1，夏季健康知識
1，最好的調味品——醋
夏季涼爽炎熱，出汗多，多吃醋可增加胃酸濃度，幫助消化吸收，促進食欲。醋還有很強的抑菌能力，可以在短時間內殺死化膿葡萄球菌。可預防傷寒、痢疾等腸道傳染病。在夏天，人們容易疲勞、困倦和不適。多吃醋會很快緩解疲勞，保持充沛的精力。
2、最好的蔬菜——苦菜
夏季高溫高濕，常使人精神萎靡，疲倦乏力，胸悶頭暈，食欲不振，身體消瘦。這個時候吃苦菜大有裨益。中醫認為，人之所以夏天不開心，是因為暑熱挾濕，既傷腎氣又困脾胃。苦味食物可以通過其補氣、強腎、健脾和燥濕的功能來平衡身體功能。現代科學研究也證明，苦菜中含有豐富的生物堿、氨基酸、胡黃連苷、維生素和礦物質，具有消暑、解熱、除煩、提神、健胃的作用。苦瓜、苦菜、生菜、芹菜、蒲公英、蓮子、百合都是不錯的選擇。
3、最好的湯——番茄湯
夏天喝番茄湯，既能獲取營養，又能補充水分，壹舉兩得。番茄湯(煮熟冷卻後飲用)含有番茄紅素，具有壹定的抗前列腺癌和心臟保護作用，最適合男性飲用。
4、最好的肉——鴨肉
不要以為夏天只吃清淡的食物，夏天還是可以進補的。關鍵在於選擇正確的補充劑。在這裏我向妳推薦鴨肉。鴨肉不僅富含人體夏季急需的蛋白質等營養物質，還能防病治病。秘訣在於，鴨子是水禽，性寒涼。根據中醫“熱則寒”的治療原則，特別適用於夏季多見的低熱、體虛、少食、大便幹結、浮腫等熱、內熱的人群。鴨肉燉火腿海參，燉出來的鴨汁有利於養五臟之陰；鴨肉、糯米粥有養胃、補血、生津的作用，對病後體虛大有裨益；海帶燉鴨子可以軟化血管，降低血壓，預防動脈硬化、高血壓、心臟病。燉鴨子和竹筍能治痔瘡出血。
5、最好的飲料——熱茶
夏天，飲料是必不可少的。首選既不是各種冷飲，也不是啤酒或咖啡，而是非常普通的熱茶。茶葉中含有豐富的鉀(每100g茶葉中鉀的平均含量為綠茶10.7mg，紅茶24.1mg)，能解渴，緩解疲勞。根據英國專家的實驗，熱茶的冷卻能力遠高於冷飲，是夏季飲品中的佼佼者。
6、最好的營養素——維生素e。
維生素可以讓妳安全度過夏天，“最好”的桂冠屬於維生素E，德國科學家強調，人在夏天會遇到三大危險，分別是強烈的陽光、臭氧和疲勞，而維生素E可以將這三大危險降到最低。麥芽、麩皮面包、核桃醬、乳制品等食物中維生素E含量豐富，夏季可多安排。如果有必要，還可以服用維生素E的藥丸，每天15-60mg就夠了。
7、最好的運動——遊泳
夏天最好的運動是遊泳。遊泳不僅鍛煉了手腳、腰腹，還有益於五臟六腑，如心、腦、肺、肝，尤其對血管有好處，被譽為“血管體操”。此外，由於在水中消耗的熱量明顯高於陸地，遊泳還可以減少過多的體重，達到健美的效果。
2、夏季女性健康小貼士
1，涼風下有強烈的紫外線:紫外線不會發熱。比如人在爬山的時候，越往上爬，山風會越涼，但是這個時候紫外線越強。每上升1000米，紫外線增強10%。在海裏也是如此。海風讓妳感到涼爽，但在這個時候，紫外線往往會達到非常強烈的程度。另外，90%的紫外線可以穿透雲層，而雲層並不是紫外線最好的殺手。
2、t恤防曬效果更好:壹件簡單的t恤比任何防曬霜都好，壹頂小草帽也很有用。如果妳塗了防曬指數為30的防曬霜，妳就不用擔心妳的美白計劃會受到怎樣的影響。
3、曬黑後需要更多的保護:皮膚變厚、黑色素生成是皮膚自我保護的表現，但黑色素只能部分吸收紫外線B，而沒有吸收紫外線a的功能，所以在戶外時，在陽光和皮膚之間制造壹道隔離屏障是必不可少的。認為皮膚壹旦曬黑就不需要防曬的想法是錯誤的。
4.避免紅色和黑色食物:根據營養學家的研究，如果妳使用紅色食物，然後在陽光下曬，妳的皮膚更容易曬黑。因此，在日曬前應盡量避免食用木瓜等紅色食物。此外，黑色食物如醬油、黑醋、咖啡等。含有較多的黑色素，容易導致皮膚的色素沈著，所以容易使皮膚變黑。
5、補充維生素C:眾所周知，維生素C的美白效果更明顯。所以想要美白，壹定程度的內調也是必不可少的。平時吃飯時，盡量多吃富含維生素C的食物，如西紅柿、黃瓜、土豆、胡蘿蔔、菠菜、牛奶、海鮮等。，保持皮膚健康、美麗、自然美白。