1註意休息，不要熬夜；
2.多吃蔬菜，少油膩；
3.吃七分飽，不餓，避免暴飲暴食；
4.每天補充適量的水果；
5.適度運動。
註意以上幾點。
肉緊的人怎麽減肥？15歲女生不宜吃減肥藥。減肥容易反彈，傷害身體。我也不提倡節食。節食使身體新陳代謝加快。鹽和油要少吃，晚飯吃半碗。減肥最好多做活動，比如跳舞，遊泳，多做仰臥起坐。妳胖可能是因為脾胃不好。建議妳買人參歸脾丸。
肉緊的人怎麽減肥妳好:這個減肥法15天至少能瘦3斤。每餐吃150克禽肉(最好是瘦肉和牛肉)或200克魚肉，也可以用兩三個雞蛋代替。還有吃200克少油的蔬菜。另外，要多喝脫脂牛奶，早上可以根據自己的飯量有選擇地喝兩到四次。同時要註意少吃水果。這段時間，壹天最多只能吃壹個。因為飲食中不含碳水化合物，所以剛開始減肥的時候感覺很餓。這是正常反應。
蛋白質或蔬菜的攝入可以適當增加。早餐加壹杯麥片，兩片全麥面包。午餐吃150克富含澱粉的物質。晚餐時，大約在下午5點，吃壹些富含蛋白質的食物，如壹個雞蛋(或壹片火腿)和壹個西紅柿(或壹瓶酸奶或壹個蘋果)。
在過去的15天裏，我們會驚喜地發現，小肚腩和胳膊腿上的贅肉已經開始不知不覺地消失了。這個食譜可以在短時間內給妳帶來好的效果，但是不要長期使用。這個食譜最好不要使用超過2個月。
正確的飲食加上運動效果會更好，減肥效果會翻倍。運動可以減肥，增加免疫力。下面的練習很簡單，但會收到很好的效果。
小腹運動減肥
方法壹:仰臥起坐
答:仰臥，雙腿交叉，雙手交叉放在腦後，就像做仰臥起坐壹樣。
b:以小腹為中點，擡起上半身，同時雙腳前收，直至手肘觸腳。(這個姿勢看起來像是蜷縮，所以妳的註意力應該集中在小腹上。)
c:回到原來的姿勢，重復以上步驟，做三十個。
不要小看這個方法，十個不做就會感覺小腹痛，三十個做就會出汗。
方法二:騎自行車。
答:平躺，雙腿彎曲擡起45度。
b:雙腿交替前伸後縮。(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動。)
c:向前壹步，保持離地30-60度左右。保持5分鐘。
這個方法可以鍛煉大腿、腰腹，也就是說這三個地方都可以減掉更多的脂肪。
方法三:
a:坐直，雙腳並攏，向前伸直。把手放在頭後。
b:往後靠，雙腿並攏擡起。身體形態五.
c:保持動作10秒，重復上述動作10次。
大多數人認為第二種方法最全面，第壹種方法最有效，第三種方法技術含量最高。
百度知道
肌肉肥胖要註意有氧運動~慢跑和遊泳都是不錯的選擇。事實上，遊泳是壹種更好的運動。全身肌肉都會被拉伸~如果覺得不好意思，可以慢跑，運動後拉伸腿部肌肉，這樣就不怕變成硬肌肉啦~！
對於肥胖者來說，即使是容易發胖的人，肥胖的罪魁禍首還是生活習慣。肥肉不是天生的。看看下面這些最容易發胖的生活習慣，都占了幾個:
跑步減肥
1，晚飯後吃零食，睡覺前還在吃宵夜。
2、不吃早餐或吃非常油膩的早餐。
3、吃飯快，經常邊看電視或上網邊吃飯。
4、喜歡吃甜食、油炸食品、可樂瓶裝果汁等。，味道很重。
5、幾乎從不運動，從壹樓到二樓也會坐電梯。
6.每天散步不超過20分鐘。
7.在飲食結構上，面食和肉類多，蔬菜水果少。
8.總是熬夜。
減肥不是短時間內快速節食和高強度運動就能達到的。發胖的原因是生活習慣有問題，或者吃得太多，或者運動太少。平時要多運動，少吃高熱量的食物。才能有效達到減肥效果。
如果想快速減肥，使用醫療手段是壹個很棒的選擇:吸脂。吸脂效率高，速度快，不反彈。
吸脂減肥是利用高科技吸脂儀連接專業吸引管，通過面板上的小切口進入皮下，將區域堆積的脂肪組織吸出，從而改善肥胖的方法。因為脂肪細胞從根本上減少了，就不會再胖了。
全身特別緊繃。怎樣才能有效減肥？減肥的有效方法:
首先，堅持練習
從人類健康的角度來看
考慮到，健身運動是公認的最安全、最健康的減肥方式。所以，堅持練習是減肥最快最有效的基礎。沒有實踐，壹切都是空談。這裏給減肥的朋友壹個建議，也許是這個
這個建議聽起來不太好聽，但是忠言逆耳必須被節食者理解。建議如下:“如果妳想減肥，請不要馬上開始訓練。請先想想自己能給自己多少時間。諸如
如果妳認為減肥是那種立竿見影的效果，那麽我勸妳放棄，不要浪費時間和精力。如果妳只能給自己壹個月的時間，那麽我也勸妳放棄，壹個月不要想。
如果妳想的話。減肥是壹場持久戰，有了這個準備，減肥的效果才能持久有效。"
好的鍛煉方法:
當節食者可以
下定決心後，妳需要壹個好的鍛煉方法，這個鍛煉方法簡單有效。基本上不用專門學習，比如怎麽鍛煉肌肉，怎麽做動作等等。最好是看壹下，然後
去做吧。為什麽這麽說？減肥是體力活，不是技術活。要理解這種方法，請做以下六個練習:
(1)原位提升支腿
(2)往後站，擡起膝蓋。
(3)後站下蹲+前踢
(4)左右側步和半蹲
(5)仰臥，兩端朝上
(6)蝴蝶扭動它的腰
以上六個動作的減肥者，可以根據圖片的示範來做動作，每個動作可以做1分鐘，最大次數盡量在1分鐘內完成。六個動作算壹組，之間沒有動作。
休息，整套動作後休息2到3分鐘，再做第二、三、四輪。做的回合越多，消耗的熱量越多，減肥的效果越好。節食者可以根據自己的要求。
安排練習時間，壹般建議每次鍛煉30分鐘以上，每周鍛煉3次，堅持練習6周就能看到壹定的效果。
第二，養成良好的飲食習慣
在堅持練習並掌握以上好的運動方法後，減肥者還需要註意養成良好的飲食習慣。這個其實很簡單。壹日三餐只需要稍微控制壹下自己的晚餐。正常吃早餐和午餐，盡量控制晚餐，重點是不餓不暴飲暴食。
方法都說了，剩下的就靠勤加鍛煉了。
肉緊怎麽減肥？不用擔心緊不緊。。。如果妳收緊肌肉，只能用手捏壹層皮，那妳就都是肌肉。如果能捏很多，對不起還是胖。不管是脂肪，是減脂、減脂還是減肥，控制膳食熱量，無氧和有氧運動相結合。。。
如果真的是肌肉。。。我覺得不太可能。能練出肌肉的人是不會問這種問題的。。。然後可以通過小重量、多次、少間隙、多組的力量訓練來減肌肉。。。。
20歲三個月瘦45斤怎麽減肥？千真萬確。
讓我們分享我的心。
規定飲食
早餐牛奶雞蛋(蒸)火腿或混亂的雞蛋
中餐要吃飽，原則是澱粉少，蛋白質蔬菜多。
如果妳晚餐不餓，就不要吃壹碗湯。真的是忍無可忍。黃瓜、水果等植物纖維太多，刮不出油。(我壹般晚上都很餓，早餐對我來說就夠了。俗話說，晚上9點以後馬不吃東西。)
運動
每天強迫自己多走兩步就行了，主要消耗熱量。想快速減肥，就跑跳。
然後是關鍵部位的雕塑，需要鍛煉，比如腹部、腿部、臀部、手臂(具體方法不詳述)。其實女生不要害怕運動。女生體內的肌肉成分遠不如男生。壹般鍛煉很難有明顯的肌肉群。相反，女生稍微運動壹下，會顯得更緊致，線條更好。
最終減肥成功後，並不會結束，還需要壹段時間來維持(基本上需要上半年左右)。女生基本上要放棄重口味，尤其是壇子菜和鹹菜，因為這些東西經過發酵後會產生壹些有益菌，可以改變妳腸道的菌落環境，讓妳吸收食物更快更充分。幹飯和面食如果可以的話是免費的，可以每天煮粥。推薦紅豆(紅豆)煮粥，既健康又瘦身。《食之本草學》有雲“紅豆強筋骨，泵肌肉，瘦人久食。”壹點點糖就好吃了。
還有壹種美容五色粥，是用黃豆、黑豆、綠豆、紅豆、紫米做成的粥。我自己改良的，去掉黃豆，把紫米換成糯米，主料少放綠豆和黑豆。黃豆不好吃，紫米放久了也不爛，而且是黑豆紫米，吃多了會變黑。黑豆和紫米補腎，男生可以多吃。
我累壞了。手工輸入是我自己的成功經驗。望采納
緊實的肉很難瘦下來吧？是的。
不要吃藥減肥！
不要迷信藥物。
1.食物多樣，以谷類為主，粗細搭配；2.多吃水果和土豆；水果早上吃金，中午吃銀，晚上吃銅。早上吃水果對人體最有效，可以充分發揮其營養價值，產生對人體健康有益的物質。這是因為經過壹夜的睡眠，腸胃的功能還在使用，消化功能不強，但需要補充足夠的營養。這時候吃容易消化吸收的水果，可以滿足早上工作或學習活動的營養需求。水果的消化時間是半小時。最佳進食時間是飯前半小時。壹次只吃壹種水果。如果想吃另壹種類型的，需要半小時後再吃。空腹不易吃的水果:荔枝、番茄、柿子、香蕉、橘子、甘蔗、山楂。3.每天吃大豆或豆制品，補充蛋白質；4.吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉；5.減少食用油用量，飲食清淡無鹽；不吃生、寒、硬、辣、甜的食物；6.吃得太多，每天運動，保持健康體重；7.三餐分配要合理，零食要適量；對於膳食量的分配，如果每天的量是10份，那麽健康的飲食方式是早上5份，中午3份，晚上2份；減肥食譜的方法是早上8份，中午2份，晚上0份。8.每天多喝水，合理選擇飲料，盡量不喝碳酸飲料(會帶來體內的鈣)；9.喝酒就要* * *；
下半身特別壯的女生怎麽減肥？不要依賴拔罐刮痧、吸脂、減肥茶、減肥藥、減肥膠囊、減肥霜等。，有副作用。
建議:飲食合理，盡量不吃油膩的食物，多吃蔬菜對身體好，早上起來壹杯鹽水，然後去跑步，晚上先吃飯，吃完飯休息半個小時，路上慢跑，盡量跑壹兩個小時，然後* *按摩自己肥胖的部位，做完之後洗個熱水澡，然後休息，然後上床睡覺，盡量早睡，堅持下去。
望采納！