日前，國家中醫藥管理局中醫疾病預防控制專家委員會發布的《新冠肺炎感染者家庭中醫幹預指南》將八段錦等運動列入新冠肺炎家庭中醫預防計劃。
於是，這套中國傳統的健身運動，如今在年輕人中悄然流行起來。
95後女孩
建群打卡八段金
“滴，記錄八段錦打卡的31天。”早上8點，吉島在她的八段錦打卡群裏發了壹行，這是她打卡八段錦滿月的日子。
吉島今年23歲，目前在讀研究生二年級。夏天，她每天去健身房做無氧和有氧運動，還喜歡戶外慢跑和爬山。冬天她覺得做戶外運動或者去健身房都不方便。所以，她想找壹些更舒緩和出汗的運動。偶然在網上看到八段錦後，她決定嘗試壹下這種傳統的健身方式。
2022年6月165438+10月的早上，吉島早早起床，去公園找了個板凳，把保溫杯放好，把手機靠在椅背上，放了八段視頻，開始壹筆壹劃的學習。雖然壹開始覺得有點費力，但還是堅持了12分鐘。
打完之後，她覺得渾身發熱，精力充沛，於是決定堅持下去。“打卡記錄就行了。”這個想法閃現了。她拿出手機在網上發了壹個帖子:“八段錦打卡日1。感覺這個運動比較慢，適合我。有姐妹壹起打卡的嗎？”
令吉島沒想到的是，當天下午她打開帖子時，有幾十條未讀信息。她指出，很多人對八段錦感興趣，很多人甚至私下相信她，問能不能建個微信群壹起打卡。驚訝之余，她更開心了，於是建了壹個微信群，叫“天天八段錦打卡”，把所有想入群的人都拉了進來。
“這個群是用來給熱愛八段錦健身養生的姐妹打卡的。他們還可以討論養生話題，分享生活樂趣，說點小麻煩，但是記得打卡！”吉島成為群主後，擔心會有類似的廣告、不良鏈接等內容，擔心會有太極拳、金剛經等其他養生體操的打卡，所以特意在群公告中強調，這個群是為了八段錦打卡，以維持群內秩序。
之後不斷有人給吉島發私信，表示想加入打卡團。吉島樂在其中，積極響應。剛入群的新“金友”熱情打招呼，老“金友”熱情歡迎，還有壹些群友拉著身邊的人進群。就這樣，這個小團體很快聚集了四十多個誌同道合的年輕人。
“金友”結緣
平均年齡245歲。
打卡群體基本都是95後的女生，還有幾個00後的女生，平均年齡2045。這群女生除了每天定時打八段錦，還會在群裏交流自己開始練八段錦的原因。基本情況和吉島差不多。他們怕冷，有胃病或睡眠不好，免疫力差。都是年紀輕輕就開始被壹些小毛病困擾，想通過不同的方式增強免疫力。
他們因織錦八段而結緣。“金友會講自己的故事。這種互相訴說、交談的氛圍，就像壹個大家庭。”
在小組交流的過程中，幾位“金友”的故事也給吉島留下了深刻的印象。壹位寶媽查出了癌癥，焦慮讓她難以入眠。為了改善睡眠，保持身材，她開始練習八段錦。群中的“長輩”晴子會熱情地回答幹眼癥、咽炎、鼻炎、偏頭痛、焦慮癥等多種疾病的問題。有阿圖，是護士。每天下班後，她也是值班室的人才。
“練八段錦有什麽講究？上午練好還是下午練好？”在小組裏，時不時會出現壹些問題。“早上練比較好，太晚了會影響睡眠質量。”群裏的“金友”們熱情地給出了自己的經驗和答案，還把自己練習的視頻發到群裏，供大家學習和討論各種招式和呼吸的註意事項。
然而，吉島很快就有了自己的擔憂。“我自己不是專家，但屬於八段錦小白，經驗不足。”隨著越來越多的“好友”加入群，當群主讓她感到有些壓力。
時間長了，小組成員之間也出現了壹些意見分歧。作為壹個小組，她主要負責協調矛盾。例如，患有焦慮癥的肖佳經常在小組中抱怨和擔心自己的身體狀況。對此，阿清在群裏表達了自己的不滿，並私下談到了吉島愛，表示受不了了，想退團。吉島只能在雙方之間勸說，壹行人慢慢恢復了“和平”。
吉島發現，群裏的“金友”不僅每天打卡討論八段錦，還討論了很多健康養生知識。有女生在群裏問:“生理期推遲怎麽辦？”妳會得到熱情的回答:“建議用紅糖水煮當歸蛋暖身可能有用，我媽的老方法”“每天晚上用熱水泡腳，貼八段錦有用”。此外，養胃食譜、按摩穴位等健康小貼士也會不定期出現在群裏。
此外，這個團的主題不僅僅是養生，還有分享生活，幫助“金友”緩解情緒，互相鼓勵。有的女生會在群裏曬美食或者日常短視頻。當群友在生活中遇到煩惱時，“金友”也會陸續上線，熱情地安慰他們，順便推薦壹些輕拍壹些身體部位的小妙招，以擺脫自己的慍怒。氣氛很融洽。
年輕人學習健康。
“慢”生活越來越受歡迎。
八段錦的健身運動能在這些年輕人中悄然流行起來，原因與網絡傳播密切相關。“金友”小何說自己是通過喜歡的博主推薦開始練習的。經常瀏覽健康健身資訊的吉島，受大數據影響，經常看平臺推送的八段錦、五禽戲、金剛經等傳統健身術。
“我以前玩過太極拳。其實我還是想試試五禽戲，但是感覺(那些)比八段錦難。”雖然吉島剛開始練八段錦是偶然的，但是吉島會向身邊的人推薦八段錦，有幾個朋友在她的強烈推薦下開始每天打卡。八段錦意外成為日常家庭交流的話題之壹。
事實上，除了八段錦，太極拳、五禽戲、金剛經等傳統養生健身運動也逐漸在很多年輕人中流行起來。
不難發現，壹些年輕人不再只是迷戀西方體育鍛煉的“快”方式，而是逐漸接受中國傳統體育鍛煉的“慢”方式。
加班、寫論文等工作學習壓力給身體帶來了很大的負擔，頸椎病、胃病、頭痛等疾病也接踵而至，而喝酒、熬夜等不健康行為更是讓“難對付”的身體雪上加霜。壹些年輕人的生活方式與吉島之前的生活方式相似。在接觸到“慢運動”之前，他們會選擇去酒吧玩通宵作為放松的方式，但他們發現玩壹次就要好幾天才能恢復正常。
現在越來越多的年輕人加入到保健群體中，拿著保溫杯，開始整個保健工作。“我用了很久的保溫瓶，不會喝低於體溫的水。”吉島患胃病已經好幾年了。看了幾次醫生後，她戒酒，保留保溫杯，自己煮養生茶，每晚泡腳，堅持早睡早起的觀念。她每天早上五六點鐘爬山，打八張錦卡，成了胃病的半業余“專家”。
慢，開始成為壹些年輕人的生活方式選擇。他們開始學習烹飪、種菜、棋牌等回歸現實的生活方式和娛樂方式，生活節奏漸漸慢了下來。所以八段錦、太極拳、五禽戲這些“慢”節奏的運動也符合這些年輕人向往的生活節奏。
提醒
八段錦訓練要量力而行。
盲目跟風是不可取的。
2022年6月5438+2月10，國家中醫藥管理局中醫疾病預防控制專家委員會將八段錦列為新冠肺炎居家中醫預防項目之壹。
上海中醫藥大學副教授劉小丹在《新型冠狀病毒患者康復訓練指導》壹書中證實，八段錦可以增強免疫力，調節情緒，降低新冠肺炎感染率。八段錦作為壹種集調心、調氣、調形於壹體的整體運動，也有助於新冠肺炎的康復。
早在2008年，劉洪福等學者的研究已經證實，八段錦鍛煉可以增強積極情緒，緩解抑郁。“感覺很溫暖，免疫力也提高了。”不少網友反映，練了壹段時間八段錦後，感覺身輕體壯，效果不錯。
但也有專家表示，八段錦並不適合所有人練習，盲目跟風也不可取，尤其是剛轉陰後，身體還處於非常虛弱的狀態，鍛煉需要適量適度，在身體條件允許的狀態下進行鍛煉。
“練錯了還不如不練。”無論是群友還是網友，在討論是否應該練八段錦時，也有爭議。有人認為八段錦的錯誤做法不僅無效，反而會加重身體的不適。盲目練習是不可取的，比如有些脊椎受傷、太虛弱的人就不適合八段錦這樣的運動。
劉小丹等專家還特別提醒，練八段錦要遵循安全第壹的原則，有摔倒風險的患者不要練。最初的訓練應由醫護人員監督，註意患者在訓練過程中和訓練後的主觀感受，以及心率、血壓和血氧飽和度。訓練時要求呼吸自然，不勉強，不用力，切忌憋氣。循序漸進，呼吸和身體活動的幅度、頻率和時間可以根據需要逐步增加，不必追求壹步到位。訓練中如有不適，如咳嗽、胸悶、頭痛、頭暈、關節痛等。，已訓練的動作應及時終止。