適度運動是保持身心協調、預防和消除疲勞、防止亞健康、延年益壽的重要因素。極度疲勞時不要參加運動。這個時候運動對人體是有害的。對待運動的科學態度是“堅持最重要，適度最重要”。也就是說，運動不能接觸十寒，運動壹定要堅持，不能半途而廢。即使不能每天鍛煉，也要每周鍛煉三到五次，持續下去。為了不造成骨關節損傷和高能耗，中老年人通常應選擇低強度的長期運動，而不是爆發力強的短期運動。
指數
壹、如果以運動時的心率為標準，可以用以下公式計算:60歲以下的人運動時的心率=180-年齡(10)；60歲以上的人:運動時心率=170-年齡(10)。如果運動後感到身體不適或疲勞，或運動15分鐘後心率仍未恢復到安靜狀態，說明運動量過大，應及時調整。
二、體重指數(身體質量指數):身體質量指數通常可以反映出妳目前的體重是否適合妳的身高，以此來決定妳是否需要增加運動量。對於壹般人來說，正常情況下，身體質量指數指數維持在18.5~24.9之間是比較理想的範圍。身體質量指數(身體質量指數指數)的計算方法=體重(公斤)/身高(米)/身高(米)。
3.肌肉耐力、肌肉力量和柔韌性:肌肉耐力是指肌肉能夠有效收縮和放松的耐力，肌肉力量是指肌肉在壹個收縮過程中能夠克服的最大外力，柔韌性是指壹個關節或壹系列關節能夠產生的運動範圍。這三個指標通過適度的運動應該是可以達標的。
四、血壓:健康的血壓指數應該是適當運動的結果。不太高也不太低。
利益
適度的運動確實可以獲得很多好處:
1.冠狀動脈呼吸和代謝疾病的預防
第二，降低癌癥的發病率
第三，預防損傷，減少運動損傷的概率，保持良好的關節功能。
第四，幫助達到和保持合適的體重，幫助達到和保持合適的身體組成。