方法壹
營養比例:三分肉七分菜
科學的減脂餐要遵循壹個原則:三分肉，七分菜，這樣既能補充咱們每天需要的蛋白質、維生素和各種礦物質，還不用餓肚子!
肉類可選:雞胸肉、牛肉、瘦肉、魚肉、蝦等，低脂肪不長肥肉長肌肉。
蔬菜可選:白菜、西藍花、芹菜、黃瓜、冬瓜、生菜、菠菜等，促進腸道蠕動，還能減少脂肪堆積。
很多人都有個誤區，壹說減肥就吃水煮菜、大錯特錯！水煮菜吃久了不僅會降低人體的基礎代謝，而且很可能會引起暴食，壹頓回到解放前。
方法二:
吃飯規律:三餐規律，拒絕節食
壹日三餐壹要規律，讓身體保持高效的運轉、吸收記憶，減少脂肪的堆積。
千萬不要節食減肥!
節食很容易引起暴食，反彈會特別厲害，而且咱們人的身體是非常聯陰的，如果妳餓了壹頓沒吃，它會快速啟動饑荒模式，等妳吃下壹頓飯時，它會儲存更多的熱量。
方法三:
多喝水拒絕含糖飲料
高糖是讓妳發胖的元兇，用水(最好是溫開水)代替飲料，不僅可以減少糖分的攝入還能抑制饑餓感，想不瘦都難!
多喝水，好處多!
可以保持人體代謝循環水平，還能促進體內毒素的排出，加速脂肪的分解。建議每天喝夠2L水，不要壹次性喝大量水，分開時段喝就行吶!
喝水多有助幹減肥。
方法四
能步行，少坐車
如果妳沒有時間去健身房進行專門的訓練，那我們就要好好的利用起平時的瑣碎時間。
上下學、上下班的路上，如果能步行走就不要坐車，如果能騎自行車就不要騎電動車，碎片化時間的運動可以有效提升身體代謝，有助於消耗脂肪。
方法五
主食要吃對粗細糧結合!!減肥期間千萬不要不吃主食!
讓人發胖的其實並不是碳水，而是高糖、高油、高鹽、高鈉的東西。
我們可以粗糧、細糧壹起吃，比例1:1即可，但壹定要註意攝入量不要超標，可以先吃肉再吃菜，最後吃主食，吃八分飽就停下。粗糧可選:玉米、薯類、豆類、薏米、藜麥、燕麥、全麥包之類的食物。