1，健康科學時間表
七點半:起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，早上5:22-7:21起床的人，體內壹種能導致心臟病的物質含量很高，所以7:21之後起床對身體更有利。打開燈。“壹醒來就開燈，燈會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和起床模式。”拉夫堡大學睡眠研究中心的教授吉姆·霍恩說。喝壹杯水。水是人體內數千種化學反應的基本物質。早上喝壹杯水可以補充晚上的缺水。
7: 30-8: 00:早飯前刷牙。“早餐前刷牙可以預防蛀牙，因為刷牙後可以在牙齒外側塗上壹層含氟保護層。或者，就等早飯後半小時再刷牙。”英國牙科協會的健康和安全研究員戈登·沃特金斯說。
8:00-8:30:吃早餐。“早餐壹定要吃，因為它可以幫助妳保持血糖水平穩定。”倫敦大學國王學院的營養學家凱文·威爾·倫說。早餐可以吃燕麥片，血糖指數低。
8:30-9:00:避免運動。布魯內爾大學的研究人員發現，早上鍛煉的運動員更容易生病，因為這個時候免疫系統最弱。走路去上班。麻省大學醫學院的研究人員發現，每天散步的人比久坐不運動的人感冒的幾率低25%。
9:30:開始壹天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大多數人在每天醒來的壹兩個小時內是最清醒的。
10:30:把眼睛從屏幕上移開，休息壹下。如果妳用電腦工作，每工作壹小時讓妳的眼睛休息3分鐘。
11:00:吃點水果。這是解決體內血糖下降的好方法。吃壹個橘子或者壹些紅色的水果，既可以補充體內的鐵含量，也可以補充體內的維生素C含量。
13:00:給面包加壹些豆類和蔬菜。妳需要壹頓美味的午餐，可以慢慢釋放能量。“烤豆富含纖維素，番茄醬也算是蔬菜的壹部分。”惠蘭博士說。
14:30——15:30:短暫午休。雅典壹所大學的研究發現，每天中午午休30分鐘或以上、每周至少3次的人，死於心臟病的幾率降低37%。
16:00:喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。每天在兩餐之間喝點奶酪對心臟健康有好處。
17:00-19:00:運動。謝菲爾德大學的運動學博士裏沃·尼克(Rivo Nick)說，根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間。
19:30:晚飯少吃點。晚餐吃太多會導致血糖升高，增加消化系統負擔，影響睡眠。晚餐應該多吃蔬菜，少吃富含熱量和蛋白質的食物。吃飯的時候要細嚼慢咽。
21:45:看壹會電視。這個時候看電視放松壹下，有助於睡眠，但是註意盡量不要躺在床上看電視，這樣會影響睡眠質量。
23:00:洗個熱水澡。"適當降低體溫有助於放松和睡眠."拉夫堡大學睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授說。
23:30:睡覺。如果妳早上7:30起床，現在入睡可以保證妳享受8小時的充足睡眠。任何改變生物鐘的嘗試，都會給身體留下莫名其妙的疾病，二三十年後再後悔就來不及了。
2、睡眠時間排毒器官
1.晚上9點-11點是免疫系統(淋巴)排毒的時間。在這段時間裏，妳應該安靜或者聽音樂。
二、肝臟的排毒要在晚上11到早上1睡覺的時候進行。
三、65438+淩晨0-3點，膽囊排毒，同上。
第四，淩晨3點到5點，肺部排毒。為什麽這段時間咳嗽最多的人，因為排毒作用已經到了肺部；不要用止咳藥，以免抑制廢物的排除。
5.早上5點到7點，大腸的排毒要在廁所排便。
6.早上7點到9點，小腸吸收大量營養的時候，應該吃早餐。生病的人最好早點吃，6點半之前，養生的人最好7點半之前。不吃早餐的人要改變習慣，哪怕是拖到90: 00，也比完全不吃要好。
7.午夜到淩晨4點，是脊椎造血的時間，壹定要睡得香，不要熬夜。
3、按時作息的好處
(1)消除疲勞:在日常生活中，大家都知道，當妳身體不好或劇烈活動後感到筋疲力盡時，如果能睡個好覺，體力和精力會很快恢復。這是因為人體的所有組織器官都處於不斷的生理活動過程中。它們壹方面消耗了大量的營養物質，另壹方面也積累了大量的代謝廢物。當這些廢物，比如乳酸，積累到壹定程度，人就會感到疲勞。這是人體神經系統對體內代謝廢物堆積做出的壹種保護性反應。這時，如果不停下來休息，我們的生理機能就會受損，神經系統的調節就會失效，抵抗力也會下降。
(2)防病治病:規律的日常生活對壹個人的健康有很多積極的作用。充足適當的睡眠不僅可以預防疾病的發生，還可以在疾病已經發生時促進病情的緩解和改善。首先，從疾病預防方面，有壹個很能說明問題的實驗:兩組猴子，壹組處於疲勞狀態，另壹組處於疲勞狀態，同時註射等量的致病菌。結果疲憊的猴子被感染生病，而不疲憊的猴子安然無恙。可見，充足的睡眠和休息對預防疾病具有重要意義。
當壹個人生病或感冒發燒時，民間常見的治療方法是讓病人先睡覺休息，大多數病人醒來後都能感覺輕松很多。這不是沒有道理的。美國哈佛大學的科留卡博士認為，哺乳動物可以將體內細菌產生的細胞壁酸儲存在大腦中，促進睡眠，保證人體的正常休息，這在生病時尤為重要。人生病時，細菌再生的細胞壁酸會增加，從而增加睡眠，機體的免疫過程也會相應增加，有利於疾病的恢復。
(3)促進發育:對於壹個處於生長發育期的孩子來說，身體發育的好壞與睡眠的好壞密切相關。兒童的生長發育受生長激素控制。如果生長激素分泌充足，孩子的發育會更好。如果生長激素分泌減少，孩子的生長發育就會緩慢。這種能促進生長發育的生長激素，多在睡眠時分泌，醒來後分泌減少或停止。所以，孩子要想生長發育好，壹定要有充足的睡眠。
(4)提高智力:壹個人的工作效率、對事物的接受和反應的敏捷程度、記憶能力、思維能力都與睡眠質量密切相關。尤其是年輕學生，他們的智商和學習成績與睡眠是否充足關系更為密切。有研究數據顯示，7-8歲小學生的學習成績與睡眠時間明顯相關。每天睡眠不足8小時的孩子中，665，438+0%在學校很差，有些在工作上還是跟不上，39%勉強達到平均分，但沒有壹個是名列前茅的。而每晚睡眠時間在10小時左右的孩子中，只有13%學習成績差，76%學習成績中等，11%學習成績優秀。說明孩子的睡眠與他的智力發展密切相關。所以，每個小學生的家長，為了讓孩子的學習成績更好，壹定要讓孩子先有充足的睡眠。
(5)延年益壽:人的壹生中，大約有三分之壹的時間是在睡覺中度過的，這對於壹個珍惜時間的人來說，似乎是在浪費時間，其實不然。如果壹個人睡眠不足，他的壽命會明顯縮短。現代科學研究證實，睡眠時體內所有的生理活動都會變慢，處於恢復和重新積蓄能量的過程中。如果長期不睡覺或失眠，會引起神經系統功能紊亂，降低機體免疫功能，嚴重時可導致衰退。有人在檢測睡眠不足者的血液時發現，血漿總脂肪、β-脂蛋白、膽固醇升高，是動脈硬化的主要因素。美國加州大學心理學教授克利普克對654.38+0萬美國人進行了為期6年的跟蹤調查。結果顯示，平均每天晚上睡7-8個小時的人壽命最長，睡眠時間超過或少於這個平均值的人越多，越容易早死。如果成人每天睡眠不足4小時，其死亡率比每天睡眠7 ~ 8小時者高180%。克裏普克教授的研究結論是，適度睡眠有利於延年益壽。