夏季養生原則
1，調整呼吸，整理心情
夏季的高溫容易使人煩躁或疲勞，所以精神調理很重要。夏天，妳要開朗，開朗，心胸寬廣，精力充沛。就像任何事物的成長都需要陽光壹樣，妳要對外在的事物產生濃厚的興趣，培養樂觀外向的性格，有利於氣的通氣。避免情緒大起大落，為小事發脾氣，以免加重甚至誘發心臟病。
2.清晨或傍晚天氣涼爽時鍛煉。
夏季運動最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行，場地應選擇在河湖、公園、庭院等空氣清新的地方。散步、慢跑、太極拳和廣播操是最好的鍛煉項目。如果運動過度，就會大汗淋漓，出汗過多，不僅會傷害殷琦，也會損傷楊琪，還容易中暑。
運動時出汗過多，可適當喝淡鹽開水或綠豆鹵水湯。壹定要喝幾口，停壹會兒。壹次不要喝太多，特別是不要喝很多冷飲，以免胃腸痙攣，甚至引起胃痛。
3.晚睡，早起，中午午睡
夏天是陽氣最盛的季節。養生要符合陽氣外盛的特點，註意保護陽氣，保證每天午睡半小時左右，讓自己整個下午都有良好的精神狀態。年老體弱者應早睡早起，每天盡量保持7小時睡眠。
4.飲食清淡，多吃？苦？
早晚喝粥不僅能解渴，還能滋補身體。蔬果方面，蘋果、葡萄、木瓜、枇杷等平和水果適合各種體質的人；虛寒體質的人最好少吃香蕉、雪梨、西瓜、柿子等寒性水果。苦味食物除了飲食清淡外，還有祛燥濕、清涼解暑、增進食欲等作用。，並且還可以多吃壹些苦味的蔬菜，比如苦瓜、香菜等。
夏季保健常識
補充鹽和維生素
夏季人體大量出汗，氯化鈉大量流失，在補水的同時要註意補鹽。每天喝壹些鹹的開水，保持體內酸堿平衡和滲透壓相對穩定。營養學家還建議，高溫季節最好每天補充維生素B1、維生素B2 2 mg、鈣1 g，可以減少體內糖分和組織蛋白的消耗，對人體健康有益。因此，夏季應多吃富含上述營養成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝臟、蝦皮等。，妳也可以喝壹些果汁。
穿輕便的衣服
深色衣服會吸收陽光，使人的體溫升高而幹燥；同時，蚊子有變黑的習慣，深色容易吸引蚊子，尤其是黑色。
福字？苦？中來
苦味食物中含有的生物堿具有解暑、活血、舒張血管等藥理作用。熱天適當吃些苦味的食物，不僅可以清心、除煩、提神，還可以開胃、健脾、益胃。苦瓜:以其未成熟的果實為菜，成熟的果肉可生吃、涼拌、炒肉、烤魚，鮮嫩爽口，風味獨特。苦瓜具有開胃消食、清熱祛邪、消除疲勞、清心明目的功效。此外，苦味食物如苦菜、茶、咖啡等也可酌情選用。需要註意的是，吃苦味食物不宜過量，否則可能會引起惡心、嘔吐等癥狀。
註意皮膚瘙癢。
夏季外出旅遊，當皮膚因日曬而發癢幹燥時，可塗少量扶松等藥膏，不要用熱水燙傷，也不要用堿性肥皂清洗，以免刺激皮膚，加重癥狀。
多喝水
每天喝七八杯白開水，可以在水裏加點蜂蜜。夏天人的體能消耗特別快，蜂蜜可以快速補充人體所需的能量。水是人體不可缺少的壹部分。器官、肌肉、血液、毛發、骨骼、牙齒都含有水分，夏天水分流失會更多。如果不及時補充水分，會嚴重影響健康，使皮膚幹燥，增加皺紋，加速人體衰老。和蜂蜜水壹樣，礦泉水、涼茶、牛奶、蘋果汁都是理想的解渴飲料。
楊洋
黃帝內經？蘇文？《四氣調靈論》雲:夏三月，此謂香秀，天地，萬物華而不實。晚上睡覺早起，太陽永不疲倦，能使人生氣，使華鎣作秀，泄憤。如果他們喜歡戶外，這個夏天的氣體應該是保持健康的方式。？炎熱的夏天，很多人會患上空調病。人們壹天到晚開著空調，室內外溫差可達十幾度。另外，大量加冰的冷飲肯定會傷害陽。所以要註意居住環境不要太潮濕，不要吃太多冷凍和生冷的食物，晚上不要把空調溫度調得太低，最好在26度以上，不要在露天和寒冷的地方過夜。
飲食補品
在飲食滋補方面，熱天以滋補健脾、祛暑除濕為原則。肥甘厚熱之品不宜食用，宜選擇清淡滋陰的食物。甘、涼、潤食物:小麥、高粱、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、土豆、大白菜、生菜、蘆筍、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾養胃、滋陰補氣的食物:菠菜、蓮藕、茭白、西紅柿、胡蘿蔔、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑葚、蛤蜊、鵝、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥粉等。清熱燥濕、清熱解毒的食物:綠豆、蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿蔔、茄子、大白菜、芹菜、菱角、薏米、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、冬瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶葉等。
補鉀
夏季出汗較多，隨汗液流失的鉀離子較多，導致低鉀血癥，會引起乏力、頭暈、頭痛、食欲不振等癥狀。熱天預防缺鉀最有效的方法就是多吃含鉀的食物。新鮮蔬菜水果含鉀較多，可多吃草莓、杏、荔枝、桃、李等。蔬菜有大蔥、芹菜、毛豆等，也富含鉀。茶還含有更多的鉀。熱天多喝茶，既能解暑，又能補鉀，壹舉兩得。