1，完全食物:建議MM吃完全食物，多吃小食物，小豆子，小芝麻魚蝦，他們的能量最完全。壹個完整的食物，能量，效用也是完整的，分了就不是這樣了。比如雞蛋，蛋白質是涼的，蛋黃是溫的，壹起吃的時候是平的。玉米中最美的是玉米胚芽，是靠近玉米棒的壹個小半圓。富含維生素E，和我們花大價錢買小麥胚芽油吃的效果是壹樣的。
2、檸檬:檸檬含有豐富的維生素C，是最天然的美白劑。維生素C能有效防止陽光灼傷皮膚。盛夏暴曬或海邊回來後，可以額外補充維生素c，至於被視為美容產品的維生素e，吃玉米和芝麻會彌補。
3、牛奶:可以喝很多花樣，玫瑰、姜汁、桂圓、杏仁奶茶、香蕉、草莓、木瓜、番茄奶昔，省下壹口加個紙膜蓋臉。牛奶是敷臉的超級好東西。它可以美白和鎮靜皮膚，尤其是在夏天，可以恢復日曬後皮膚的水分。牛奶中含有奶酸，比化妝品的果酸溫和。晚上敷臉，白天敷也會長印子。冬天用普通的純牛奶，夏天用脫脂牛奶，但是牛奶的酸在牛奶的脂肪裏，所以脫脂牛奶的效果不如全脂牛奶。我的折中辦法是自己做半脂牛奶:把牛奶放在微波爐裏冷卻，形成壹層脂肪，壹次剝開就能去掉。如果每隔壹段時間再剝壹層，牛奶就基本不含脂肪了。這樣，妳就可以控制牛奶的脂肪含量。牛奶不在臉上長豆豆是秘方。
4、啤酒:但是有時候我們的身體會有壹些特殊的情況，比如我們緊張的時候，身體的維生素B會大量代謝，我們可以補充維生素B來緩解壓力。適合患有經前緊張綜合癥的女性，工作壓力特別大的時候，以及喝咖啡的女性。啤酒酵母含有大量的維生素B，但可以適量使用。同時，喝下剩余的啤酒可以用來洗頭，防止維生素B缺乏引起的頭皮屑。
5、蜂蜜:白糖比較熱，愛吃甜品，可以喝冰糖熱的代替，冷飲是蜂蜜。蜂蜜還不錯，本身就抑制了細菌的生長。胃潰瘍的人可以喝下去，在胃表面形成壹層保護膜，使潰爛的地方得到保護。同理，蜂蜜也可以保護皮膚，抑制皮膚的細菌生長。蜂蜜塗在臉上更容易，連紙膜都省了。對了，妳可以用它來按摩妳的嘴唇，手和腳，讓他們得到壹點特別的照顧。
6、花粉:維生素在花粉和蘑菇這兩種食物中是最完整和豐富的，所以壹般情況下，不要在吃了花粉後再多吃維生素。花粉是植物的精子，含有大量的核酸，也是食物中核酸的最佳來源。想生孩子的MM可以吃，這樣才能保證妳的優秀基因得以傳承。但花粉含有微量激素，懷孕後不要吃。壹般在花粉表面有壹層花粉壁。如果不打破它，裏面的營養物質就不會被吸收。所以沖泡的時候要用熱水，用勺子把它們全部碾碎再喝。
7、糯米:女性夏天不宜吃太多生冷的東西，比如龜苓餅本身就是滋陰的好東西，但是吃多了，或者吃太涼會傷脾胃。壹次壹小碗，吃到秋涼就好了。手腳冰涼，豆痕走不掉，說明體內有淤血。月經前後壹定要保暖，吃溫熱的東西。脾胃不太好的MM，可以在做燉菜的時候加入薏米，或者把薏米蒸成泥吃，可以調理脾胃。
8.鮮榨果汁:所有新鮮上市的水果都是壓榨後飲用。西紅柿黃瓜汁加壹點點玫瑰是超級美白的飲料。菠蘿汁(榨的時候加壹點鹽)不僅好吃，菠蘿蛋白酶還能幫助消化，對於吃肉有罪惡感的MM來說是救星。木瓜汁也不錯。木瓜含有木瓜蛋白酶和木瓜蛋白酶，可以幫助消化，分解脂肪。有人可能會說，直接吃水果還不夠，何必去做果汁呢？水果壹般都有很強的飽腹感，妳吃兩個水果就飽了。做果汁的時候可以多喝點，也不會增加腸胃負擔。妳也可以用各種水果制作復合果汁。
9、豆漿:自制最好，超市糖太多。妳可以在自己的體系中加入冰糖，冰糖比白糖更滋潤。自制豆漿還有其他好處，加黑豆補腎，加花生補血，做杏仁茶。秋天喝這個可以潤肺止咳。
10，熱茶:之所以只說熱茶，是怕天氣轉熱幹燥時，人們會喝涼茶和冰茶。說到解渴，熱茶更理想。天熱的時候胃腸功能壹般會變差，喝冰會傷脾胃。喝熱茶說明當時感覺不夠暢快，但事後身體很渴。事實上，溫茶會讓食物中的有效物質更快地在身體各處運行，而冰茶卻沒有這樣的效果。夏天泡茶時可以加入壹些“食材”，比如羅漢果可以清熱解暑，化痰止咳，涼血清肺潤腸，生津止渴；紅棗健脾胃，補氣血；枸杞明目，滋補肝腎；玫瑰花活血調經，疏肝理氣。
適合女性夏季飲用的健康湯
1、三花清暑湯:取白殘花、金銀花、扁豆花各20克，以開水代茶服用，有清熱解暑、祛濕解毒之功效。
2、七種解渴湯:取金銀花、白菊花、玫瑰花10g各壹個，麥冬、五味子、玉竹各9g，酸梅50g。先將酸梅加水煮沸，再將藥物和水壹起煮沸，加入適量冰糖。冷卻後飲用會感到極其清涼，有開胃、生津、解渴的作用。
3、菊花粥:粳米50克，冰糖適量，加水煮粥，粥快熟時加入杭菊花(布袋)6克，煮約10分鐘。能清熱解暑，提神醒腦。
4.蓮藕冬瓜湯:取新鮮蓮藕兩棵，新鮮冬瓜500g(切片)，加水1000ml煮湯，湯喝完後去掉荷葉，加少許鹽服用，對夏季低熱、口渴、心煩有較好的效果。
5、銀耳明目湯:夏季是紅眼病流行的季節。如果經常服用銀耳明目湯，有很好的預防作用。取雞肝50g，銀耳10g，枸杞5g，茉莉花24朵，料酒、姜汁、鹽、味精各適量，雞肝切片，銀耳用水浸泡，與枸杞同煮，加入料酒、姜汁、鹽、味精，待雞肝熟時，將茉莉花撒入碗中即可食用。
女性夏季健康禁忌
1，不適合晚上睡覺。
盛夏時節，身體上的汗腺不斷分泌汗液來輻射體內的熱量。入睡後，身體處於放松狀態，抵抗力暫時下降。這時候如果是晚上，氣溫下降，冷風再襲，身體就會補充露水，容易導致頭痛、腹痛、關節不適、消化不良、腹瀉。晚上睡覺也容易被蚊子叮咬，可能會感染疾病，比如腦炎。
2、不宜晚上躺著貪。
中醫認為“頭為諸陽之會”，頭部是人體陽氣的聚集地。晚上躺著吹冷風，容易導致陽氣的流失，持續時間長了，陽氣就會衰竭而死。所以我們現代人要特別註意不要晚上睡覺，整夜開空調。這種習慣很容易導致感冒、面癱、關節痛、腹痛、腹瀉，對身體很嚴重。
3.缺少午睡是不可取的
夏季晝長夜短，氣溫高，人的新陳代謝旺盛，消耗量也大，容易疲勞。再加上晚上比較熱，睡眠不穩定，導致睡眠不足。所以，中午小睡壹兩個小時，對身體大有好處。可以讓身體各個系統得到休息，也是預防中暑的好措施。
4、不宜多吃生冷食物。
在炎熱的夏季，如果胃腸道受到大量寒性食物的刺激，就會加速蠕動，縮短食物在小腸內的停留時間，影響人體對食物營養的吸收。同時，由於夏季氣溫較高，體內熱量不易散發，胃腸道溫度也較高。如果突然受到寒冷刺激，會導致胃腸痙攣和腹痛。
5、口渴極不宜飲用。
夏天大量出汗，有人壹下子喝了很多水，會加重心臟負擔，降低血液濃度，甚至引起心慌、氣短、出汗。如果妳非常口渴，妳應該先喝少量的水，過壹會兒再喝。
6、不宜用飲料代替開水。
軟飲料、果汁、可樂等飲料中含有較多的糖精和電解質。這些物質會對胃造成不良刺激，影響消化和食欲，如果大量攝入，還會增加腎臟過濾負擔，影響腎功能。而且過量攝入糖分會增加人體熱量，使人肥胖。所以夏天不宜多喝飲料，最好喝白開水，尤其是小孩和老人，少喝飲料，多喝水。
7.電風扇不要吹太久。
吹電風扇時間過長，會破壞出汗的平衡狀態，使人感到頭痛、頭暈、腿酸、全身不適，嚴重時甚至誘發其他疾病。仲夏夜開著電風扇睡覺更容易感冒。尤其是老人和小孩更要註意。
8.空調不要開太多。
空調能給人們帶來舒適的環境。但如果室內外溫差過大，人就很難適應室內外的溫度變化，容易“感冒”。而且如果室內外溫差過大，不註意室內通風，室內空氣就會渾濁，導致各種病原微生物滋生。如果壹個人的身體抵抗力降低，就容易生病。所以夏天空調溫差不容易太大，最好在5-8度之間，最大不能超過10度。