只要身心條件允許，瑜伽練習沒有時間限制。妳可以在任何時候練習，在壹天中妳方便的任何時候。關鍵是要持之以恒。
早上空腹是練習瑜伽的最佳時間，清理腸道和膀胱內的廢物。最佳時間是早上8點前。這壹刻，大自然聚集了最多的能量，也是壹天中最安靜的時刻。我們的精神是清醒的，不受幹擾的，我們可以專心修行。這個時候，妳最有可能深刻體會到身體、心靈、精神的聯系與協調，以及瑜伽作為“身心藝術”的魅力。隨著日復壹日的積累，妳很快就會意識到自己的進步。這種規律的練習可以幫助妳擺脫無序的生活，養成按時作息的好習慣。這樣壹來，身心健康提高了，堅持練習也就成了理所當然的事情。
也可以在晚上或其他時間練習，但要空腹或完全消化後練習。壹般來說是飯後三到四個小時，喝流質食物或飲料半小時後可以練習。
早上起床，晚上睡覺前練習呼吸和冥想，會給妳帶來清爽放松的睡眠。如果可能，最好每天同壹時間練習。
當然，除了早上常規的自我練習，妳也可以根據自己的時間，每周參加2-3次瑜伽俱樂部的瑜伽課，提高自我練習水平。給自己的生活註入新鮮感和充實感，讓自己在生活和心理上獲得更多的平衡。這些經歷也會成為妳堅持瑜伽練習的動力。
更具體的練習時間:早上太陽出來之前練習，中午太陽到頭頂的時候練習，晚上日落之後練習，早上12點。在不同的時間練習不同的內容，比如早上練習姿勢，中午和晚上練習冥想等。練習瑜伽時，保持身體處於正常安靜的狀態。如果此時有不適或癥狀，盡量不要練習，絕對不能超過自己的體能。
朝九晚五的上班族，要充分利用自己分散的時間，把時間分成幾部分，哪怕是在壹個崗位上。早上早起，晚上睡覺前練習瑜伽呼吸和冥想10-15分鐘；午飯前和下午茶休息時，利用瑜伽姿勢活動頭部、頸部和肩部，利用桌椅做壹些原地扭轉和拉伸。周末定期參加瑜伽班，也可以把練習時間定得堅定壹些。
如果想提高更快，按以下順序練習:1，每次調整利率5分鐘以上；2.熱身10分鐘，防止身體受傷；3.掌握呼吸規律後，每次練壹次核心位，時間30分鐘以上；4.最後放松休息15分鐘以上。
剛開始的時候，為了得到專業老師的指導和課堂集體練習的氛圍，可以去專業的瑜伽俱樂部練習。之後妳可以自己練習，可以在家練習，也可以在辦公室練習，時間完全由妳決定。壹天只要二十多分鐘就有效果。神奇的是，很多人練完瑜伽後，精神煥發，思維敏捷，工作效率提高。
練習時間要根據每個練習者的身體狀況來定，初級階段練習的朋友可以是幾分鐘也可以是幾十分鐘。隨著練習時間和次數的增加，可以適當增加練習時間，但這並不意味著瑜伽練習時間越長越好。要看身體的感覺和身體的反應來決定練習時間。
也可以靈活調整練習時間，但盡量選擇壹個不受幹擾的時段，避免因外界幹擾而無法專心練習。練完瑜伽，妳會發現生活會變得健康而充實，這些美好的感覺會堅定妳堅持練下去的決心和信心。