1、高熱量的食物
1.香蕉
熱量：壹只中型香蕉(100kcal)=半碗白飯（以壹碗白飯約200kcal計算）
致肥原因：香蕉偏甜，含豐富的蛋白質、鉀、維他命A、C和膳食纖維，壹天最多只可吃兩只，亦不宜空腹吃。
2|.荔枝
熱量：10粒荔枝(380kcal)=半碗白飯（以壹碗白飯約200kcal計算）
致肥原因：壹粒荔枝只有7kcal左右，惟荔枝是糖分較高之水果，每100克的荔枝就有約15克糖，即約60kcal，十粒荔枝的熱量已相等於半碗飯，壹次吃下很多的話，所攝入的熱量相當可觀。
3.牛油果
熱量：壹個手掌般大的牛油果（380kcal）=2碗白飯（以壹碗白飯約200kcal計算）
致肥原因：屬高纖水果，半個已有6.7克纖維，較壹般蔬菜及水果多壹倍，但同時含有很豐富的脂肪，當中大部分是單元不飽和脂肪酸，可保護心血管健康，惟熱量甚高，壹個已相等於兩碗飯。
4.粟米
熱量：壹條粟米(150kcal)=1碗白飯（以壹碗白飯約200kcal計算）
致肥原因：粟米是低脂食物，而且含有豐富纖維，但粟米屬於澱粉含量較重的食物，壹條粟米已等於壹碗白飯的熱量。
5.乳酪雪糕
熱量：壹杯100克的乳酪雪糕(159kcal)=1碗白飯（以壹碗白飯約200kcal計算）
致肥原因：Frozenyogurt是乳酪加入壹些冷凍成冰的水果制成，脂肪含量較傳統雪糕低，而且乳酪含有乳酸菌，看似是減肥人士的不俗之選，然而，壹樣含有脂肪，亦含有糖分。
6.梳打餅
熱量：八小片的梳打餅(100kcal)=半碗白飯（以壹碗白飯約200kcal計算）
致肥原因：梳打餅看似健康，實際上要吃起來松化的話，都加入了不少脂肪，而部分梳打餅含較高鹽分，多吃容易水腫。
7.排包
熱量：壹片排包(170kcal)=1碗白飯（以壹碗白飯約200kcal計算）
致肥原因：排包比白飯的熱量還要高，皆因制作面包時，除了面粉，更會用到牛油及糖，100克排包的糖分可高達13.2克，即是兩茶匙半。
2、空中腳踏車運動怎麽做
步驟1:
仰臥在墊子上，雙手伸直掌心向下放在身體兩側，雙腿自然彎曲。
註意：盡量不要在軟的床上做，否則對腰部不好，而且也會影響鍛煉效果。
步驟2:
腹部收緊，頸部放松，上身不動，屈膝向身體移動雙腿，感覺大腿逐漸靠近腹部。
步驟3:
保持左腿貼近腹部，吸氣的同時右腳緩慢向上蹬，蹬的時候腳尖用力向內勾起，直至右腿垂直90度向上。
註意：壹定要註意用力勾腳，並努力把腿蹬到垂直，通過勾腳和伸腿，可以很好的拉伸小腿和大腿後側肌肉和韌帶，讓肌肉線條修長、非常好的瘦小腿。蹬腳的過程壹定要緩慢，讓肌肉慢慢伸展，並充分讓膝蓋附近的肌肉發力，從而瘦膝蓋、讓膝蓋連接處越來越直。
步驟4:
右腿到達頂點之後，將腳尖用力繃直，然後呼氣，呼吸的同時盡量保持右腿筆直向地面方向移動，腹部收緊。左腿不動或嘗試進壹步貼近腹部。
註意：通過勾腳和繃腳的轉換，充分的運動到腳踝和跟腱，讓腳踝更纖細、小腿跟腱更修長。
步驟5:
呼氣腿繃直向地面移動的過程中腹部要註意收緊、速度要平穩緩慢，直至腿與地面夾角45度，如果想要更好的減脂效果，最好將腿移動至與地面夾角30度。
註意：從上壹個動作移動到這壹個動作，速度越慢瘦大腿的效果越好。壹定要註意腹部收緊，脖子放松。腹部收緊可以很好的刺激腰部壹圈的深層肌肉，只有腰大肌(腰部主要深層肌肉)夠發達才能讓外凸的小腹回縮，身體更挺拔。同時可以有效的刺激下腹部，消滅妳的小肚腩。如果不能做到腿與地面夾角30度也不要強求自己，註意保持順暢的呼氣。
步驟6:
吸氣的同時左腳緩慢向上蹬、右腿回縮，蹬的時候腳尖用力向內勾起，直至左腿垂直90度向上。
註意事項與步驟3相同。
步驟7:
左腿到達定點之後，將腳尖用力繃直，然後呼氣，呼吸的同時盡量保持左腿筆直向地面方向移動，腹部收緊。右腿不動或嘗試進壹步貼近腹部。
註意事項與步驟4相同。
步驟8:
呼氣腿繃直向地面移動的過程中腹部要註意收緊、速度要平穩緩慢，直至腿與地面夾角45度，如果想要更好的減脂效果，可以移動至腿與地面夾角30度。註意事項與步驟5相同。
步驟9:
不斷重復步驟3～8。
3、空中腳踏車的註意事項
1、做完後倒掛休息。踮腳後能看到肌肉的、比較結實的腿建議雙腿倒掛墻壁三十分鐘，具體方法後面會提到。當肌肉或肥肉在倒掛的時候松懈下來再踩單車可以事半功倍。空中蹬自行車多久才能瘦?做完空中腳踏車後做倒掛休息也是對腿部的壹種拉伸方式，拉伸讓色很痛慢慢恢復，緩解疲勞感，也能讓妳在下次空中腳踏車運動中表現更好。
2、整個過程中壹定要保持順暢的呼吸，堅決不能憋氣，如果感覺到動作太累做不到就減小動作幅度，但是壹定要配合好呼吸。
3、整個動作中壹定要註意勾腳和繃腳，沒有這兩步，就不能起到很好的瘦小腿和腳踝的作用。
4、動作過程中要時刻註意腹部收緊脖子放松。
5、這套動作不是蹬的次數越多越好，而是蹬的越慢效果越好，所以大家做的時候壹定不能快，要力求每壹個動作都標準到位，每壹個細節都嚴格遵守，最佳的速度是左右蹬壹圈用差不多5秒左右。
6、訓練的過程中，可以左右各瞪30下為壹組，每天蹬1～3組，或者更多。依據個人情況而定。