小雪節氣過後，寒潮和強冷空氣活動更加頻繁。北京鼓樓中醫院中醫科醫師高輝提醒市民，此時飲食宜溫潤，避免忽冷忽熱。高輝說，北方冬季較好的取暖和保暖措施會導致人體內的“內火”。所以小雪節氣後不宜吃燥熱食物，以免滋生上火。肉類和蔬菜的最佳比例是1: 5。可以多吃清潤的食物，如白蘿蔔、大白菜、菠菜、黑木耳、甘蔗、豆腐、山藥等。同時也要多喝水，滋潤津液，緩解冬季口幹、咽幹、便秘、皮膚幹燥等不適。蜂蜜水可以潤燥解毒，白蘿蔔水可以清熱利尿，梨水可以潤肺止咳。
高輝說，中醫認為冬季腎氣旺盛，但鹹入腎。所以小雪節氣過後，飲食也要鹹苦。他建議人們少吃鹹的食物，如螃蟹、動物血、墨魚、蛤蜊、青稞等。，多吃苦味食物，如生菜、芹菜、竹筍、羊肉、銀杏、枸杞、動物肝臟等。
小雪節後，天氣往往寒冷陰沈，人的心情也容易受其影響。高輝建議每個人不妨吃壹些令人愉快的食物。香蕉富含色胺和維生素B6，能振奮精神，增加信心；牛奶可以緩解緊張和焦慮。核桃、花生、杏仁等堅果富含硒、鋅、銅等微量元素，能改善心情。和朋友交流，壹起賞花，壹起聽音樂，也能增加生活中的樂趣。
高輝推薦了幾種藥膳:杜仲牛膝湯能補益肝腎，強腰膝；蓮藕鯽魚湯能補氣血，滋陰補腎；香菇枸杞牛肉鍋有健脾補腎養肝的功效；黑豆羊肉燉當歸補血補腎；喝菱角糖瀉內火；益智仁粥等粥類溫腎；黨參枸杞粥、山藥粥、茯苓粥等。具有健脾補腎的功效；麥片粥、大棗粥、糯米、大棗、百合粥養心除煩；蘿蔔粥幫助消化，消痰。
小雪節後註意頭部頸部保暖，出門戴帽子圍巾。衣服要適當增減，避免冷熱交替。註意腳部保暖，經常用溫水泡腳。經常做幹浴按摩可以預防流感。具體方法是:站著或坐著，全身放松，手掌搓到熱為止。先按摩面部64次，用手指從頭頂到後腦勺和側邊梳理頭發64次使頭皮發燙，然後用手掌搓腳64次，最後搓胸、腹、背進行幹浴，直至發燙。