1，夏季炎熱炎熱，人的消化功能相對較弱，可以調整飲食。飲食要清淡，多吃蔬菜水果，少吃高脂肪油炸食品。常吃冬瓜粥、綠豆海帶湯、綠豆粥，適量吃壹些水果蔬菜，如西瓜、冬瓜、涼瓜等。
2、每天要經常補水。最簡單的就是多喝白開水或者淡鹽水。喝鹽水時，要少量多次喝，以防中暑。還可以喝果汁、酸奶、茶等。
3.夏天要減少運動量，最好在清晨或天氣涼爽的晚上進行。場地應選擇在江湖、公園、庭院等空氣清新的地方，時間以半小時為宜。
4.運動時出汗過多，可適當喝淡鹽開水或綠豆鹽水湯。當溫度達到35℃以上時，停止運動，靜止制動，並保持足夠的飲用水。隨身攜帶壹些常規防暑藥物，如任丹、風油精、清涼油、藿香正氣水等。
5.如果在家裏，感覺熱的時候，應該利用自然風和地面灑水或者電風扇、空調降溫。
6.電風扇最好不要對著自己吹。使用空調時，壹定要註意及時開窗通風。
7.辦公室也要合理設置空調溫度。室內溫度在26℃運行壹段時間後，最好設置為27℃。切勿將空調溫度降得太低。空調溫度應隨室外溫差控制在5℃至10℃之間，否則室內外溫差過大，容易中暑感冒。
8.刺激性食物會刺激身體，增加新陳代謝，增加產熱，導致發燒、體熱、發紅等癥狀。因此，少吃辣椒、芥末、洋蔥、大蒜、生姜、韭菜、肉桂、茴香。
9.濕熱使脾的消化功能下降。吃不易消化的食物，如煎餅、炒貨、玉米、紅薯、燒烤類食物，容易引起消化不良，所以要少吃。
10、生冷食物，如冷飲、冰糕、螃蟹、冷餐等，食用後容易損傷脾胃，導致消化功能更加不足，出現腹瀉、腹痛、不願進食等癥狀，所以要少吃。
11.上下班的時候，可以多預留壹些時間，嘗試快步走。走路的時候可以昂首闊步，快走，30到40分鐘效果最好。
12，午休的時候可以適當的在辦公室坐下來做簡單的體操，伸伸腿，彎腰。雖然簡單，但是每天堅持做，對身體有好處。
13.晚上睡覺前先順時針揉肚子50次，再逆時針揉50次，可以促進腸胃蠕動和消化。
14、遇到煩惱時，要保持樂觀的心態，平時和親朋好友聊天分享，尋找合適的方式釋放壓力。
15.即使午休時間很短，也不要丟掉飯碗，馬上投入緊張的工作。利用這段時間和同事聊天，交流生活趣聞或者保健心得。
16，最好站著聊天。飯後站立15-30分鐘是最好的養生方法，不僅有利於食物的消化吸收，還能預防小肚子的發生。除了胃下垂患者，最好是邊走邊聊。
17、用指腹從前向後梳理按壓頭部，按壓頭頂的景明穴、太陽穴、百會穴、風池穴，按壓壹會兒感到疼痛的穴位。也可以揉捏耳朵和脖子的肌肉，輕拍肩膀和上肢。
18.感覺累了就把毛巾泡在冷水裏(冬天是熱水)，擰幹後放在小腦上(枕骨左右兩側)。兩面都可以冷壓，也可以同時交替塗抹。毛巾每次反復浸泡3分鐘左右。能提神醒腦，提高反應和思維能力，對高血壓引起的頭暈也有壹定的防治作用。
19，疲勞是大多數亞健康人群的常見抱怨之壹。疲勞的人可以多吃堅果，如花生、杏仁、腰果、核桃、松子、榛子等。，對恢復體能、健腦有神奇功效。
20.夏季至日過後，中午氣溫較高，因此可以利用午睡來補充夜間睡眠不足。炎熱的夏天睡個午覺，可以降低腦溢血和冠心病的發病率。
辟谷源於道家養生中的“不食五谷”，是古代常見的養生方式。
傳統的破谷方式主要分為吃藥和吃藥兩種。被說服破谷主要通過絕食和調息(呼吸)來進行，但其有效性目前缺乏科學依據；吃藥辟谷就是通過服用其他輔食(堅果、中草藥等)來調節身體機能。)而不吃主食(谷物)。