老人最喜歡小米，把小米當成最好的滋補佳品。小米是小米去皮後的顆粒狀谷物，歷來有“五谷雜糧，小米第壹”之稱。體弱多病的老人經常用小米滋補身體。中醫認為小米益五臟，厚胃，補津液，強筋骨。清代壹位名醫說:“粟是最養人的。煮米粥時的米油比參雞湯好。”可見，長壽老人喜歡小米是有道理的。長壽的四大“秘訣”已經介紹過了。令人驚訝的是，這些“美食”很普通，卻很少有人相信吃這些普通的食物能長壽，有香味的人也很難堅持。
2.大白菜
大白菜，普通菜，老人，最愛。大白菜好吃，勞食兩用。國畫大師齊白石先生有壹幅白菜圖，是“菜中之王”，贊“百菜不如白菜”。老人常說:“吃半年白菜，大夫享清閑。”可見，常吃白菜有利於消除疾病，延年益壽。大白菜含有礦物質、維生素、蛋白質和粗纖維。從藥用功效來說，大白菜可以養胃、益腸、解酒、通便、降血脂、清熱、防癌。
3.粥
粥易於消化吸收，具有和胃健脾、清肺熱的作用，
4.蘋果公司
每天吃壹個蘋果可以大大降低阿爾茨海默病的風險。蘋果中含有的槲皮素不僅有消炎作用，還能阻止癌細胞的發展。蘋果還含有豐富的維生素和礦物質，可以提高人體免疫力和心血管功能。
5.魚
關心心臟健康的人應該多吃魚，每周做三次魚菜或每天吃30克魚，可以降低50%的中風風險。醫學研究證明，經常吃魚的日本人和愛斯基摩人患心血管疾病的比例比很少吃魚的人小得多。
6 .大蒜
大蒜不僅可以預防感冒，還可以降低胃癌和腸癌的風險，增強消化功能。此外，大蒜還能凈化血管，防止血管堵塞，有效預防血管疾病。
7.豆腐是老年人喜愛的食物。
老年人普遍喜歡吃豆腐。他們說:“魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”《生活情趣飲食譜》說:“隨處可制，貧富易聚。如果問廣大素食者，也可以吃肉。冬月受凍者，嘗美優。”豆腐的主要成分是蛋白質和異黃酮。豆腐具有益氣補虛、降低血鉛濃度、保護肝臟、促進新陳代謝的作用。經常吃豆腐有益於健康、美容和智力開發。老年人常吃豆腐，對動脈硬化、骨質疏松有很好的治療作用。
8 .草莓
只要多吃草莓，就可以充分補充維生素C，草莓還富含鐵，可以提高免疫力。草莓中的染色物質和精油可以形成特殊的酶來預防癌癥。
胡蘿蔔
胡蘿蔔含有豐富的β-胡蘿蔔素，不僅可以保護基因結構、預防癌癥，還可以改善皮膚、增強視力。
香蕉
香蕉是碳水化合物含量最高的水果，還含有多種微量元素，能阻止糖分快速進入血液，其中鎂含量豐富。吃1根香蕉可以滿足人體24小時所需鎂的1/6。