日常四“忌”忌久坐:“久坐者傷肉”。
人老了，因為身體活動不便，喜歡久坐。雖然久坐是恢復疲勞的必要方式之壹，但久坐容易使肌肉衰退萎縮。
所以老年人要多走路，勤活動，“踩公交”才是健康之道。忌久站:“久站者傷筋動骨。”
據有關資料顯示，70歲以上的老人幾乎都患有老年性骨質疏松癥。如果長時間靜止不動，肌肉的彈性和韌性會減弱，骨骼的脆性會變大。壹旦受到外力沖擊，就可能發生骨折。此外，長時間站立還會使壹些組織和細胞營養不良，使氣滯血瘀，導致疾病。
忌長眼光:“看久了會傷血。”人老了，長時間看書、寫字、看電視，不僅眼內肌、眼外肌要註意力集中、消耗能量，導致視力下降，更重要的是還會長期傷血耗氣，導致多種疾病。
忌久臥:“久臥者傷其氣。”適當增加休息時間和次數，對老年人有益。
但是，盲目的睡覺或者臥床會讓妳變得虛弱。因此，老年人要符合“春夏早睡早起，秋季晚睡早起，冬季早睡晚起”的規律，保持身心健康。
飲食的四個“度”速度:絕經後，人體的內分泌功能趨於緩慢，胃腸道的消化功能也會相對降低。所以吃飯時要細嚼慢咽，擴大食物與腸壁的接觸面積，讓有限的消化液充分發揮作用。
飽和:“要想身體好，每頓飯都要吃飽。”。老年人的消化能力下降。如果他們吃得太多，食物就不能完全消化。細菌發酵後會產生更多的氣體，使人感到腹部不適。
溫度:吃太冷或太熱的食物都會對消化道產生* * *作用，從而影響消化功能。經常吃太燙的食物也會增加老年人患食道癌的風險。
而且適當的溫度可以最大限度地保持食物的色、香、味的自然，會刺激人體食欲的中樞神經系統，從而使老年人食欲旺盛。硬度:老年人的食物要溫、熟、軟，不能又粘又冷。
老年人唾液澱粉酶、胃酸、胃澱粉酶、胰脂肪酶、澱粉酶等消化液分泌減少，腸道蠕動減弱，消化功能差，粗糙堅硬的食物不易消化。情感四“應該”應該為老服務:生活在社會環境中的人，不可避免地受到鄰裏同事關系、金錢誘惑、地位選擇的制約和束縛。
但不要被那些謳歌沖昏了頭腦，比如“寶刀未老”、“老馬臥虎藏龍”。需要註意的是，70歲以上的人生理各方面都在大衰退，心腦血管疾病、退行性疾病等等接踵而至，不宜過度勞累，社交活動過於頻繁。
適當的迷茫:無論如何看待家庭或者壹些社會矛盾，假裝迷茫是可以控制憤怒的。要知道，無論遇到什麽樣的情況，保持情緒穩定，情緒有規律，是維持體內血壓、內分泌等生理平衡，延長壽命的重要條件。
豁達:善於陶冶情操是老年人健康的重要保證。熱愛文學的人，可以隨時背詩、作詞；喜歡戲曲的可以唱即興歌曲；音樂愛好者可以* * *聽，愛撫，彈，拉，唱，唱世界名曲自娛自樂；善書畫者，可賞其山水花。
適當的濃度:根據中國古代醫書《黃帝內經》，“濃度是養生之法”。雖然中老年人的腦細胞每天都在死亡，但大腦使用時每天都有新的細胞誕生。
健腦運動直接促進大腦健康，協調控制全身，達到健康長壽的目的。畫家齊白石對丹青感興趣，終日不停地寫作，享年95歲；經濟學家馬寅初壹生辛勤工作，活到100歲。這些都是極其有力的證明。
睡眠四“慎”謹慎運動:眾所周知，睡眠時，心臟跳動緩慢，尿液分泌減少，體溫略有下降，代謝率也較低。全身機能處於休息和恢復狀態。如果睡前劇烈運動導致心跳、氣短，全身處於緊張狀態，妳會因為乳酸堆積而感到腰酸腿痛。
謹慎飲酒:適量飲酒可祛風散寒，疏通血管，緩解疲勞，故有益健康。但老年人睡前不宜飲酒。
許多臨床經驗表明，睡前狂飲可能導致中風。而且葡萄酒中所含的有害物質，如甲醇、鉛、氰化物、雜醇油等，會因為肝臟在夜間工作緩慢而積聚在體內，難以排出體外，從而危及本已衰退的身體。
沈夢頭:冬天的時候，有些老人喜歡把頭蓋在被子裏睡覺，這也是壹種不好的習慣。充足的氧氣是老年人睡眠時重要的活力來源。
如果用被子蒙著頭睡覺，呼吸會受到阻礙，身體會缺氧，從而導致呼吸和心腦血管疾病。預防性疾病預防:經驗表明，睡眠2-3小時後會因胸悶氣短而醒來，坐起或站立壹會兒後好轉，都是左心衰竭的早期表現；平躺時感到胸悶氣短，是心、腦、肺有嚴重疾病的征兆。
值得提醒的是，患有動脈硬化的老年人、肥胖者、血液循環障礙的老年患者，飯後不宜立即入睡，以免發生中風等意外風險。
2.老年人生活保健常識有哪些？
合理的飲食
世間萬物都講究平衡求發展，人體也是如此。均衡的飲食是保持健康身體和保證保健的重要方法。不要暴飲暴食，最好少食多餐，避免攝入過多的高脂肪食物，否則會打破人體的營養平衡，造成健康損害等不良疾病。
適當飲酒
為什麽獨立談“喝酒”？首先，現代社會的社交似乎離不開酒桌。這裏強調的是飲料的飲用。酒精對人體健康的負面作用是不可否認的，過量飲酒使身體和腎臟負擔加重。無論是嘔吐還是宿醉，都是最好的證明。所以，尤其是中老年人，多喝水少喝酒才是養生之道。
少喝冷飲，老年人的脾胃消化吸收能力已經逐漸下降，會受到夏季濕熱的侵襲，影響脾胃的消化吸收功能。如果吃冷食，喝冷飲，會損傷脾胃。各種冷飲雖然能解暑，但會對消化道黏膜產生不良影響，使胃腸液循環減慢，腸道蠕動減弱，甚至引起痙攣。所以老年人要少喝冷飲，少吃冷食。有消化道疾病的老人要特別註意。喝不要太濃的熱茶，以緩解夏季的炎熱和疲勞。
遠離煙霧
煙，人類健康危害中最忌諱的武器之壹，也是人們最常見的發泄壓力的方式。現在的人，每當感覺到壓力的時候，尤其是男性，都會習慣性的抽煙來發泄。但這對保健是非常不利的。尤其是老年人，吸煙會大大增加患心臟病、癌癥等嚴重疾病的概率，從而大大縮短壽命。
加強人際交往，保持積極健康的情緒狀態。
情緒對人的健康起著決定性的作用。據普遍報道，樂觀的患者康復的概率高於總是抑郁的患者。同樣，保持積極樂觀的情緒狀態對老年人的健康也有重要意義。退休後，老人的活動圈子會變小，不需要工作，導致自我價值受到質疑，經常不開心。這個時候，加強人際關系，采取適當的社交行動，保持良好的情緒狀態，是非常重要的。
自行
鍛煉對妳有好處。不是很劇烈的運動對身體有好處，也能讓妳和其他人接觸。特別推薦遊泳和適應性運動。避免劇烈運動！合適就好！
早睡早起
睡眠是健康的第壹要素。睡覺時間應該是265438+淩晨0: 00-3:00。因為這個時候是冬天的壹天，冬主藏，冬不藏，春夏不長，就是第二天精力不旺盛。早上跑步不能太早。直到太陽出來，植物才會進行光合作用。空氣中有有害物質！
不要亂吃藥。
所有的藥物都是治標不治本的，因為所有的疾病都是因為產生了錯誤的結果才是錯誤的。錯誤的原因不除，錯誤的結果就不會根除。健康的根在心中，壹切方法都是由心而生。如果心是幹凈的，身體也是幹凈的。所以生病了，不要去外面求，要靠自己的修復系統去修復自己的疾病。其實人和動物是壹樣的。動物都是自己生病，人也是。
3.老年人日常生活常識
四大日常“禁忌”
忌久坐:“久坐者傷肉。”人老了，因為身體活動不便，喜歡久坐。雖然久坐是恢復疲勞的必要方式之壹，但久坐容易使肌肉衰退萎縮。所以老年人要多走路，要勤快，“邊坐車邊慢慢走”才是健康之道。
忌久站:“久站者傷筋動骨。”據有關資料顯示，70歲以上的老人幾乎都患有老年性骨質疏松癥。如果長時間靜止不動，肌肉的彈性和韌性會減弱，骨骼的脆性會變大。壹旦受到外力沖擊，就可能發生骨折。此外，長時間站立還會使壹些組織和細胞營養不良，使氣滯血瘀，導致疾病。
忌長眼光:“看久了會傷血。”人老了，長時間看書、寫字、看電視，不僅眼內肌、眼外肌要註意力集中、消耗能量，導致視力下降，更重要的是還會長期傷血耗氣，導致多種疾病。
忌久臥:“久臥者傷其氣。”適當增加休息時間和次數，對老年人有益。但是，盲目的睡覺或者臥床會讓妳變得虛弱。因此，老年人要符合“春夏早睡早起，秋季晚睡早起，冬季早睡晚起”的規律，保持身心健康。
四度飲食
速度:絕經後，人體的內分泌功能趨於緩慢，胃腸道的消化功能也會相對降低。所以吃飯時要細嚼慢咽，擴大食物與腸壁的接觸面積，讓有限的消化液充分發揮作用。
飽和:“要想身體好，每頓飯都要吃飽。”。老年人的消化能力下降。如果他們吃得太多，食物就不能完全消化。細菌發酵後會產生更多的氣體，使人感到腹部不適。
溫度:吃太冷或太熱的食物都會對消化道產生* * *作用，從而影響消化功能。經常吃太燙的食物也會增加老年人患食道癌的風險。而且適當的溫度可以最大限度地保持食物的色、香、味的自然，會刺激人體食欲的中樞神經系統，從而使老年人食欲旺盛。
硬度:老年人的食物要溫、熟、軟，不能又粘又冷。老年人唾液澱粉酶、胃酸、胃澱粉酶、胰脂肪酶、澱粉酶等消化液分泌減少，腸道蠕動減弱，消化功能差，粗糙堅硬的食物不易消化。
情感四“宜”
為老人適當服務:生活在社會環境中的人，難免受到鄰裏同事、金錢誘惑、地位選擇等等的制約和束縛。但不要被那些謳歌沖昏了頭腦，比如“寶刀未老”、“老馬臥虎藏龍”。需要註意的是，70歲以上的人生理各方面都在大衰退，心腦血管疾病、退行性疾病等等接踵而至，不宜過度勞累，社交活動過於頻繁。
適當的迷茫:無論如何看待家庭或者壹些社會矛盾，假裝迷茫是可以控制憤怒的。要知道，無論遇到什麽樣的情況，保持情緒穩定，情緒有規律，是維持體內血壓、內分泌等生理平衡，延長壽命的重要條件。
豁達:善於陶冶情操是老年人健康的重要保證。熱愛文學的人，可以隨時背詩、作詞；喜歡戲曲的可以唱即興歌曲；音樂愛好者可以* * *聽，愛撫，彈，拉，唱，唱世界名曲自娛自樂；善書畫者，可賞其山水花。
適當的濃度:根據中國古代醫書《黃帝內經》，“濃度是養生之法”。雖然中老年人的腦細胞每天都在死亡，但大腦使用時每天都有新的細胞誕生。健腦運動直接促進大腦健康，協調控制全身，達到健康長壽的目的。畫家齊白石對丹青感興趣，終日不停地寫作，享年95歲；經濟學家馬寅初壹生辛勤工作，活到100歲。這些都是極其有力的證明。
睡眠中的四個“小心”
謹慎運動:眾所周知，睡眠時心臟跳動緩慢，尿液分泌減少，體溫略有下降，代謝率也較低，因此全身機能處於休息和恢復狀態。如果睡前劇烈運動導致心跳、氣短，全身處於緊張狀態，妳會因為乳酸堆積而感到腰酸腿痛。
謹慎飲酒:適量飲酒可祛風散寒，疏通血管，緩解疲勞，故有益健康。但老年人睡前不宜飲酒。許多臨床經驗表明，睡前狂飲可能導致中風。而且葡萄酒中所含的有害物質，如甲醇、鉛、氰化物、雜醇油等，會因為肝臟在夜間工作緩慢而積聚在體內，難以排出體外，從而危及本已衰退的身體。
沈夢頭:冬天的時候，有些老人喜歡把頭蓋在被子裏睡覺，這也是壹種不好的習慣。充足的氧氣是老年人睡眠時重要的活力來源。如果用被子蒙著頭睡覺，呼吸會受到阻礙，身體會缺氧，從而導致呼吸和心腦血管疾病。
預防性疾病預防:經驗表明，睡眠2-3小時後會因胸悶氣短而醒來，坐起或站立壹會兒後好轉，都是左心衰竭的早期表現；平躺時感到胸悶氣短，是心、腦、肺有嚴重疾病的征兆。值得提醒的是，患有動脈硬化的老年人、肥胖者、血液循環障礙的老年患者，飯後不宜立即入睡，以免發生中風等意外風險。
4.老年人的生活和保健常識
老年人生活保健常識:老年人容易疲勞，不易恢復，旅途中要有足夠的休息和睡眠；如果妳感到筋疲力盡，妳可以休息幾天或者停止旅行。當妳走很長時間的時候，妳應該坐下來小睡壹會兒。
老年人體溫調節功能差，容易感冒，要帶夠衣服，隨時增減。出汗時不要馬上脫衣服。在晝夜溫差大的地區，睡覺前蓋好被子，晚上風雨來的時候關好門窗。
老年人胃腸功能減弱，水土不服容易導致消化功能障礙，所以飲食要清淡，多吃新鮮蔬菜水果，少吃油膩辛辣的生冷食物，最好少喝或不喝。
老人對自身平衡的控制能力差，走路不穩，容易摔倒、絆倒。壹般來說，除了少數身體健康的人，盡量不要爬山或從事消耗體力過多的活動。
老年人旅遊的時候要註意腳部的保健，比如穿合腳的軟鞋，晚上用熱水燙腳，還能* * *腿部和腳底的肌肉，會讓妳在旅遊的時候感覺特別輕盈。
患有慢性病的老年人，尤其是冠心病、糖尿病、哮喘、高血壓等。，必須在春運途中帶上相關藥物。壹旦生病，要盡早帶他們，把病情告訴同齡人，以便互相照顧。
5.有哪些有益於老人健康的生活小細節？
1。
放下妳多余的食物。如果妳已經吃飽了，請把妳的食物放回桌上。
美國聖路易斯大學的壹項研究證實，少吃導致衰老緩慢。限制食物的總熱量攝入可以降低甲狀腺激素水平，從而緩解衰老過程。
2。起床，關掉電視。
研究發現，每天看電視至少4小時的人比每天看電視少於2小時的人死亡風險更高。每1小時的看電視時間，整體死亡率會增加11%，死於心臟病的風險增加18%。
3。戴上太陽帽。
防曬霜有助於降低皮膚癌和皺紋的風險。夏天出門最好戴寬邊太陽帽，塗防曬指數30的防曬霜。
除了面部，胸頸部等“老而重的患處”也要塗抹。4。
打電話給老朋友。每周與老朋友通2~3次電話，可以減少老人的孤獨感。
孤獨會導致炎癥，其危害不亞於高血脂和吸煙。孤獨感也會大大增加老年人患抑郁癥的風險。
5。舉起妳的杯子。
每天喝兩杯以上會對健康有負面影響，但每天喝壹點有利於長壽。發表在《美國心臟協會雜誌》上的壹項新研究發現，女性每天喝1杯紅酒對心臟健康有益。
6.老年人在日常生活中應該如何鍛煉？
早上睡醒後，起床前，可以活動壹下關節和骨骼。
然後，敲30 ~40次牙(上下牙壹起敲)，堅固牙齒。轉動眼睛(旋轉眼睛)10 ~20次，提高視力。
揉耳朵10 ~20次有利於調節各器官功能。因為人體的各個器官都有相應的穴位投射在耳殼上，影響著全身的健康。
如果胃腸道不好，可以重新捏耳殼中間；如果眼睛不好，可以再捏壹下耳垂；摩擦耳殼後面的降壓溝可以降低血壓。最後用手掌按壓兩耳垂，用食指敲中指敲後腦勺，每8 ~9次釋放壹次。這樣做3 ~4次，可以健腦，對聽力有好處。
最好用冷水洗臉。夏天可以開始鍛煉，雙手搓臉10 ~20次，讓皮膚變紅，煥發青春。然後用手指* * *風府穴(枕骨中下部)、風池穴6(風府二穴)，各10 ~20次，對防治感冒有奇效。
參加家務衛生工作，比如掃地拖地，可以練腰練胳膊。去菜場買菜，可以練習走路或者跑步，可以鍛煉全身。萬壹排隊購物，可以“背過身去”，鍛煉腰腹。
做法是站好，腰腹做圓周旋轉，從左到右反復做。住在樓房裏，可以通過爬樓梯來鍛煉身體。
速度應該逐漸慢下來。當妳回到家，妳不能馬上停下來。妳要慢慢走10 ~ 20步，也可以站著不動。
遠行，如果會騎自行車，可以騎車鍛煉身體。上坡的時候可以下來推車走路，也可以騎行和步行交替進行。
人少的時候騎快壹點，人多的時候騎慢壹點。總之，不宜騎得太快。因為年紀大，反應慢，騎快車出了意外不容易賠付。
騎自行車的鍛煉價值不亞於慢跑和散步。長時間看書或看電視後，要鍛煉腰腹。
可以做坐式轉腰，也叫“搖海”。做法是抱膝，下肢不動，軀幹轉動30 ~40周，反復做，然後起來做點什麽。
如果是飯後，壹定要加“搓腹”，用手掌* * *腹部20次？30次可以幫助消化。晚上睡前洗腳後，用手揉足心湧泉穴，左右腳各30 ~ 40次，可安神助眠。
睡前可做“提肛”，有意識地收縮、放松括約肌20 ~30次，可防治生活瘡。假期可能是和家人壹起徒步旅行，沐浴陽光，呼吸新鮮空氣，對身心都有好處。
最好經常爬山，有利於預防慢性支氣管炎、心臟病等慢性疾病。
7.有哪些60條生活常識？
1.吹風機對著標簽吹，商標的膠水壹熱，標簽就很容易被撕掉；2.如果帶著衣服旅行怕起皺，可以把每件衣服卷成壹卷；3.打呼嚕的時候喝點醋，立竿見影；4.吃點大蒜、臭豆腐之類難聞的東西，吃幾顆花生就好；5.治療咳嗽，尤其是幹咳。晚上睡覺前，用純香油煎雞蛋，多放壹點油，不要放任何調料。天熱就睡覺，連吃幾天，效果明顯；6.手腕又長又粗的MM是不能戴細手環的，所以要在手上套壹個塑料袋，戴上手環，非常好戴，也不會傷手。脫下來也是壹樣的方法；7.栗子皮難剝，先剝殼，再放微波爐裏轉壹轉，趁熱拿出來搓壹搓，皮就掉了；8.插花時，在水中滴壹滴洗潔精，連續幾天；9.將核桃放入鍋中蒸十分鐘，取出放入冷水中再打開，即可取出完整的桃仁；10.將蝦仁放入碗中，加入少許鹽和食用堿粉，用手搓壹會兒，然後用清水浸泡，再用清水沖洗，會使炒好的蝦仁透明如水晶，清爽可口；11.炒肉的時候，先把肉放在小蘇打水裏泡十幾分鐘，倒掉水，再嘗。炸的時候會嫩滑；12.將殘留的茶葉在水中浸泡幾天，然後倒在植物根部，可以促進植物的生長；13.把殘留的茶葉曬幹，放在廁所或水溝裏熏，可以消除惡臭，有驅除蚊蠅的作用；14.生米再熱法:可以用筷子在米飯上紮壹些直通鍋底的洞，撒壹點黃酒再燜，15。如果只有表面是生的，就把表面轉到中間，再燜壹次；16.巧除油膩紗窗:將洗衣服、抽煙後留下的煙頭壹起放入水中，溶解後用來清潔玻璃窗和紗窗。效果確實不錯；17.只要在首飾盒裏放壹小塊粉筆，就能讓首飾保持光澤。18.桌子、瓶子表面的不幹膠痕跡可以用風油精擦拭；19.外出時隨時在包裏帶壹個小幹電池。如果裙邊帶靜電，將裙邊上的電池正極擦拭幾遍，以消除靜電；20.不管鞋子蹭腳的地方，都要在鞋子蹭腳的地方塗壹點白酒，保證不蹭腳。21.拌菜的時候，如果非要焯水，最好充分利用焯水好菜的水。
如煮餃子，可在肉餡中適量放開水，既保證了營養，又使餃子餡鮮美，湯香；22.夏天，腳容易出汗。每天用淡鹽水泡腳，可以有效應對汗腳；23.夏天遊泳後日光浴，可以預防皮膚勞損等疾病；24.夏天枕頭容易受潮發黴，經常接觸枕芯有益健康；25.多吃糯米粥等濕脾，可防暑化濕；26.防失眠:睡前少說話，避免喝濃茶，睡前不用腦，熱水加醋洗腳；27.金銀花有祛風濕的功效。金銀花的汁液水煎冷卻後，可與蜂蜜混合，以解暑；28.吃了太油膩的食物後喝茶，可以自律神經，促進脂肪代謝；29睡眠不足會讓妳變笨，每天需要睡八小時，有午睡習慣可以延緩衰老；30.手容易變得幹燥粗糙。將手浸泡在醋中十分鐘可以保護皮膚。31.夏天擦涼席，用花露水滴的水擦涼席，可以保持涼席的清新幹凈。當然，最好是順著涼席的紋路擦拭，讓花露水滲透到涼席的紋路縫隙中，這樣涼爽舒適的感覺會更持久；32.早餐多吃西紅柿、檸檬酸等酸性蔬菜水果，有利於養肝；33.洗頭或洗澡時，在水中加入五六滴花露水，能起到很好的降溫殺菌、消除營養不良、止癢的作用；34.葡萄含有助眠激素，經常食用有助於睡眠；35.夏天喝番茄湯，既能獲取營養，又能補充水分。番茄湯要煮熟冷卻後再喝。其中所含的番茄紅素具有壹定的抗前列腺癌和心肌保護作用，最適合男性食用。吃酸性物質，馬上刷牙，會損害牙齒健康；36.當皮膚因外傷而破皮時，用牙膏塗抹傷口消炎、止血，然後包紮。藥用牙膏作為臨時急救藥品，效果最為顯著；37.在砧板上噴白醋，洗半個小時，既能殺菌，又能除臭；38.喝酸奶可以緩解酒後煩躁。酸奶能保護胃黏膜，延緩酒精吸收，富含鈣質，對緩解酒後煩躁特別有效；39.皮鞋長時間發黴時，可以用蘸酒精和水(1:1)的軟布擦拭。40.當妳頭痛或頭暈時，可以用牙膏塗抹太陽穴，因為牙膏中含有薄荷醇和丁香油，可以緩解疼痛；41.蠟燭冷凍24小時後插入生日蛋糕，點燃時蠟燭油不會流下來；42.白色內衣洗後容易發黃。可以拿壹盆清水，滴兩三滴藍墨水。把洗好的內衣泡壹刻鐘，放在太陽下曬，不用擰幹，就能白的幹幹凈凈。43.生吃蔥蒜吃多了會* * *口胃，對身體不好。吃之前最好加壹點醋；44.及時補充水分，但要少喝果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料，這些飲料含有較多的糖精和電解質。喝多了會對腸胃產生不良影響，影響消化和食欲。
所以夏天要多喝白開水或淡鹽(糖)水；45.每天早上用豆腐擦臉幾分鐘，堅持壹個月，臉會變得很滋潤；。