快避開容易發胖時間點，熬過就能瘦！
姐妹們合理安排好飲食計劃，好好吃飯也能瘦?整理了容易發胖的時間點，熬過去就能慢慢掉秤，只要飲食搭配豐富合理，真的可以吃瘦，生活化減肥才會更持久哦~
最易發胖時間點
早上9：00前壹定要吃早餐
規正確：律的吃早餐可以加快新陳代謝，激發身體的瘦素，並抑制食欲
錯誤：長時間不吃早餐金使代謝壹直處於低迷的狀態，會導致減重速度變慢
早餐食譜推薦
雞蛋+1根玉米義+無糖豆漿
雞蛋+全麥面包+脫脂牛奶
三明治+蘋果+無糖酸奶
最易發胖時間點
下午4點之前吃完水果
正確：口減脂期盡量選擇低糖水果，每次攝入200g 左右，補充維生素和微量元素
錯誤：水果糖分比較高，減脂期下午4點後不建議，吃，水果不可代替晚餐，更容易長胖
低糖水果推薦
蘋果 橘子草莓獼猴桃 梨子 櫻桃 藍莓 聖女果
最易發胖時間點
晚上7點之前吃完晚餐
正確：7點前吃完有足夠的時間消化，適當活動更有利於增加消耗，避免脂肪堆積
錯誤：晚餐不要吃撐，少吃碳水，六七分飽是最好的，避免重油重鹽
晚餐食譜推薦
西蘭花蝦仁+紫菜蛋花湯+半個玉米
雞胸肉蔬菜沙拉+冬瓜湯+蒸南瓜
木耳金針菇+去皮雞腿+糙米飯壹拳
睡前3小時不吃碳水
對：睡前容易餓，可以在晚餐多增加壹些蔬菜和蛋白質，熱量低也可以增加飽
錯：腹感睡前活動減少，睡前吃碳水容易導致脂肪堆積，影響消化系統
睡前餓了可以吃
黃瓜 西紅柿 脫脂牛奶 無糖酸奶 水煮蛋 水煮蝦 雞蛋羹 無糖豆漿
減脂食物大全低卡低糖水果
減脂食物大全減脂高蛋白
壹日三餐認真幹飯，努力吃瘦進行中
大家加油！為自己的完美身材而努力！