①雙腳打開，②雙臂向前擡起，③屈膝，手掌下壓。
2.野馬分為鬃毛
A.①收腳持球，②左轉步出，③弓步分手。
B: ①坐好甩腳，②用步接球，③右轉步出，④用弓步分手。
C.①坐回摔腳，②用腳步接球，③左轉步出，④用弓步分手。
3.亮翅白鶴
①胸前半步持球，②坐回並舉起手臂，③徒勞分手。
4.屈膝下蹲
A.①左轉垂手，②右轉收腳擡臂，③步出屈肘，④弓步推。
B: ①坐回並離開雙腳，②隨步擡起手臂，③隨步彎曲手肘，④弓步推。
C.①坐回並離開雙腳，②隨步擡起手臂，③隨步彎曲手肘，④弓步推。
5.揮動琵琶。
①按部就班地舉手，②往後坐，挑手，③雙臂交叉，呈虛擬步。
6.向後轉動肱骨
①攤開雙手，②提膝屈肘，③離錯手遠壹點，④坐回，雙手推地。(重復三次)
7.左旋麻雀尾巴
①向右轉接球，②向左轉踏出，③弓步帳篷臂，④向左轉用手臂展開手掌，⑤坐回並向右轉劃水，⑥向左轉踏出並拍腕，⑦向前弓步並擠壓，⑧坐回並彎曲手肘和手掌，⑨弓步並壓掌。
8.右手麻雀尾巴
①坐回扣腳，右轉，分手，②重心回歸收腳持球，③右轉，步出，④弓步，雙臂攤開，⑥坐回左轉，劃水，⑦右轉，步出，⑧沖刺前擠壓，⑨坐回分手，屈肘收掌，⑩弓步，推掌。
9.單鞭
①左轉扣腳，②右轉收腳伸開手臂，③步出勾拳，④弓步推。
10，雲手
①右轉垂手，②左轉雲手，③步壓手，④右轉雲手，⑤壓出手。(註意:重復兩次)
11，單鞭
①斜步時右轉舉臂，②步出時勾手，③弓步壓掌。
12，高譚媽
①按照步驟進行操作後，坐下並露出雙手，②以想象的步伐推動雙手。
13，右踏板
①收腳，②左轉步出，③弓步弧形，④屈膝，⑤分手踢腿。
14，雙峰知名
①停下妳的腳和手，②步出停下，③弓步出拳。
15，轉身向左踢。
①坐回扣腳，②左轉舉手，③重心回歸膝蓋合攏，④分手踢腳。
16，左下電位獨立
①勾腳，②下蹲踏步，③穿掌向下，④屈腳屈腿，⑤扣腳轉身，⑤提膝挑掌。
17，右下勢獨立
①停下左轉勾手，②蹲下踏步，③掌心向下穿，④彎曲腳腿，⑤扣腳轉身，⑤提膝挑掌。
18，右玉女穿梭
①放下手，②用腳步接球，③右轉步出，④弓步推架。
19，左玉女班車
①手向後坐，②用步持球，③左轉步出，④弓步推架。
20.海底針
(1)按照步驟，放下手，(2)坐好把手，(3)把手白放。
21，閃絡臂
①收腳擡臂，②步出翻手，③弓步推架。
22、轉身搬塊捶
①坐回，扣腳，右轉，甩掌，收腳握拳，步步移錘，步步轉臂，步出包拳停掌，弓步出拳。
23、如封如閉
①轉掌過臂，②坐回合掌，③弓步推掌。
24、雙手交叉，收勢
①坐回扣住腳②右轉離開腳分手，③移動重心扣住腳畫弧線，④收腳疊臂，⑤雙臂分手，⑤下落獲得沖力。
二十四式太極拳的基本理論:
太極拳是中國的國家文化遺產之壹，是壹項武術項目，也是壹項體育健身項目，在中國有著悠久的歷史。
1956年，國家體委組織部分專家，在傳統太極拳的基礎上，按照由簡到繁、循序漸進、易學易記的原則，排除其難點和重復動作，精選24式編出簡化太極拳，又稱“二十四式太極拳”。
太極拳以《易經》陰陽學說、中醫絡脈理論、道家指導和呼吸為基礎，創造了壹套符合人體結構和自然運行規律的陰陽性拳法。古人稱之為“太極傳”。