1、 蘋 果
蘋果含有豐富的膳食纖維——果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預防便秘。蘋果在通便問題上能起到雙向調節作用。當大便秘結時，多吃蘋果可以起到潤腸通便的作用。蘋果中的果膠可以吸收與自己本身容積2.5倍的水分，使糞便變軟易於排出，可以解除便秘之憂。當大便腹瀉時，果膠又能夠吸收糞便中的水分，使稀便變稠，從而起到止瀉的作用。蘋果的這種雙向調節十分柔和，尤其適合老人和嬰幼兒。蘋果流水洗幹凈壹天吃1-2個，每天早晚空腹。
2、猴桃
獼猴桃含有較多的膳食纖維和寡糖、蛋白質分解酵素，除了可以快速清除體內堆積的有害代謝產物，預防便秘外。還可以預防結腸癌。獼猴桃含有豐富的維生素C，是提高免疫力和軟化血管的。每天早上空腹1-2個，隔壹個小時再進食即可。
3、橘
柑橘含有豐富的膳食纖維，促進胃腸蠕動和消化，不能降血脂、血壓。每天吃2-3個既可以，多了怕有些人容易上火。橘子肉上的白色經絡絲都可以吃的。便秘如何預防
4、梨
梨含有水分很多，潤腸通便，利尿降壓，而且對咽炎也很好。每天吃1-2個。
5、子
柚子能潤腸通便，每天飯後吃半個柚子。
6、莓
草莓不僅含有豐富的維生素和礦物質，膳食纖維也很高，潤燥生津，調理腸胃。多吃幾個也不會受涼或上火。是老少鹹宜的好水果。
7、蘿
菠蘿有清腸排毒作用。菠蘿蛋白酶有有效分解食物中蛋白質，增加腸胃蠕動。將菠蘿去皮後切成小塊，放入果汁機中攪拌，倒出汁後與蜂蜜和檸檬汁壹起混勻後飲用。潤腸通便，瘦身減重。
8、香蕉
熟的香蕉膳食纖維很高，含鉀也很高，潤腸通便，但青的還沒熟的效果不明顯。
9、桃 核桃不僅益智腦，而且還對大便幹燥的人很適合，壹天吃3個。富含豐富的維生素E。
總體來說治療便秘的水果基本有壹個***同的特點是含較多的膳食纖維，這些水果包括：
柚子、橙子、大棗、香蕉、番茄、雪蓮果、獼猴桃、桑椹等。
大多數便秘都是功能性的，是腸道對食譜過於精細的「正常」反應，通過調整食譜以及使用壹些功能性食物，可以糾正便秘。
幾個建議，助妳永別便秘：
1、建立排便習慣 ，良好的排便習慣：諸如定時提醒排便、選擇舒適的如廁環境。
2、多吃些粗糧 ，主食要粗細搭配，最好是以粗糧為主。 粗糧包括全麥粉、糙米、燕麥、小米、蕎麥、大麥、高粱、玉米、紅豆、綠豆、扁豆等。
3、運動 + 飲水， 每天大量飲水（不要喝濃茶和碳酸飲料），分成好幾次喝。 同時，每天都要進行中等強度的運動，比如快走、慢跑、舞蹈等，以運動過程中能夠說話但是不能唱歌為準，進行壹小時左右。
只要壹便秘很多朋友註重的就是要吃水果，水果給大家的印象就是水分比較充足，能滋潤腸道，膳食纖維豐富，能促進胃腸蠕動，幫助緩解便秘。其實吃水果的確有助於排便，但還有很多食物也能夠幫助排便，另外，更好的辦法是預防便秘，而不是便秘後再想辦法來幫助排便。
便秘的原因可能有很多中，如果是處於胃腸道疾病引起的便秘，壹定要對癥下藥，按時就診，比如結腸炎，大腸炎等等，很多有結腸炎大腸毛病的朋友壹拖再拖，忍受自己的便秘，結果最後拖出腫瘤了，這不是得不償失嗎！另壹部分朋友是因為神經總是緊張，生活、工作壓力大，神經性便秘，這類朋友到不是追求吃什麽食物來緩解便秘，首當其沖還是要調整自己的情緒，尋找解壓方式，讓自己心情平靜，才是最好預防便秘的方法，沒有過不去的坎，給自己壹些自信和希望，生活總會有辦法。另壹些朋友可能是因為生活、飲食、作息習慣突然的改變造成的便秘，比如外出 旅遊 、出差、失眠、周末作息改變，而且很常見，這類便秘不用著急，只要稍微註意調節作息時間，選擇和日常飲食接近的食物，穩定幾天就能調整過來。另外還有排便使不上勁，括約肌無力等情況導致的便秘，多出現的中老年朋友身上，這類朋友壹定得加強運動，提高體質，推薦每天步行7000左右，可以多做做提肛運動，有助排便使力和促進腸胃蠕動。
大部分便秘都是因為錯過了“排便時間”，讓食物殘渣囤積在大腸中，不斷被吸收水分，造成大便硬結幹燥，潤滑度差難以排出，越累積起來，上面的殘渣壓迫下面的殘渣，殘渣體積壓縮，質密，更難排出，所以及時排便，固定自己的排便時間是最好預防便秘的方式。在固定的排便時間排便，養成習慣後，腸胃蠕動會更積極，這段時間最容易產生便意，便意更強，便更利於排便。如果便秘了，我們可以選擇膳食纖維含量豐富的食物，如題主提到的水果，另外還有蔬菜、全谷物類食物、粗雜糧等食物，膳食纖維能填充腸腔，促進腸胃蠕動，膳食纖維還能增加大量體積，增強便意，排便也更容易使上力。水溶性膳食纖維還能吸收大量水分，讓大便不至於過度幹燥難以排出。增加運動量也是壹種很好的緩解便秘的方式，能促進胃腸蠕動，緩解便秘。
便秘這個問題大家多多少少都會遇到 ！我壹上火就便秘 ，實在太難受了，想了好多辦法解決！
好多人建議是用開塞露解決，我決的不好，畢竟是藥物，又有人說喝番瀉葉，但我喝了沒用啊！
後來發現喝酸奶也不錯 ，壹次喝兩杯酸奶 ，效果還行，好多人說要多吃水果香蕉 ，但我覺得沒什麽用
我知道水果還是要多吃的 ，畢竟纖維還比較多，所以多吃點水果是對的 ！
後來人家又告訴我多吃火龍果 ，我個人覺得反正比香蕉好 ，我覺得還是多吃點蔬菜，多喝點水
蔬菜多吃點纖維蔬菜 ，比如 芹菜，韭菜之類的，也可以喝壹點蜂蜜水 ，或者喝兩杯酸奶 ，感覺還不錯
我覺得每天還是應該多喝水，多運動 ，促進腸胃蠕動 ，以前我同事叫我每天按摩腹部
增加腸胃動力，關鍵我太懶了 ，沒法堅持 ，反正現在每天都吃點水果，每天那吃壹個蘋 果也行
妳們說我說的對不對呀 ？妳們覺得的哪種辦法比較好 ？歡迎寫出來哦，讓廣大友友受益 ！
要想達到通便效果好，最簡單的方法就多吃蘋果、梨、桃、棗含膳食纖維的水果。膳食纖維具有很強的吸水的能力，可以增加便便的體積，加速讓便便排出體外。膳食纖維在小腸不能被消吸收，在大腸被酵解為腸道細胞和腸道菌群提供能量。
梨，梨的品種很多，能量都不高，其中鴨廣梨、庫爾勒梨、蘇梅梨的膳食纖維含量較高，分別是5.1克/100克、6.7克/100克、5.7克/100克，梨可認直接生食，也可以熟食如銀耳雪梨、川貝燉梨。
棗，在棗的世界中，樂陵棗和密雲小棗膳食纖維含量達到8.8克/100克、7.3克/100克，這兩種棗的鉀含量也很豐富。
蘋果，蘋果中含有果膠具有潤燥通便的作用。蘋果還含有果糖、B族維生素、維生素C、維生素E、鉀等營養成分。蘋果能消除體內垃圾，對預防心腦血管疾病有很好的作用。
香蕉，壹直有香蕉通便的說法，其實不然，香蕉中的膳食纖維含量不如梨，在沒有熟透的香蕉裏面含有壹種叫鞣酸的物質，還會引起便秘，即便是熟透的香蕉，其中也是含有鞣酸的，所以不要再迷信吃香蕉可以通便了，那只個傳說。
成人每天攝入30克左右的膳食纖維為宜，水果每天攝入量應要200－350克，光靠吃水果來攝取膳食纖維的量是有限的。膳食纖維豐富的食物還有谷物粗雜糧、雜豆、蔬菜，這些食物也是壹日三餐中不可缺少的部分。
營養海賊團舵手~範俊 [國家二級公***營養師、王興國營養特訓班四期學員、大連市營養學會會員、大連營養師俱樂部營養大使]
便秘吃什麽水果有效，要看便秘的原因，只有找對了原因，才能避免便秘。
便秘都有哪些原因？
引起便秘的原因有很多，如果是常期便秘，那就壹定要想辦法避免。因為長期便秘對身體是有壹定的危害的。都有哪些原因能夠引起便秘呢？我們壹起來看壹下。
1、不按時排便
由於生活節奏緊張，或者是工作性質的原因，有便意感的時候不能按時排便，這種便意感過壹段時間就會消失，而糞便中的水分會被大腸重新吸收，而導致糞便幹燥，不易排出。
2、進食量過少，或者是食物過於精細，缺少水分
當吃進肚子裏的東西太少，產生的糞便就會減少；或者是食物過於精工細作，缺乏粗纖維等對結腸的刺激性減少，缺乏便意感，而產生便秘。
3、腸易激綜合征
有些人患有腸易激綜合征而表現為腹痛、腹脹、便秘或者是腹瀉等，這是由於結腸運動功能紊亂所造成的。
4、藥物依賴性
有些人習慣長期服用瀉藥，但是長期使用很容易造成依賴性，就是停藥後，反而更容易便秘。
5、特殊人群
老年人、孕婦、產婦等特殊人群容易便秘。
便秘吃什麽水果最有效？
治療便秘，不能只想著吃啥水果有效，而是要對產生便秘的原因來解決根本問題。
1、每天要保證足夠的飲水量， 食物機構要葷素搭配營養均衡，不能只吃肉類還要多吃青菜 。
2、另外也不能久坐，如果是工作需要或者是老年人等要適當起身活動活動，最好的參加壹下 體育 鍛煉。
3、水果是每天必不可少的，如果便秘就不要吃壹些收澀的水果，比如酸澀的水果，都有收斂的作用，會使便秘更加嚴重。 所以避免吃沒有熟透的香蕉、酸澀的梨子、黑棗等，要多吃蘋果、橙子、桃子、西瓜等。
4、可以進行腹部按摩，仰臥在創生，曲雙膝蓋，左右放平放在肚皮上，以肚臍為中心，順時針揉5-10分鐘，每天2-3次。對便秘有所改幫助。
5、每天養成按時排便的習慣，可以選擇在早期或者是睡前都可以。
6、還有壹點就是排便的姿勢，最好是使用蹲便，這樣有利於排便的順利進行。如果是坐便盡量擡高腳跟，這樣也有利於排便。
纖維素可以緩解便秘，是因為它不僅可以吸附食物殘渣，增加糞便體積，還可以吸收水分，軟化糞便加速其蠕動。此外部分纖維素還可以在結腸發酵，形成短鏈脂肪酸，也可以增加糞便重量。
下面這5類水果，富含大量纖維素可以緩解治療便秘。
1.獼猴桃
壹個普通大小的獼猴桃大約76g，裏面富含2.3g纖維。它不僅纖維含量高，而且還含有壹種蛋白酶，也能有效緩解便秘。便秘患者每天吃兩個獼猴桃，連續四周，通常就能形成自發排便的習慣。可能您也看見很多水果拼盤裏放的都是沒熟好的獼猴桃，不知道該不該吃，其實這樣的獼猴桃是可以吃的。下次您在家也可以把生的獼猴桃皮剝掉，用勺子把果肉挖出來，拌在沙拉裏吃。
2無花果
壹個中等大小新鮮的無花果，大約是50g，裏面富含1.6g纖維。如果把無花果曬幹，75g的果脯纖維含量可高達7.3g。無花果醬也很美味，把它裹在面包裏或伴著沙拉吃，是現在很多人鐘情的吃法，不僅美味還可以緩解便秘。有調研表明，連續16周，每天吃300g的無花果醬，可以促進結腸蠕動，緩解便秘和胃腸不適。
3柑橘類水果
柑橘類水果，如橙子、橘子、葡萄柚等，吃了不僅可以提神還可以獲取大量纖維。壹個131g的橙子大約富含3.1g的纖維，壹個236g的葡萄柚大約富含2.6g的纖維。除了大量纖維，柑橘類水果還含有黃烷醇，它可以刺激結腸分泌更多液體，從而緩解便秘加速排便。
4漿果
覆盆子、黑莓和草莓等漿果，它們都富含大量纖維素，而且漿果大部分都是水，熱量很低。我們可以吃壹大碗純天然漿果和低脂奶油作為甜點，也不用擔心發胖。
5西梅
西梅，尤其是西梅幹，旅行時帶上壹包，不僅可以作為小吃，還可以有效緩解便秘。它富含大量纖維，三個梅幹含的纖維量可以高達2g。此外，梅幹還含有山梨醇和酚類化合物，山梨醇是滲透性瀉藥的有效成分。酚類化合物是刺激性瀉藥的有效成分。
可能您也曾有過，壹下子吃太多高纖維食物後，感覺腹脹想放屁。這是因為部分纖維被腸道微生物分解，會產生大量氣體，所以建議您吃這些高纖維水果時，最好逐漸加量。此外，纖維可以緩解便秘，很大原因是它可以吸附水分軟化糞便，所以吃纖維的同時，您也要記得多喝水。
1 蘋果+香蕉，每天三個蘋果，五個香蕉，對於潤腸通便效果非常好，但香蕉必須吃熟透的，青香蕉反而會加重便秘哦。如果妳不喜歡吃，還可以榨汁喝，同樣具有通便的效果
2 獼猴桃+胡蘿蔔，這兩種都是含有豐富的維生素C的，經常榨汁喝有助於調理腸道 健康 ，促進胃腸道的蠕動，對經常性便秘有較好的緩解作用
3 木瓜+火龍果，同樣我喜歡榨汁喝，兩種水果都是性涼的，有助於降火去燥，潤腸通便，經常吃不但有助於通便，還有美容的功效
此外，甘蔗，雪梨，草莓等都具有預防大便幹燥的作用，平時可以多吃壹些，如果能搭配壹些粗糧食品，緩解便秘的效果會更好哦，比如糙米飯，魔芋，海藻，黑木耳之類的食物。
各人體質不同，可能效果不壹樣，最有效的是香蕉，每天中飯前空腹壹根香蕉，效果最好，我們這邊大部人都這麽吃。