地面。
動作分解
1、雙膝並攏，臀部坐於腳後跟上，挺直上身。
2、吐氣，將我們的上身輕輕地向下壓，盡量使我們的額頭碰觸到地面。註意保持呼吸節奏均勻。
3、放松身體，深吸氣。慢慢將臀部推離腳跟。直到大腿和地面呈90度。同時，頭向前滑動，直到頭頂觸地，最後雙手抱著頭。
保持這個體式3分鐘，呼吸緩慢。
魔術瑜伽二：擡腰式
練習的功效
這是壹個緩解便秘的經典體式。還可緩解肩部的酸疼，增強肺部活動量。雙腿要大幅度開啟。雙腳要盡量靠近雙手。
動作分解
1、躺姿，面部向上。輕輕地並攏我們的兩只腳，雙手置於體側即可。
2、屈膝，最大限度開啟雙腳。腳掌接觸地面，腳尖朝外，雙手向外屈肘，掌心接觸地面，指尖朝大腿的方向。
3、吸氣，伸直雙手臂，擡腰，腰部要盡量擡高。
魔術瑜伽三：半脊柱扭轉式
動作分解
1、坐姿，雙腿身前伸直。彎曲右腿，將右膝踩在左膝蓋外側。調整右腳的姿勢，使腳底平放在地面上，右腳踝接觸左膝蓋壹側，右腳及腳趾朝前。
2、請將我們的左手置於軀幹左側。身體靠在左胳膊時，摺疊左腿朝後向右。左腳跟接觸右臀部。慢慢輕柔扭轉身軀朝右，雙手放置在身體右側，胳膊伸直。
3、左手抓右腳踝，左胳膊調整成筆直，使左胳膊的背面接觸右膝蓋及小腿，右膝蓋應接近左腋窩。
4、做到上述姿勢後，軀體再微微朝右扭轉，推右大腿朝向腹部。左胳膊位置準確的話，可以感覺到左胳膊對著右腿起到杠桿的作用，可使身軀進壹步自動朝右扭轉。
5、將右胳膊置於身後，既可以朝著脊柱頂端處或是左大腿的外側。
魔術瑜伽四：站立前屈式
動作分解
1、在反重力體式的效應下增加血液流向妳的臉。當新的血液流進的臉，它提供氧氣和對抗引起衰老的營養成分。
別擔心，妳不必能夠達到妳的腳趾，以獲得好處，妳只需要放松，讓妳的頭掛著，閉上眼睛，呼吸。
2、站在妳的墊子上，雙腳和臀部同寬，腳尖指向前方。把妳的頭朝向地板。抓住妳的小腿抱，或者幹脆讓妳的雙臂吊著朝向地板。
3、閉上妳的眼睛，並通過鼻子做深呼吸。開始由保持姿勢5分鐘。
魔術瑜伽五：倒立式
動作分解
1、采用跪坐姿勢坐於瑜伽墊上，身體正常向下俯身。
2、將雙臂至於膝蓋前方，兩臂互抱小臂以此確定手臂的位置，在此基礎上小臂向前伸直，兩手交叉相握身體稍稍擡起，將頭放在兩手內側，頭頂著地，後腦勺倚著手內側。
3、小臂貼緊地面臀部向上擡起，擡到最高點，使雙腿伸直，腳後跟擡起，腳趾點地，兩腳慢慢向前走到接近頭部的位置，直至背部與地面垂直的位置小腹收緊。
入門瑜伽的誤區
壹.瑜伽是壹種女性化的運動
瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽並非女性的專利。因為，瑜伽最初的創始者和練習者全是男性，該點可從瑜伽的很多動作上得到證實。此外，當今知名的瑜伽大師幾乎全是男性。在歐美某些國家，男性練習瑜伽的普及程度甚至高於女性。
二.只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽
因為練習瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽，這是多數人對瑜伽的誤區。此外瑜伽講求適度即可，而並不追求動作完成的幅度大小，只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。
三.瑜伽就是壹種減脂運動
瑜伽練習的最終目的是身身體、心思維、情緒等、靈感知事物的本能三者的平衡，因此練習者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發展。就健身而言，瑜伽的作用還包括調節內分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認為是壹種減脂運動的觀點是不完全的，減脂只是練習瑜伽的好處之壹。
四.瑜伽就像柔術或舞蹈
瑜伽同柔術、舞蹈的練習目的完全不同，柔術和舞蹈是以表演為主要目的的，而瑜伽的練習目的是從身、心、靈三方面進行全面修習，過程中需要 *** 、呼吸、冥想、放松等多種技法的配合，其目的是完全的健康和自我修習。因此瑜伽同柔術、舞蹈雖然形似，卻神差千裏。
五.瑜伽需要團體練習才有氛圍
團體練習固然有其氛圍所在，但瑜伽本質上是壹種自我修習的方式，因此，在自我練習的過程中更容易全身心投入，從而收到事半功倍的效果。