1、每晚睡夠8小時至關重要。睡眠太多或太少的人都更容易生病，且壽命更短。新生兒每天要睡18個小時，青春期前的孩子要睡夠11個小時，青少年要保證10小時的睡眠。
2、睡眠少，疾病多。長期睡眠不足還會影響大腦功能，增加老癡風險。研究發現，睡眠不足7小時的人比起睡夠7小時的人，感冒發生率是其3倍。
3、身體修復需要不同階段的睡眠。第壹階段介於清醒和睡眠之間，是壹種放松的狀態，呼吸緩慢、肌肉松弛，心率減慢；第二階段是較深睡眠狀態，感覺清醒，實則睡著；第三階段為深睡階段，很難叫醒，身體最不活躍。
睡眠註意事項：
1、正常人睡眠時間6--8小時（兒童的睡覺時間約是10-12小時，嬰兒則更長些；老人的睡眠時間略少）。
2、美容覺的時間22點--淩晨2點。
3、長時間熬夜，就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調，生理時鐘也會亂掉。
4、小孩最好在晚上20:30之前睡覺，因為長身體。
5、青少年應該在晚上22點左右睡覺。
6、至於愛美的人，壹定要在淩晨2點之前睡，因為皮膚在淩晨2點前新陳代謝。
7、老人，應該在晚上21—22點之間睡覺比較好。
8、堅持睡前的習慣性活動。睡前應進行習慣的某些活動：喝藥茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽壹會音樂。晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。
9、睡前不能進行劇烈運動，如有傍晚或晚上鍛煉的 習慣要在睡前4小時進行。不要帶著問題上床，如果真有什麽壹時解決不了的 問題，可用筆記下來，留第二天再想。
以上內容參考：人民網-睡眠，妳該知道的十件事