簡單的瘦腰健身操可以讓妳變身小蠻腰，運動也是有壹定技巧的。運動可以幫助我們更快地排出體內的毒素。適當的運動可以幫助我們減輕壓力，運動有利於增強我們的體質。現在分享簡單的瘦腰健身操，讓妳變身小蠻腰。
簡單的瘦腰健身操讓妳變身小蠻腰精華1，塑造妳的“腰”，側身站立，擡膝。
右腿直立，左腿向後斜伸，上身保持挺直，雙手握拳，手肘微微彎曲90度，穩定重心，擡起左腿，左肘和左膝在中間並攏保持2秒，然後放下，換方向換腿。10 ~ 15次為壹組，完成2 ~ 3組。
塑造“腰”優美身材的旋轉練習
站直，雙腿略寬於肩膀，握拳，拳頭朝下，保持下半身穩定。用腰部力量將上身向左平移2秒，再將上身向右平移2秒，每組壹次，每組做10次，完成2 ~ 3組。
動作自檢:上半身放松，雙臂保持橫向平衡，臀部不動。整個動作的發力點在身體中部的腰部，而不是上半身或臀部的力量，否則達不到鍛煉腰部的效果。
塑身優勢:活動範圍小，只需要集中在腹部，但可以鍛煉整個中腹部。
塑造優美身材的“腰”，站直，側彎
雙腿並攏站直，身體保持挺直，雙手分開，手掌向內緊貼身體兩側，下半身保持穩定。借助腰部的力量，保持上半身向壹側拉伸5秒鐘。慢慢回到原來的位置，改變方向。10 ~ 15次為壹組，完成2 ~ 3組。
動作自檢:上半身和下半身要保持在同壹水平，不要前傾或後傾，這樣才能保證側彎時腰部能被最大限度的牽拉。
塑身優點:充分擠壓側面脂肪，不夠結實，在辦公室隨時可以操作，但是效果最立竿見影。如果想加大強度，可以適當加大負荷，壹瓶礦泉水或者壹個小啞鈴都可以。
側臥，擡腿塑造“腰”
保持身體和雙腿在同壹平面，雙肘垂直支撐在地面上，呈90度，收緊大腿，伸直小腿和雙腳，雙腿呈45度擡起，保持5秒，慢慢放下。10 ~ 15次為壹組，換方向換腿，完成2 ~ 3組。
動作自檢:保持上半身拉伸，不含胸，否則對腰部沒有鍛煉效果，臀部完全離開地面，髖關節向前站立。
塑身優勢:主要塑造腹外側肌肉，同時塑造背部、臀部、腿部的曲線，壹舉兩得。
塑造“腰”優美身材的間斷練習
站直，雙腿略寬於肩膀，握拳，拳頭朝下，保持下半身穩定。用腰部力量將上身向左平移2秒，再將上身向右平移2秒，每組壹次，每組做10次，完成2 ~ 3組。
動作自檢:上半身放松，雙臂保持橫向平衡，臀部不動。整個動作的發力點在身體中部的腰部，而不是上半身或臀部的力量，否則達不到鍛煉腰部的效果。
塑身優勢:活動範圍小，只需要集中在腹部，但可以鍛煉整個中腹部。
簡單的瘦腰運動讓妳變成小蠻腰精2 1，平躺，雙腿擡起與地面成90度，左腿彎曲放在右腿上，就像在空中交叉雙腿壹樣。但值得註意的是，膝蓋不要擡得太高，臀部永遠不要離開地面，做到雙腿交替，各做10次，每天練習。
2.同樣，平躺，雙腿離地，使雙腿與腹部成45度角。練習過程中，感覺腹部在發力，整個動作過程中要保持雙手放松。妳不應該用力過猛。這個動作要重復20次左右。
3.雙腳左右分開與肩同寬站立，上半身微微前傾，雙手輕輕放在膝蓋上，臀部向後推，腰部保持固定，讓上半身左右使用，慢慢前後移動，會感覺腹部得到了鍛煉。
4、右手向外伸，上身要向左移動，止於膝蓋。右手伸向側面，拇指向下，身體慢慢下蹲。上半身慢慢向左移動，兩邊交錯反復練習。
5.站直，舉起手，腰部向右轉，讓胸部向左轉，腳尖朝前。感受自己的腰腹扭動，讓雙腳打開到與肩同寬，臀部向後推，腰部盡量向下，這樣就可以壹邊換邊重復動作，長時間堅持。
6.我對鄭多燕和瘦肚子的相關健美操動作做了壹些推薦。想要瘦下來瘦肚子，就要說服自己動起來。以上推薦動作間隔30秒，每天堅持才能有效果，可以加強練習。
妳學過《鄭多燕與瘦肚子》裏的健身操嗎？這種有氧運動非常簡單有效。鄭多燕的瘦腰瘦腹，整個過程簡單易學。用循環訓練的方法讓身體肌肉得到有效的鍛煉，在有氧運動的前提下結合輕音樂，更容易被接受。在人體極度放松的情況下，實現塑身減肥的神奇動作。