1，睡前泡腳
壹天的疲勞過後，最好的減壓方式絕不是Gekay，而是準備壹盆盆溫度合適的腳，讓腳徹底放松。腳不僅有豐富的血管和神經，還有很多穴位。煮腳可以刺激穴位，促進血液循環。
在緩慢的性情中，疲勞已經消失。腳還可以起到放松狀態，幫助睡眠的作用，特別是對於失眠或者睡眠質量不高的朋友。踩住他們的腳後，他們會逐漸襲來，讓妳輕松進入深度睡眠狀態，為第二天的睡眠和學習打下基礎。腳邊的最佳黃金時間是睡前壹小時左右，趕緊放下手機去泡水吧。
2、睡前放松
睡前15 ~ 20分鐘不妨散散步，讓血液流入體表。睡覺後，皮膚也能得到“生命”的營養。
睡覺前也可以在床上做壹些簡單的事情來放松疲憊的身體，對減脂肯定有幫助。
躺在床上，擡腿，從上面按住按摩。腿留在後面，或者腳趴在地上，可以幫助消除小腿脂肪。
然後躺著，兩條腿懸在空中30度，45度，90度，每個角度可以維持30秒到60秒左右，主要是看大家能不能繼續存在。這個動作可以幫助塑造大腿肌肉線條。
只要堅持，這些動作看似很麻煩，卻能收獲妳的思想和想法，健康的效果。
3、睡前刷牙
刷牙前刷牙比早上刷牙更重要。它不僅需要在妳的口腔中堆積食物殘渣，還能起到保護牙齒的作用，提高人體睡眠質量，讓妳的口腔徹底放松。
最重要的是，睡前刷牙可以預防心臟病。因為牙周細菌容易影響心臟功能，導致心臟功能異常，所以睡前刷牙。睡覺前最好刷牙，也就是上下刷牙，把牙齒上的食物殘渣徹底拿出來，必要時也可以用牙線。
睡前少做這四件事。
想要每天睡得快，睡得好，就必須改變這些睡眠習慣。
1，睡前生氣興奮。睡前情緒激動會使大腦活躍，心跳加快，難以快速入睡。另外，睡前的運動也會引起大腦興奮活躍，短時間內不會平靜下來，所以睡前要保持相對穩定的姿勢。
2、睡前。睡前壹直吃的太多，胃會繼續消化。它不斷刺激大腦。正如中醫所說，“胃無害，它不舒服。另外，睡前的茶、咖啡等飲料含有咖啡因等物質，刺激人體中樞神經系統，導致興奮。
3、缺枕頭和被子。枕頭的高度或過低都會產生不好的影響。阻礙呼吸的順滑度過高，導致打鼾；太低，很容易“摔倒”。
4.坐著睡覺。有些人太累了，不想下班回家。晚飯後，我坐在沙發上，看著電視，睡著了，睡了壹夜。坐著睡覺有很大的安全隱患。此時血管擴張，組織者不足，導致腦缺氧，醒後頭痛頭暈。