江蘇省如臯市是中國著名的長壽之鄉。當地有句諺語“到如臯才知道自己的年齡”。如臯人有很多長壽的秘訣，特別喜歡通過日光浴來預防疾病。不同的是，她們曬太陽的重點是曬背。
古語有雲:“背薄壹寸，壽長十年；背面壹厘米厚，人三歲。“養好背，不僅年輕，還能長壽。養好背等於養好命。早春三月是養背的時候。
照顧好妳的背
就是養五臟六腑。
中醫認為，背是臉，背好臉不壞。聰明人都知道，保持好的背影比好的面容更重要。
背部是支撐全身的脊梁。如果妳沒有壹個“強壯”的背部，妳的整個身體都會受到傷害。
從人體結構來看，背部的脊柱是由頸椎、胸椎、腰椎組成的，就像是互鎖的齒輪。脊柱椎管內有365，438+0對脊神經，它們不僅能指揮肢體的運動，還能影響心臟、胃、腸等內臟器官的神經信號傳遞。腰背虛弱不僅容易腰酸背痛，還會帶來心慌、氣短、消化不良、手臂麻木。
中醫認為背部有兩條非常重要的經絡——督脈和膀胱經。督脈主人體之陽，膀胱經是人體內最長、穴位最多的經絡，連接人體各器官的氣血，刺激膀胱經以補益臟腑之陽。
養好背等於養好全身的五臟六腑，好處多多:
春回愛壹個字，孫！
有壹個很簡單好用的動作可以養背，那就是晾曬。清代名著《老人恒言》中有“艷陽高照就好了，背對太陽坐在南窗下就好了”的說法。
日光浴在中醫裏叫“天灸”，相當於太陽幫我們做艾灸，避風曬背，暖背通陽。督脈素有“陽脈之海”之稱，督脈滿陽。
當背部溫暖舒適時，人體的陽氣就會充足。3月到8月是曬後背的最佳時間，而冬天積聚在我們身體裏的陰冷、潮濕、汙染的空氣，在春夏是排出的最佳時間。
關於如何曬背有句話:
曬背不是凍背。不要光著身子站在外面。最好的背部幹燥方法是穿上背心，邊運動邊曬太陽。
曬背的時間是有講究的:
春季日光浴的最佳時間是早上10-11之間，下午1~2之間。此時陽光充足，光線柔和，日光浴的效果最佳。日光浴時長可因人而異，中青年1-2小時，老年人30分鐘。
幹燥的預防措施:
註意遮住頭部，做好防曬措施，戴墨鏡防止頭暈。另外，體弱者、高血壓、心臟病患者要量力而行，不要曬太久太陽，要曬到樹蔭下舒服。
現代醫學證明，人背部的皮膚下有大量的免疫細胞。日光浴可以激活這些免疫細胞，可以提高人體免疫力，特別是對於患有骨質疏松、高血脂、高膽固醇、風濕病的朋友。
幾個養背動作
隨時隨地強勢回歸
春天養背，壹年四季都不累。除了曬背，也建議妳經常做這三個動作。
打敗
拍背也是壹種按摩手法。睡前捶背是老人養背的好方法，既保養了五臟六腑，又促進了睡眠。通常有兩種搓背法，即拍打法和叩擊法，沿脊柱兩側進行。搓背的位置要舒適，速度每分鐘50~70次。需要提醒的是，患有嚴重心臟病或脊柱疾病的患者不要捶打背部，以免加重病情或引發意外。
捏壹下
捏脊是小兒推拿中常見的治療方法。可以用雙手沿脊柱兩側捏住皮膚，邊提邊向前推，從骶尾捏至枕頸。成年人也可以用捏脊來治療保健。捏脊可以緩解疼痛，消除疲勞，促進背部血液循環，減少背部脂肪堆積，提高自身免疫功能。
摩擦它
洗澡的時候可以進行搓背。背上墊壹條濕毛巾，用手將毛巾兩端拉緊，用力搓揉，直到背部發熱。
如果妳不方便，也可以讓別人替妳搓背，只是不要用力過猛，以免蹭到皮膚。搓背可以有效預防感冒，改善背痛、胸悶、腹脹。
小貼士:在辦公室裏擡背是個小技巧。我無事可做。
扶墻壓胸壓腰，壹步之遙站好，雙臂擡起，扶墻，上身盡量向前伸展，挺胸彎腰。
這種方法推薦給需要長時間坐辦公室的外來務工人員。隨時做，不僅可以舒展身體，糾正姿勢，還有利於氣息調節。
聰明的養生是當別人知道自己在泡腳的時候；別人知道泡腳的時候，就已經開始知道如何養背了。
春天，萬物更新，陰消陽長，是養背的最佳時機。不辜負春日暖陽，約個時間！
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參考資料:
保持背部健康:整脊保健完整圖解，人民軍醫出版社出版。