天氣寒冷，容易導致氣血循環不暢，導致末梢神經血管阻塞，手腳冰涼，血壓升高，心臟不適，引發心梗、中風等風險。不妨泡腳養生，促進血液循環，改善手腳冰涼。
天氣轉涼，很多人會覺得手腳冰涼，尤其是老年人更容易抽筋，手腳冰涼。壹旦手腳冰涼，會讓人晚上更難入睡，影響睡眠。所以，如何改善手腳冰涼很重要。雖然用熱水洗澡或泡腳或泡溫泉有助於血液循環，改善手腳冰涼，但老年人往往擔心水過熱會引發其他問題。如何泡腳養生才不會因為水過熱而出現問題？
手腳冷循環不暢，造成很多問題。
冬天老年人容易抽筋，手腳冰涼。臺北聯合醫院仁愛醫院中醫科主治醫師周表示，主要原因是人的腳離心臟較遠，是血管的遠端部位，血液循環會不暢。另外，腳部脂肪層薄，保溫性差。所以腳底皮膚溫度低，容易受涼。如果腳著涼，還會引起人體很多器官的不適，包括鼻、咽、氣管等上呼吸道黏膜。如果抵抗力降低，潛伏在體內的致病菌就會趁機大量繁殖。時間長了，還可能導致血管舒張功能障礙，誘發下肢平滑肌痙攣、關節炎、風濕性疾病。
此外，腳部低溫還容易引發胃痛、腹痛、腰痛、靜脈曲張、冠心病等多種內科和心血管疾病。尤其是臺灣省冬天最怕的不是低溫，而是冷熱溫差。當溫差較大或室內外溫度變化過快時，身體的血管會在無法適應的情況下突然收縮擴張，從而出現肩頸僵硬、頭痛、手腳麻木、四肢發冷等癥狀。，會導致高血壓，心臟不舒服，甚至出現心梗、中風、猝死等風險。
冬天人的血壓往往不高，但腦出血還是因為血管破裂。周分析了原因，指出無非是腦血管本身質地太脆，血管承受不了壓力而破裂。這些癥狀的產生與中醫常說的氣血運行不暢密切相關。
腳上有很多穴位，泡腳可以幫助血液循環，延緩衰老。
除了藥物治療，老年人還有哪些保健方法可以改善手腳冰涼，避免血液循環不暢？周說，在中醫的傳統觀念中，“足按摩壹年四季:春天洗腳，開曬，強身健體；夏天洗腳可以祛暑濕；秋天洗腳，肺潤腸蠕動；冬天洗腳，改善腹部。可見泡腳對人體是有好處的，是壹種安全方便的方法。
人的腳在腳踝正下方有33個穴位，如果算上雙腳的66個穴位，占全身穴位的10%。腳是人體最密集的穴位之壹，尤其是腳的穴位與各種臟腑都有對應的反射區，脾、胃、肝、腎等重要臟腑的經絡都經過這裏。所以泡腳時通過經絡傳導，也能有助於臟腑的保健治療效果。
周認為，經常泡腳有助於足部腎經湧泉穴和踝關節以下各穴位滋養元氣，強腰強筋，調理臟腑，疏通經絡，促進新陳代謝，延緩衰老。
就中醫而言，人體的衰老也與陽氣不足有關，陽氣來源於腎，腎是人體陽氣的基礎。因此，為了有效地抗衰老，防止衰老，用熱水泡腳浴是壹種滋補強壯腎臟的好方法。相反，如果由於人體衰老，腎臟的陽氣受損或逐漸下降，就會出現腎陰不足，從而導致頭暈耳鳴、夜尿頻、陽痿遺精。所以，保持腎陽健康，延年益壽是非常重要的。
最好掌握好水溫，泡腳+* * *。
想通過泡腳改善手腳冰涼，促進血液循環。周提醒我，把腳放在熱水裏不僅僅是好的。要註意的方法技巧包括水溫或者加點鹽，* * *，可以讓我泡腳的效果更好，促進血液循環。
水溫:保持在40 ~ 42℃左右。如果天氣比較熱，水溫可以稍微降低到38℃左右。
水深過小腿。
熱水加鹽:有助於入腎，或加肉桂、生姜促進循環。
* * *泡腳時:建議可以用手掌握拳，適度拍打小腿內側* * *肝脾腎經，或用手* * *小腿的穴位，如足心湧泉穴，或足三裏、三陰交，有助於加強經絡和血液循環，達到更好的護腎效果。
晚上睡覺前泡腳:建議晚上睡覺前泡腳，效果最好；泡腳後半小時內上床更有利於陽氣的生長，也有助於睡眠。
泡腳時間:建議每次泡10 ~ 15分鐘左右，以防水溫過熱，出汗過多，導致身體疲憊。這段時間水涼了要換水。
* * *泡腳後:泡腳後可以做壹些簡單的* * *，也可以幫助排除體內毒素。
值得註意的是，泡腳時出汗是正常的。這個時候不要吹風扇，也不要開空調，因為泡腳的時候，全身的毛孔都是處於開放狀態的。如果這個時候吹空調或者電風扇，不僅無法健身，還容易感冒。
壹年四季都是泡腳的好時機。
除了冬天是泡腳的好時機，其實壹年四季都是泡腳的好時機，尤其是臺灣省，海島氣候，濕度大。如果人體脾胃內濕氣受阻，就會出現食欲不振、精力不足等癥狀。泡腳恰恰有助於排除濕氣，使人精神煥發，增加食欲。所以脾胃不好的人夏天更適合泡腳，脾胃好的時候不容易被濕氣侵入。
足浴水要多過腳背。建議應該是腳踝上10 ~ 15 cm左右，壹直到小腿。隨著水溫變涼，逐漸加水保溫，每天浸泡30分鐘。泡腳最好用木盆或搪瓷盆，底部面積要大壹點，讓妳的腳能舒服地放在盆裏。
必須知道的足浴禁忌
泡腳是禁忌。周說，有些人可能會選擇用生姜粉在溫水中泡腳。雖然泡姜水有很好的保暖效果，但高血壓、高血脂、糖尿病患者，以及燥熱體質的人，還是應該用溫水或食鹽洗澡。
因為是用熱水泡腳，所以泡腳最好選擇通風好的地方。如果出現頭暈，就要暫停，尤其是老人泡腳的時候，最好讓家人隨時註意；如果足部和下肢有開放性傷口，不建議泡腳，以免過度* * *，導致傷口惡化。如果老人本身有慢性病等問題，也可以先咨詢專業中醫，再正確泡腳，達到保健效果。
足浴材料有哪些？
作為足浴材料，周建議在熱水中加入適量的藿香和紫蘇葉(各約15g)，適合改善腸胃不適。因為藿香和紫蘇葉是很好的祛濕材料，可以擴張毛細血管，發汗，對香港腳和皮膚病也有幫助，可以有效排除體內濕氣，讓精神更好。但廣藿香、紫蘇葉含揮發油，不能煮太久。建議取適量藥材煮沸10分鐘，冷卻過濾後用溫水稀釋，40℃左右浸泡。
●生姜或肉桂
也可用生姜或肉桂用熱水浸泡，材料各20克左右，藥材煮沸30分鐘左右。濾渣汁後可以泡腳，有助於促進血液循環。
●精油
很多人會用精油泡腳，雖然有壹定的安神作用，但是壹定要買天然的精油，千萬不要買化學合成的，可能對保健沒有幫助。此外，它們還可以配合拍打和* * *來增加泡腳的效果。
泡腳打個小電話。
1.高血壓、高血壓患者泡腳時不要在熱水中加入姜粉。
2.把腳泡在通風處。
3.腳上有傷口暫時不要泡腳。
4.家人要時刻註意老人泡腳的情況。
5.如果有慢性病，可以先咨詢壹下中醫。
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