醫學根據臟腑經絡理論，按摩相關穴位進行養生，如揉命門、腎俞、湧泉，被認為具有補腎養元、水火雙益的作用。蘇軾在《蘇神·梁芳》壹書中稱贊說:“其效果起初不甚明顯，但日積月累百日有余，作用不可估量。比起吃藥，它的效果好壹百倍。.....它的美無法用語言來形容，但也可以說。若信而行，則大有裨益。”他還介紹了具體的功法，深有“試用二十天，精神不壹樣”的體會。
現將常用的自我按摩方法介紹如下:
1，敲妳的牙。又稱“切齒”。嘴唇輕閉，上下牙齒有節奏地拍打牙齒十次。《顏氏家訓》說“牙關緊閉之道，前期敲三百次牙”。可以先敲幾十下，敲十下門，再敲幾十下錯牙。民間有句諺語說:“三十六計走為上，老牙不掉。”這種方法在早上最合適。陳沖醒來時，“殷琦未動，楊琪未散，經脈未通”。全身肌肉還處於松弛狀態，牙齒經常感覺松動。此時敲牙可以興奮牙齒的血管和神經細胞，纏繞牙周組織，使牙齒堅固。通過牙齒的輕輕振動，可以促進頭部的血液循環，增強組織和細胞的活力。而且中醫認為“腎主骨”，牙齒就是骨頭，所以敲牙齒也是益腎健腦的。
2、清潔口腔。又名“舔唇”、“紅龍攪水”。嘴巴和嘴唇輕輕閉合。敲完後用舌頭攪動牙齦內外幾十次，然後舔上顎。這種方法對唇、頰、牙齦組織有按摩作用。促進氣血循環，使口腔飽滿，牙齒緊實，刺激唾液腺，增加唾液分泌。
3.吞下去。又名“、、、”、“嚴玉江”、“石玉泉”。敲完牙，漱完口，閉上嘴，用唾液漱口10次。當精液充滿口腔時，會吞三次，汩汩有聲，妳的意念會引向肚臍。口水被古人稱為玉泉、玉江，柳宗素認為是“壹池水花，空鼓漱口，過營入元宮，灌溉五臟”(《蘇文？病機氣宜治病救人》)應倍加珍惜。唾液有助於消化。據研究，它能迅速分解破壞強致癌物“黃曲黴素”(存在於發黴的谷類食物中，極難破壞)，並能防癌。漱口鍛煉了舌頭和臉頰的肌肉，可以防止老年人口腔功能下降。
4.搓搓手。又稱“搓手”、“搓澡手”。雙手合十用力摩擦，由慢到快，產生熱量。然後用左手掌擦右手背，再用右手掌擦左手背，或者搓幾十下，使手上經絡通暢，氣血調和，手指靈敏，便於以後做工作。
5、搓面。又叫“幹洗面”、“洗澡面”。用手掌按住臉，手指微微並攏，向下刷臉數十次。《勞勞恒古》說:“面條是五臟之花，勤洗可發揚光大”；《尊生八記》說:“使人看起來油光鋥亮，皺紋不生，走了五年，顏色如小艾。”手、足、足三條陽經都經過面部，尤其是氣血充盈的足陰陽胃經分布最廣。所以這種方法可以使氣血持久，滋養五臟，使容顏久留。
6.梳梳頭。又稱“梳頭”、“浴頭”。十指梳，手指微屈，指尖觸及頭皮，從前額至枕背梳100次以上。所有的陽經都集中在頭頂的頭發上。梳頭可以使經絡通暢，氣血不滯，有調節血壓的作用。高血壓的可以降，低血壓的可以升。除了血液，柳宗素說:“頭發是大腦之花。”經常梳理有祛風、活血、明目的功效，可使鬢角艷麗、黝黑，甚至脫胎換骨。
7.嫫母。又稱“眼部熨燙”和“眼部沐浴”。用手掌按壓鐵眼片刻，然後向上向外包裹，穿過耳朵上部，耳後向下至頸部，十次以上；然後用拇指尖或拇指屈曲突出部分按壓眼周穴位，如睛明穴、瞳孔及太陽穴、眉肋等。明代150歲以上的冷謙說，這種方法可以使眼睛和耳朵聰明，“夜讀”對視力有幫助。陸遊常用此法，有詩為證:“閑時會開壹本書，有時會在危欄旁弄壹輛漁車。”
8.裝運。也稱為“眼球轉動”和“眼球運動”。閉上眼睛，左右轉動眼睛十次以上。《尊生類系列》:“閉眼左翻九次，右翻九次，閉緊膜”，可“大大消除風熱，永不致眼疾”。
9.明古天。也就是“壓耳朵”。雙手緊緊壓在耳朵上，十指微曲背蓋枕，用中三指輕敲耳後乳突，或用食指按中指撥動，自覺擊鼓數十次。然後用手掌輕壓兩耳洞，旋轉十次以上；然後將中指或食指插入耳洞轉動三次，再突然推開六次。彈壓的結果是攪動空氣，振動耳膜，達到氣血，可以防耳檢，保護聽力，提神醒腦，增強記憶力。
10，磨牙輪。又稱“修城墻”。雙手摩擦耳廓使其發熱，輕拉二烏數次。耳朵與全身的經絡密切相關。靈樞說“耳為脈聚”；“十二經脈三百六十五道...不聽其怒”。全身的臟腑器官在耳輪中都有對應的穴位，這是現代耳針賴以生存的原理。按摩耳輪，增強全身機能。
11，揉鼻子。又稱“浴鼻”。用中指放在腹部或大拇指放在背部，從上到下按摩鼻脊兩側數十次。尊聖八音所謂“中指時揉鼻子的頻率”是。潤肺灌中嶽可以預防感冒咳嗽。
12，幹浴。又稱“幹浴”。雙手熱搓，分別搓左右上肢、胸部、腹部、下肢數十次。此法可疏通經絡，疏通血管，散郁氣，養生。可消除所有局部或全身的氣滯、凝血，增強皮膚抗病能力。
《紅爐飲雪》說:“經絡通暢，氣血通行，皮膚光潔明亮，沐浴陽光尤為重要。”
13，搓腰。又名“魔參堂”。用手按第二、三腰椎外側相當於“腎俞”的穴位，向下搓至尾部，反復數十次，熱度極高。該方法具有補腎、固精、養元的作用，可有效防治腎虛腰痛、遺精、陽痿、耳鳴。
14，擦湧泉。
又稱“搓腳”。用手搓腳心的彈簧，快速用力搓幾十下，極熱。妳也可以把妳的手換成妳的右腳和左腳。蘇東坡說，此法可使面色紅潤，腰足輕盈，最終不生病。
《壹本關於秦壽與養老的新書》引用陳樹林的話說:“這位老人經常每晚把自己揉搓到幾千下，所以晚年走路都很輕盈。仆人都很懶，每個謊言都只是讓人睡到睡著，這也讓他們覺得自己很強。彎法可滋腎水，控虛火，強腰腿，增腦力。”