站在樁上時的姿勢能使全身肌肉處於輕度放松狀態，肌肉富有彈性。在這種狀態下，自然會有輕微的震動，可以在壹定程度上按摩血管，軟化血管，促進血液循環，尤其是打開毛細血管，對微循環系統的運行有很好的作用。
站樁時，全身處於相對靜止的狀態，通過意念誘導和心理借口產生條件反射，使學習者的精神心理方面和肌肉得到放松。在這種狀態下，對高等神經有很好的調節作用，使其興奮而不緊張。
在這種狀態下，皮質下自主神經得到釋放，交感神經系統的紊亂逐漸理順，人體的代謝功能旺盛，所有因自主神經紊亂引起的內臟功能障礙的慢性疾病都得到調理。隨著站樁的深入，強身健體的效果會很明顯。
健身樁運動可以分為入門階段、效果階段、強壯舒適階段三個階段。樁功在不同的階段會有不同的反應。因為體質不同，病情不同，個體神經敏感程度不同，練習者也會有各種不同的反應，所以因人而異。所以只是壹般的劃分。
第壹，入門階段
在這個階段，表現為各種身體不適，最常見的是酸痛和疲勞。因為人們習慣於體育活動，比如跑步和廣場舞。由於不習慣相對靜止的運動，初學者會感到身體不適，腳發麻，肩臂酸痛，大腿肌肉震顫，註意力難以集中，感覺時間很辛苦，有的還會感到頭暈、窒息。
這些疲憊的反應，大部分是因為不適應造成的，也有壹部分是因為姿勢不正確影響了心臟的耐受力。這種姿勢會通過調整姿勢來改善。
另外，也有人抱著試試看的心態參加了站樁練習。疲勞反應過後，他們覺得樁功很無聊、很辛苦、很笨拙，以為自己練不了站樁。在這種情況下，壹定要樹立信心，因為疲勞反應只是暫時的，任何事物都有壹個發展過程，身體不適是自然的生理反應。
壹般壹兩周之後，姿勢逐漸適應，之前的痛苦和疲憊逐漸被輕松愉快的感覺取代。在姿勢適應階段，除了疲勞反應外，還可產生微弱的麻木感。久而久之，麻木的位置就發生了變化，比如先在手指上練習，逐漸出現在肩、背、腿、腳等部位。，有的還能感覺到螞蟻行走，位置不定。這些都是毛細血管擴張，血液循環通暢，血流加快的表現。
怕吃苦，站不住腳，是入門的大敵。沒有毅力的人會像大浪淘沙壹樣被淘汰。也可以說，引入立樁是對壹個人意誌的考驗。
二、效果階段
進入階段後，身體素質發生了潛在的變化，可伴有各種與工作有關的影響。
1，正常效果:
練習時，血液循環加強，內分泌系統功能改善，新陳代謝提高。
由於神經功能的調節，氣血調和，經絡疏通。因此，身體的某些部位會有發熱、腹脹、麻木、畏寒、多毛、蟻走、瘙癢等明顯的感覺。有的還可能有跳肌、針刺、饑餓等。
隨著胃腸功能的加強，可出現打嗝、虛脫和腸鳴音。在這個階段，由於唾液的增加，口腔可以有壹種又香又甜的感覺。每當我練習時，我會感到頭腦清醒、舒適、精力充沛、放松，食欲增加，睡眠改善。
2.焦點效應:
體內良性變化沖擊病竈，引起各種病竈反應，可有病竈疼痛感，癥狀反復:
比如:高血壓患者，血壓再次升高，頭暈、頭痛，各種不適；
神經衰弱患者可出現頭重、頭暈、目眩、頭痛、睡眠差，嚴重者耳鳴、頭暈；
眼疾患者出現眼痛、痛、癢、澀、流淚等癥狀，有的甚至出現紅腫、頭痛；
鼻炎患者會鼻塞、癢、痛、清水、流鼻涕；
牙病患者會因為牙疼而牙齒浮腫，有的甚至臉腫；
頸椎性脊椎炎患者會出現頸椎疼痛，頭部不能左右、前後擺動；
咽炎患者，患部會紅、澀、幹、癢、熱；
氣管炎、胸膜炎、肺病患者會咳嗽、吐痰、疼痛、生悶氣、喘氣；
冠心病患者，心臟會出現各種不適，心跳或快或慢，時斷時續，心悸疼痛；
肝病患者會出現肝區疼痛、肝區膨脹；
腸胃病患者會出現疼痛、腹脹、大便異常；
關節炎患者，關節會痛、腫、癢，風濕性會發冷、出冷汗，然後發熱、出汗；
肝病、腎炎、貧血，還有部分冠心病患者，下肢會發脹，個別全身發脹；
創傷後遺癥患者還會有各種反應，如刺痛、瘙癢、疼痛、局部腫脹等等。只要反應不過分，就不用停止練習。妳應該有意識地放松全身來緩解疼痛。
這些只是慢性病的幾個例子。其實，即使是同樣的疾病，反應也是不壹樣的。
“通則不痛，痛則不行。”哪裏有疾病，哪裏就有反應，這壹切都是樁功的作用造成的。
發生病竈反應是因為站樁可以加速血液流動，沖擊氣血瘀滯的病竈，這是機體在轉化為健康的過程中可能遇到的自然現象。
這個階段是樁功最難鍛煉的階段。多種慢性病都要有清晰的體現。意誌薄弱的人會對站樁產生懷疑，會晃動自己的雜技，個人會產生恐懼。如果他們因此而退縮，那麽之前的所有努力都將付之東流，多日站樁所取得的成果也將付之東流。
3.異常影響:
就健康樁本身來說，不會有什麽異常的效果。但是有些修行人站在樁上，或者聽到別人介紹，或者在壹些書刊上看到記載，就急於成功學或者幹點別的。在修行的過程中，他們會有這樣或那樣的感受，於是刻意追求，勢必導致精神緊張，產生頭暈目眩、泰山壓頂、心煩意亂、坐立不安、食欲不振等現象。
出現異常效果後，壹定要及時找老師調整，找出原因，改正。妳不要自作聰明，盲目練習，以免影響正常練習。
第三，強壯舒適的舞臺
練習時身體有整體感，全身溫暖，飄然感，狂喜感，飽脹感，風來回吹，毛發直立，氣血運行，肌肉分離等等。
這個階段氣血通暢，陰陽平衡，新陳代謝正常，疾病痊愈，身體基本健康。站樁時，專註反應不再出現，站得越舒服，就在不知不覺中達到了更慢、更細、更深、更長、更穩、均勻、悠閑的腹式呼吸狀態，妳覺得站樁是壹種享受，飄忽、陶醉，極其舒服，不由自主地達到壹種更深的寂靜狀態。站完樁，感覺神清氣爽，精神抖擻，胸腹部空空如也，渾身舒坦。