如何養生九天1中醫認為天人相關，氣候變化影響人的生理活動。春夏陽光明媚，氣候溫暖；秋冬多雲，氣候寒冷。人也隨著四季的變化而發生生理變化。冬季的三個月是陽氣聚集的時期。天氣很冷，要註意保護身體的陽氣，不要使陽氣過度消散。如果冬季消耗陽氣過多，體內陽氣儲存不足，第二年春天就容易出現四肢無力、頭暈目眩的情況，這是不符合養生規律的。
我們來看看養陽九天必須遵循的三個基本原則。
1.日常生活
冬季氣候漸冷，天地陽氣藏，正是人體養精蓄銳的最佳時機。在日常生活中，妳應該早睡晚起。有晨練習慣的人要註意，晨練的時間不宜過早，以免誘發呼吸腦血管疾病或使原有疾病復發。推薦閱讀:至日入冬後三、九天，三招保暖防病。
2.食品補充劑
俗話說，藥補不如食補。在冬天，如果能適當選擇美味健康的食物，無疑會被大家所接受。在冬季適合進補的食物中，中藥分為幾類。我們來看看各種食物的優缺點。
答:溫補食物。如雞肉、羊肉、牛肉、鯽魚等。但是，吃太多溫性食物容易上火。
b:平食。如蓮子、芡實、薏苡仁、紅豆、大棗、燕窩、田雞、銀耳、豬肝等。，這些食物不冷不熱，也不油膩，對胃有害。
c:滋補食品。具有滋陰補腎、填精益髓的功效。主要有:木耳、黑棗、芝麻、黑豆、豬腰、海參、甲魚肉、甲魚、鮑魚等。
第三步:藥物補充
在這個階段，有些人喜歡冬天進補的藥。比如奶油。藥膏中加入了大量的甜味滋補藥物，服用時感覺滑潤爽口，既能滋補，又能治病。治病，防病無病，於是冬季進補膏在壹些地方成了壹種時尚。
如何九天養生？2保暖禦寒最重要。
進入“九月九日”，天氣變得很冷。“百病生於寒”。寒冷使人體抵抗力下降，不僅容易感染病原微生物，還可能引發或加重許多原有的慢性基礎疾病。因此，冬季是心腦血管疾病、胃潰瘍、肺部感染等危重疾病的高發季節。因此，冬季應采取積極的防禦和保暖措施，使人感到溫暖舒適，氣血暢通，手腳溫暖。
對於現代人來說，家裏不缺禦寒的衣服，但每年冬天還是會有很多“冬”病凍出來。除了缺乏年輕人對美好和溫暖的熱愛，壹些年老體弱者在防禦細節上也沒有做足功課。最常見的是“學生哥”不愛打扮臃腫，經常露手做筆記寫作業，所以手腳凍傷的人很多。俗話說“風從頸後入，寒從腳出”。在寒冷的季節，大家出門除了穿高領衫，還要戴上圍巾，這樣才能禦寒。迎風時用圍巾遮擋，或戴口罩，避免受涼後面癱。老年人必須戴暖和的帽子。頭部受涼後，血管受冷刺激後容易收縮痙攣，堵塞頭部供血，容易誘發中風。除了頭頸部，還要註意腳部的保暖。很多人都有這種經歷。當我們的腳暖和時，我們全身都感到溫暖。厚打底褲，保暖護膝，抓絨棉鞋或者皮靴都是不錯的選擇。
別忘了冬灸進補。
中醫講究養藏之道，有“冬補，來年殺虎”之說。說到冬季藥膳進補，很多人會馬上想到《傷寒論》中的“當歸生姜羊肉湯”，尤其是手腳冰涼的女性和老年人。羊肉鍋和羊肉湯好吃又溫，真的非常適合冬季進補。但人吃多了容易燥熱，最常見的副作用就是口幹口爛。因此，烹飪時要講究巧搭配，同時要註意“秋冬養陰”的進補原則他指出，做羊肉鍋或羊肉燙時，家庭可加入菱角、雞血藤等。適量，同時又能清虛熱養陰。另外，冬天喜歡打火鍋的人，吃肉太多，容易出現上火痰的癥狀。不妨用冰糖、雪梨、陳皮、白開水配甜品吃，化痰順氣，潤肺清燥。
除了食補，三九冬季的冬灸可謂是最及時的補充。在最冷的季節，將藥物敷於特定穴位，以溫經散寒、健脾補腎，可提高人體免疫力，治療哮喘、慢性支氣管炎、過敏性鼻炎、反復上呼吸道綜合癥、冬季虛寒腹瀉等。中醫認為，除了去醫院敷藥，熱水泡腳、艾灸也是很好的“滋補品”。睡前用熱水泡腳，用艾條熏蒸湧泉穴，或在艾灸盒中艾灸足三裏、關元、氣海穴，可促進血液循環，使人溫暖入睡。
冬天多睡覺為宜。
《黃帝內經》說:“冬三月，此為閉藏之所。早臥晚起，必等太陽。”雖然人不是需要冬眠的冷血動物，但是冬天是萬物休養生息的季節，所以人體也要適應自然，安靜少動，睡眠時間要比其他季節多。冬天，妳應該早睡晚起。成年人每晚要保證8小時睡眠，孩子甚至要多睡。現代人工作時間固定，不能晚起，所以晚上要在10之前睡覺。很多人喜歡貓在家裏玩遊戲，上網看電影。臥室裏有各種電視，電腦，手機。“為了保證高質量的睡眠，臥室裏最好不要放或少放手機、電視、平板電腦等電子產品，以免電磁輻射影響人體睡眠。”
壹些老人習慣於早起。天氣好的時候，他們依然壹大早起床，堅持做早操。他們認為晨練有助於抵禦寒冷。其實冬季主藏，白天過度活動消耗陽氣，不利於陽氣的收藏。早晨的低溫容易引起血管收縮，導致血壓升高，引發心腦血管疾病。臨床上很多老年人心肌梗塞、突發中風，都是在晨練時發生的。老人可以把晨練安排在陽光明媚的八九點以後，邊鍛煉邊曬太陽。冬天不適合進行高強度的體育鍛煉，以免損傷陽氣，但吃得太多對身體不好。可以參加壹些有氧運動，如快走、踢腿、太極、跳舞等。，以至於覺得熱，微微出汗。
如何九天養生？3.不要過度加熱妳的飲食。
第九個季節是壹年中最冷的季節。在日常飲食中，可以多吃壹些禦寒的食物。羊肉、牛肉有燥熱溫補的功效，可以預防“三九感冒”，但量不宜過多。在冬季至日期間，妳可以多吃些堅果，如花生、核桃、栗子、榛子和杏仁。因為堅果味溫，其他季節吃容易上火，而冬天天氣冷。吃堅果有禦寒的作用，可以增強體質，預防疾病。
需要註意的是，火鍋、麻辣燙、烤魚等現代人愛吃的食物會“火上澆油”，還得吃壹些補充津液的食物來祛燥熱，如大白菜、蘿蔔、蓮藕、竹筍、百合、芋頭、菱角等。許多其他蔬菜也應多攝入，如菌類、海帶、海藻、菠菜、山藥等。另外，要適量多吃水果，既能滋陰潤肺，潤喉潤燥，又能吸收足夠的營養，使人精神振奮，心情舒暢。
晨練適度，不要餓。
進入3月9日，專家提醒要註意“冬儲”。中醫養生理論認為，冬季陽藏，人體新陳代謝緩慢，但百病皆傷陽。因此，如何保護陽氣在冬季不受損害是首要任務。專家提醒，要註意身體抵禦風寒的三大“堡壘”:頭、背、腳。晨練是個好習慣，但也要看天氣。出門前最好能看到太陽。運動的時候不要流汗，要“收藏”壹些。天氣特別冷的時候，最好停止晨練。
冬天，很多人做早操的時候，還是和夏天壹樣起的很早。為了抵禦寒冷，我們還增加了運動量。眾所周知，冬季氣候寒冷，早晨是壹天中最冷的時候。過度運動可能導致血管嚴重收縮，誘發疾病。壹般30分鐘是冬季晨練最合適的時間，不能太早也不能太長，要做好保暖措施。可以多做增強肌肉協調性和靈活性的運動，比如慢走、打太極拳、瑜伽等，這樣會保持肌肉和器官的穩定。
另外，晨練不要空腹。因為早上起床時身體處於低代謝階段，如果不在運動前進行壹些補充，運動過程中血液中的遊離脂肪酸會明顯增加，誘發心律失常，甚至導致猝死。但晨練前不要吃太多，以防運動時身體供血不足。晨練者在做早操前，應適當攝入高能量食物，並飲用適量的白開水。晨練後要先喝點溫水，讓食道和胃有個適應過程，同時避免吃熱的食物。
睡覺的時候不要穿太多。
睡眠方面，首先要有壹個“低溫睡眠”。人的體溫不是恒定的，而是在動態變化的。晚上9點到11開始下降，1到淩晨3點，早上8點左右開始緩慢上升，晚飯後達到峰值。所以晚上睡覺是“低溫養生”的好機會。壹定要杜絕熬夜，盡量晚上9點睡覺，保證睡眠時間在7小時以上。在光線下睡覺會導致體溫升高，人體產生“光應激”，所以最好在黑暗的環境下睡覺。
壹般來說，年輕人晚上睡覺可以穿長袖內衣；老人可以穿棉毛衫，或者加個肚兜，保護肚子。嬰幼兒晚上可以穿棉質內衣睡覺，兒童房室內溫度壹般控制在22℃左右。當然，每個人的體質和生活條件不同，具體穿衣情況需要根據具體情況而定。泡腳或者洗熱水澡都會有助於睡眠，但是洗澡的時候要註意，不管是泡澡還是淋浴，水溫都不能太高，桑拿的時候室溫也不能太高，否則會適得其反。