如何讓血管健康

血管健康，健康才有保障；保證血管健康，長壽。怎樣才能擁有壹對健康的血管？運動可以加快血液循環，增加血壓，鍛煉血管，從而增強血管的彈性；運動還可以消耗體脂，減少血脂對血管的損害。每天至少鍛煉壹個小時，最好在下午。冷水浴也是壹種體育鍛煉，但對血管的作用卻非常獨特。冷水刺激身體後，血管急劇收縮，大量血液湧向內臟和深層組織，使內臟重要器官的血管擴張；之後為了抵禦寒冷，皮膚血管迅速擴張，大量血液從內臟湧向體表，使血管得到鍛煉。所以有人說洗冷水澡是對血管的體操。人類學家馬寅初先生，活了101年，有洗冷水澡的習慣。他的長壽不僅是因為他的健康養生，還與他健康的血管有關。但是洗冷水澡因人而異。從夏天開始，循序漸進，時間越長效果越明顯。少吃酸性食物。人的血液呈弱堿性。如果他們長期吃酸，血液中二氧化碳和乳酸的含量會增加，從而加速血管老化。肉、蛋、糖類食物多為酸性食物，水果、蔬菜多為弱堿性食物。如果在日常生活中攝入過多的肉類、蛋類、糖類食物，容易使血液呈酸性，久而久之，會加速血管的老化。少吃鹹的食物。鹽是人類不可缺少的物質。但鹽吃多了容易導致血壓升高，增加血液對血管壁的壓力。這樣，長期處於過度緊張狀態的血管會加速衰老。因此，醫學家認為，每人每天攝入6克鹽是最好的。目前，我國每人每天鹽的攝入量高達15g，這也是我國高血壓和心血管疾病高發的原因之壹。以下食物可以促進血管健康:黑木耳含有壹種抑制血小板聚集的成分，可以降低血液粘稠度。使血液流動通暢，有利於預防心腦血管疾病的梗塞。大蒜:壹種含有硫化物的混合物，不僅具有降低血液膽固醇的作用，還含有黃酮類化合物，可以快速趕走附著在動脈壁上的脂質，從而預防冠心病的發生。牛奶:能有效抑制人體膽固醇合成酶的活性，從而抑制膽固醇的合成，降低膽固醇的含量。洋蔥:含有前列腺素，具有擴張血管、降低血脂的作用，可預防動脈粥樣硬化和血栓形成。魚類:魚類含有多種人體必需的不飽和脂肪酸，能抑制血小板聚集，降低膽固醇。番茄:番茄中的“番茄紅素”和纖維素具有結合人體膽固醇代謝物生物堿的作用，從而預防人體動脈硬化和冠心病。海帶:富含牛磺酸，可降低血液和膽汁中的膽酸。還含有膳食纖維海藻酸，能抑制膽固醇的吸收，促進新陳代謝。大豆:含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素E和卵磷脂，有降血脂的作用。玉米:富含鈣、磷、硒等微量元素，卵磷脂和維生素E，有降低血清膽固醇的作用。燕麥:富含亞麻酸和皂甙酸，能降低總膽固醇和甘油三酯，清除血管壁低密度脂蛋白，預防動脈粥樣硬化。菊花:菊花有非常平穩的降血脂、降血壓的作用，尤其是中老年人，在綠茶中放壹點菊花，對心血管系統有很好的保健作用。生姜:含有“姜酚”，能刺激心臟和血管，能加快心跳、血管舒張和血液流動；生姜中還含有壹種類似水楊酸的化學物質，能防止血液凝固，對降低血脂、血壓、防止血栓形成有很好的作用。茄子:富含維生素A、維生素C、蛋白質和鈣，能軟化人體血管。茄子還能散瘀，減少心血管系統血栓形成的機會。核桃:含有大量亞油酸等不飽和脂肪酸。亞油酸可以排泄膽固醇，使多余的膽固醇難以被吸收。每天吃三個核桃，可使膽固醇值降低5%，心血管疾病風險降低10%。香蕉:富含礦物質鉀。壹根中等大小的香蕉含有400毫克的鉀。經常吃香蕉可以促進人體內過量鈉的排泄，降低血管對升壓物質的敏感性，從而防止血壓升高和心腦血管疾病的發生。