懶人三天瘦20斤。很多人選擇節食減肥，其實是不對的，因為這樣容易引起急性胃炎、胃脹、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等。以下是分享懶人三天瘦20斤的食譜。
懶方法三天瘦20斤食譜1 1，蛋白質減肥。
很多人都在用節食減肥，但不確定是否有用。最常見的減肥飲食是蛋白質減肥。所謂蛋白質方面的減肥，就是斷絕碳水化合物，只吃壹些優質蛋白質，比如雞蛋、牛肉。
同時搭配低熱量的水果，像這樣壹日三餐，不吃油膩、辛辣、少鹽，三天就能看到明顯的體重變化。因為增加蛋白質，減少碳水化合物，可以加快新陳代謝，將脂肪轉化為能量，從而減輕體重。
2.喝水減肥
喝水減肥不僅僅是喝水，還有少量的飲食和運動。喝水可以加速新陳代謝，而適當的飲食可以補充身體所需的營養，運動可以加速脂肪的燃燒。多管齊下後，可以讓體重保持在壹個穩定的水平，非常適合懶人。
3.產品輔助減肥
在所有的方法中，產品輔助應該是最簡單的，比如服用白蕓豆壓片糖果，裏面含有白蕓豆的成分，可以阻斷身體對多余脂肪的吸收。
其中的苦瓜元素可以清除垃圾，減少糖和脂肪的堆積，同時還可以起到壹定的調節血脂的作用。而且黑蒜可以分解脂肪，所以這個產品在幫助減肥方面壹定有非常明顯的效果。
懶人法三天瘦20斤食譜2方法1、雞蛋減肥法
雞蛋減肥是指壹日三餐以雞蛋為主食，少量蔬菜、水果、面包、咖啡飲料。這是壹種科學的減肥方法。
持續時間:半個月
早餐:1到2個煮雞蛋，1喜歡的水果，黑咖啡(不加任何糖和奶精)。
蛋黃中有壹種叫做卵磷脂(蛋黃)的乳化劑，可以乳化溶解油脂，降低血液膽固醇和中性脂肪的含量，減少脂肪在血管內壁停留的時間。所含的高密度脂蛋白可以預防動脈硬化，雞蛋中含有豐富的營養物質(蛋白質)，可以補充正常代謝所需的物質。
中餐:少量主食和新鮮蔬菜。
新鮮蔬菜中所含的纖維素，可以增加飽腹感，減少主食的攝入，而不會餓。而且纖維素含量高，使胃容易吸收，有利於排便，從而達到控制體重的效果。維生素含量高，能補充人體所需的營養。
晚餐:1水果，兩個煮雞蛋。
水果的選擇以低熱量排出、高纖維含量、低GI值為標準。壹般可以選擇蘋果、桃子、李子、梨等。水果含有豐富的維生素和膳食纖維，能促進新陳代謝，抑制食欲。
提示:
每天按照這個食譜吃，當然途中可以換，但是切記不要吃高熱量高脂肪的食物，主要是煮雞蛋、蔬菜和白肉。壹般來說，吃壹個星期，大部分人會瘦5斤左右，屬於常規減肥。
煮水煮蛋的時候，可以在水裏加點鹽，這樣肚子就不會脹了。如果妳吃魚，最好是蒸或者煮。
方法二，飲食控制20天減肥。
營養師有話說:這個計劃包括均衡飲食和規律運動，同時強調日常生活中的行為改變。通過21天的飲食和運動調整，形成健康的生活方式，不僅體重會有變化，而且是受益終生的健康生活方式。
飲食控制20天是壹種嚴格的飲食控制方法。如果使用，壹周可以輕松瘦0.9-1.4斤。這種飲食的具體要求是壹天兩餐，食物的選擇要在規定的範圍內進行。
20天減肥法的食物選擇範圍很廣，用戶不僅可以享受美食，還可以達到減肥的目的。每餐包括以下內容:100g瘦肉或禽肉或魚或海鮮；壹小碟卷心菜；半片薄吐司；
蘋果或橘子。可以加入無熱量的調味品，比如檸檬汁或者醋，加入適量的鹽或者胡椒。喝適量的咖啡或茶。以上食物不能用其他食物代替。這種飲食的熱量是1045千焦，壹整天就是2090千焦。
前3天:禁食療法(註意:完全禁食，只喝水，排毒階段)
B.8天:蔬菜水果，不要太多。(註:禁食主食，脂肪和甜食，減脂階段)
C.10天後:可以正常進食(註意:飯量6成飽，睡前5小時不吃任何東西)。
嚴格執行20天，壹般會瘦15kg左右。如果不到20天就達到理想體重，可以提前結束，進入正常飲食，但切記不要暴飲暴食。只要飲食均衡，就能保持體重。如果有反彈，2個月後可以再做這個方法。
懶的方法是三天瘦20斤。食譜是3 1，脖子拉伸看起來很瘦。
著名人士茱莉亞·羅伯茨(Julia roberts)從來沒有用這種方法去過健身房，但在別人眼裏卻瘦了三五斤。也可以做這套頸部練習。下面說說具體的方法。
首先保持頭頸自然放松，然後讓下巴慢慢向肩部旋轉。當下巴轉到肩膀時，短暫停頓後會恢復。然後保持頭部後仰，用拳頭托住下巴兩側，然後用最大的力量將頭部後仰，然後停留，不斷重復動作20次。
也可以面向墻壁，然後支撐後保持雙臂與身體垂直，臀部向前移動，擡頭，雙腳站立，也是保持這個姿勢幾秒後恢復。
有人說，脖子不是很發達嗎？做這些練習還有用嗎？其實，這組頸部拉伸動作不僅可以改變頸部壹直向前彎曲的現狀，還能起到視覺拉長的效果。
2、走路直腰減腹
減肥的人都知道肚子肉是最難減掉的，但是如果我們走路的時候伸伸腰，挺直背，就能獲得足夠的脂肪燃燒，可以起到減肥的作用。
正確的走路姿勢是上半身挺直，下巴擡得太高，頭擡得太高，這樣才能感覺到脊椎挺直有力。
大家都明白，懶人減肥法很簡單，但是長期堅持下來，確實能讓身體變好，減脂。保持這些好習慣，每天都能在不經意間瘦下來。希望大家能按照介紹認真練習，堅持三個月。不能保證妳在三天內減掉十磅。反正妳壹定會看到效果的。