膝蓋的日常保養，天氣越來越冷，很多朋友的活動量也逐漸減少。上下樓後站起來，久坐或蹲下，會感覺膝蓋隱隱作痛，缺乏專業的保養知識。下面分享壹下膝蓋的日常保養。
膝蓋的日常保養1保養膝蓋的方法主要包括以下幾個方面:
第壹，平時要註意保護膝蓋，防止受涼受潮。寒冷潮濕會誘發膝關節滑膜炎，最終導致關節退變和關節炎癥。
第二，平時要嚴格控制體重，避免超重對膝關節造成持續的壓力。在平時生活中，也要盡量避免反復的下蹲動作和上下樓梯。這些動作會對膝關節軟骨造成持續性損傷，引發骨關節炎。
第三，要註意加強膝關節周圍肌肉的力量和強度訓練，如股四頭肌、股三頭肌、脛骨前肌等。通過肌肉訓練，可以增強膝關節的穩定性，盡可能避免膝關節的過度磨損，從而保護膝關節的功能，維持膝關節的使用壽命。
膝蓋的日常保養跑步膝蓋疼痛的2種護理方法
1，膝蓋疼
剛開始跑步的時候，在路上或者操場上放松了幾個月後，妳會情不自禁地感到壹絲自豪和興奮，但這個時候，妳往往會因為膝蓋不結實而有點沮喪。輕微的癥狀是膝蓋僵硬，輕微不適。嚴重的時候直接疼，上下臺階都很困難。妳想休息幾天嗎？是的，是的。但是在休息的時候，要發現問題。我個人認為膝蓋疼十有八九和跑步姿勢有關，所以我不服。
如果妳跑步時腿和腳在膝蓋以上不是非常彎曲和僵硬，那麽妳的姿勢是不正確的。這種情況經常發生在女生身上，體重基數大的男生也會有這個問題。我們要有跑步的風格和精神，跑步的時候要靈活，大腿要發力。不要只用小腿在地上拉。那樣跑起來看起來很輕，但跑3公裏5公裏的短距離剛好夠，跑長距離也可以。
膝蓋疼首先要糾正跑步姿勢。要點是:大腿發力，靈活跑步，這樣跑步的時候會覺得有點大，有點累，但是不會傷膝蓋。除了意想不到的跑步姿勢，加強膝蓋處的肌肉鍛煉更有效。會讓妳在壹分鐘內感覺膝蓋充滿能量。
2.膝蓋外側疼痛
這裏把膝蓋外側疼痛單獨拿出來，因為涉及到壹個非常有名的疼痛——QIA脛骨束綜合征。這是壹種高級的跑步痛，短距離跑步不會出現這種問題。如果妳第壹次拉長距離，比如15公裏或者跑半程馬拉松，第二天妳發現膝蓋外側看起來像個箭頭，尤其是下樓梯的時候。
休息十天半月，走下樓梯感覺沒什麽奇怪的。壹開始，妳會興奮地感謝上帝，感謝菩薩，感謝聖母瑪利亞再次奔跑。但是跑了壹兩公裏，那種可怕的感覺又來了――膝蓋外側疼痛，蹬踏無力，腿腳無力。
這是髂脛束綜合征。需要2-3個月恢復，主要治療是等待。這種疾病的發病機制比較復雜。形象地說，大腿外側有壹個韌帶樣的東西，是膝蓋外側髂脛束摩擦引起的炎癥。我覺得日常的保健措施還是側臥擡腿比較有效。
另外還需要有泡沫軸輔助按摩，讓所有肌肉都得到按摩放松，按摩大腿外的髂脛束也很自然。什麽是泡沫軸(幾十元壹個)？把它想象成搟面杖，用自己的體重像餃子皮壹樣按摩身體的軀幹。
膝蓋的日常保養3老年人膝蓋疼痛的原因
1，膝骨關節炎
此病多見於中老年人，多為女性。負荷過重是導致疾病的主要原因。膝關節會腫脹疼痛，有時活動關節會有摩擦聲。膝蓋可能內翻並伴有內側疼痛。
2、骨質增生
表現為膝蓋持續鈍痛，或活動時突然劇痛，並伴有膝蓋發軟時摔倒的感覺。上下臺階時疼痛加劇。x線顯示脛骨棘突尖銳，關節間隙狹窄，關節邊緣有骨刺形成。
3.類風濕性關節炎
類風濕侵犯關節滑膜和腱鞘，引起滑膜腫脹、肥大和關節積液。表現為早晨膝關節僵硬、疼痛，膝關節局部壓痛、腫脹、積水明顯，皮膚溫度升高。如果穿刺，可抽出略渾濁的淡黃色液體，股四頭肌為肌萎縮。後期膝關節屈曲攣縮，患者行走不便。治療不當會導致殘疾和癱瘓。
4.痛風性關節炎
這也是膝蓋疼的原因之壹。典型的首次發作的痛風性關節炎多為單關節炎，以第壹跖趾關節和大趾關節最常見，其次為踝、膝、肘、腕、手和足部其他關節。
急性期有很多突然發作，往往在夜間，但可因疼痛而驚醒，整夜睡不著。反復發作可發展成多關節炎或遊走性關節炎。患側關節紅、腫、熱、痛，活動受限。大關節受累時常有滲出。可伴有發熱、寒戰、乏力、厭食、頭痛等癥狀。
老年人維護膝關節的方法
1，膝蓋有問題的老年人要避免劇烈運動，盡量不要練深蹲，如果壹定要深蹲，要註意放慢速度，盡量用手支撐。
2、老年人堅持跑步可以增強關節韌帶的彈性，但老年人不要跑得太快，腳踩地也不要太用力。跑步時，最好讓前半腳先著地，這樣可以緩沖腿部的震動，防止膝關節受傷。
3.老年人最好進行不損傷膝關節的運動，如遊泳、騎自行車等。
4.有些膝蓋上有骨刺的老年朋友認為增加運動量就能把骨刺磨掉，這是不科學的。為了保持脊柱、膝蓋和腳踝的靈活性，減少骨刺對周圍軟組織的幹擾，需要進行適當的體力活動。而且運動可以使骨刺周圍的軟組織盡快適應骨刺的局部刺激，從而減少身體的不適和疼痛。但是，骨刺是不可能“磨”出來的。
5.有嚴重膝關節問題的老年人可以通過手術或藥物治療。如果炎癥嚴重，可以用非甾體抗炎藥治療。然而，老年人的消化道、肝臟和腎臟往往因長期使用消炎藥而不堪重負。
6.膝關節退化是自然現象，但完全停止鍛煉是不對的。不運動的老人容易骨質疏松，身體會缺乏敏捷性和協調性，容易摔倒，造成嚴重骨折。合理的運動可以有效降低老年人膝關節炎的發病率，提高肌肉彈性，減少疼痛。
7.在膝蓋骨的接縫處，用指尖按壓。手掌不平整。沿著小腿和脛骨兩側的紅線尋找任何疼痛點。如果有，用指尖按壓，逆時針旋轉。
8、控制體重，在非炎癥期，在不增加膝關節垂直負荷、擠壓磨損的情況下，要適當增加股四頭肌的負荷訓練。