？晚上睡前壹杯牛奶也是有益的。除了促進睡眠，重點是我們提倡每天喝牛奶主要是為了補鈣。牛奶中的鈣吸收率最高，牛奶不與其他食物同食，降低了膳食纖維等其他食物？對鈣吸收的影響。另外，牛奶是和鈣制劑壹起服用的，牛奶中的維生素D也能促進鈣的吸收。
研究發現，吃同樣的飯，如果在飯前30分鐘喝牛奶，可以有效降低餐後血糖反應。如果邊吃邊喝牛奶，雖然也有效，但不如飯前30分鐘有效。因此，如果飯前喝牛奶適當，比飯後喝牛奶能更有效地控制餐後血糖的上升，而餐後血糖上升的延遲意味著飽腹感能在飯後持續更久，飯後脂肪合成的風險也會明顯降低，對防止脂肪上身非常有利。
飯前30分鐘喝牛奶，然後再吃，可以最有效地降低餐後血糖反應。如果邊吃邊喝牛奶，雖然也有減脂作用，但明顯不如飯前30分鐘有效。當然，前提是沒有乳糖不耐癥。
除了牛奶，研究還發現，飯前30分鐘喝豆漿、湯等液體，可以減少進餐時的獨立能量攝入。也就是說，飯前半小時喝點湯，可以自動降低壹餐中的食欲，從而發揮控糖的效果。
牛奶是壹種營養豐富的飲料。它被稱為“白血”。每日補充牛奶對人體有非常有益的作用。膳食指南還建議每天飲用牛奶或乳制品。建議300g大約是壹杯250ml的牛奶。牛奶富含優質蛋白質，結構接近人體蛋白質，吸收利用率極高。牛奶中還富含多種脂溶性維生素，如維生素A、維生素D、維生素E等成分，礦物質含量可以補充很多，所以營養豐富是早餐不可或缺的壹部分。
雖然我們經常早上喝牛奶，但是晚上能喝嗎？我可以在其他時間喝嗎？牛奶什麽時候準備好？其實什麽時候喝牛奶沒有壹個確定的說法，需要的時候喝就行了。但由於牛奶含有豐富的蛋白質，並有壹定的脂肪和熱量，所以不適合過量飲用。建議分三個時間段喝牛奶。第壹個是早餐喝牛奶。"壹天的工作在於早晨。"早上我們需要更多的營養，牛奶是補充營養的好選擇。除了早上，兩餐之間肚子餓的時候，牛奶或者奶制品也是最好的選擇。牛奶中富含“乳糖”，可緩慢分解為半乳糖和葡萄糖並被吸收，能量釋放速度慢，飽腹感強。可以用來抵抗饑餓，補充壹些能量和影響力。比起餅幹薯片奶茶，對正在減肥的朋友友好多了。
很多朋友認為睡前喝牛奶可以幫助入睡，但效果因人而異。牛奶中含有豐富的鈣，可以鎮靜神經系統，所以有幫助他們入睡的輔助作用。如果晚上難以入睡，或者餓了，喝壹點牛奶是完全可以的。冬天喝溫牛奶可以暖胃，讓妳感覺很舒服。另外，由於牛奶的飽腹感很強，減肥的朋友可以在飯前半小時喝點牛奶，但需要註意的是，如果有消化不良、腹瀉、腹脹，或者有嚴重的“乳糖不耐受”癥狀，最好不要在飯前飯後喝牛奶，否則很可能會引起腸胃不適、惡心嘔吐，影響食欲。
最後，在選擇牛奶的時候，最好選擇純牛奶。現在很多種類的牛奶都是“風味奶”，可能含有較多的蔗糖、香精或其他添加劑，如紅棗奶、花生核桃奶、巧克力奶、香蕉奶等。，可能會影響血糖，酒後攝入過多糖分。還有壹些“含乳飲料”，用食用水、奶精、香精、蔗糖、增稠劑勾兌而成。雖然口感不錯，但是裏面有很多添加劑，不壹定能提供牛奶本身能提供的豐富營養。
早上喝。記住，早上喝牛奶的時候，壹定不能空腹吃。妳應該和壹些東西壹起吃，水果或面包都可以，因為牛奶可以促進睡眠。早上空腹喝牛奶不僅對胃不好，早上還會犯困。
晚上睡覺前喝。這裏的睡前是指壹小時前。第壹點是避免晚上起床。其次，因為牛奶有促進睡眠的作用，可以讓我們更快入睡，保證睡眠質量。對於很多失眠患者來說，可以嘗試喝牛奶幫助睡眠的方法，暫時不用吃安眠藥。
牛奶素有“白血”之稱，營養豐富，是“近乎完美的天然食品”，但不要壹激動就擼起袖子！
有人說喝了這麽多牛奶也沒什麽變化，還有壹種淡淡的傷感，我可能喝了假牛奶。
老鐵萬萬沒想到，喝牛奶也是要挑對時間的！我卡在心裏了~
適時飲用，營養漲漲漲！在錯誤的時間喝酒...呃...大約等於“白喝了”~妳驚訝嗎？驚訝嗎？不過說實話，如果能在合適的時間喝，絕對不會在不合適的時間喝~
我給妳介紹壹下，這是喝牛奶的三個黃金時間。
早餐後
牛奶是壹種易於消化和吸收的天然食品。含有蛋白質、鈣、維生素等營養成分，能為身體提供充足的能量和營養需求。早餐後，喝杯牛奶，開始充實的壹天。呼喚~壹整天的精神。為什麽說是早飯後？因為空腹喝牛奶會很快從胃裏排出，在被吸收前會像滑片壹樣進入腸道，可能會加重乳糖不耐癥的癥狀。早餐可以選擇吃壹些面包、餅幹、零食等澱粉類食物，有助於牛奶在人的胃裏停留較長時間，使營養物質得到很好的消化吸收。
2.下午4點左右
下午是人容易感到疲勞的時候，急需補充營養。如果妳沒有足夠的時間享受下午茶，牛奶是妳最好的選擇~還有有健身習慣的朋友，不要錯過這個黃金時間。建議大家喝安佳脫脂牛奶。與普通牛奶不同的是，低脂肪，負擔輕，既能幫助身體快速補充營養，又能控制過多脂肪的攝入，享受健康與美麗，真正壹舉兩得~
3.睡覺前半小時
睡前半小時喝壹杯牛奶，做壹個健康的人，不僅有甜美的夢，還有健康。因為各種組織的合成，尤其是蛋白質的合成，會在壹次深度睡眠後達到高峰，牛奶正好可以提供足夠的鈣和其他營養物質，有助於身體的發育和健康。切記不要因為這個喝太多~
三個黃金時間，妳喝對了嗎？
握緊小拳頭，保重身體才是王道！選擇妳的黃金時間，告別油膩，享受健康~這波穩！
每當我在辦公室餓了的時候，我都會拿出我準備好的餐-奶，還有壹盒好看的，但是總會有好心的同事提醒我不要空腹喝牛奶？這樣對胃不好！
我會感謝她的好意，然後驕傲的說，我沒有乳糖不耐癥，空腹喝牛奶也沒有不適。完全沒問題，哈哈。牛奶、杏仁和水果都是非常好的食物。壹般壹盒牛奶喝壹個小時是沒問題的，還能幫助補鈣。我太高興了！？
1.早餐喝牛奶，好嗎？
壹份合格的早餐應該有主食、優質蛋白質和果蔬。這種牛奶是我們早餐的絕佳原料。搭配面包/饅頭/蔬菜煎餅、雞蛋、聖女果、杏仁，可以加強營養，降低血糖反應，延長飽腹感。？可以說壹盒牛奶提高了整個早餐的營養水平…
2.飯前喝牛奶可以嗎？
飯前半小時喝牛奶能有效提高飯後血糖上升速度，有助於防止暴飲暴食。？咳咳，如果想減肥，可以選擇脫脂牛奶！
3.睡前喝牛奶睡個好覺？
晚上9-10喝牛奶可以防止睡前饑餓感，也有利於睡眠。？睡不好的小夥伴們，扔掉手機，喝杯牛奶睡覺吧！
簡而言之，如果妳不是乳糖不耐癥(喝完牛奶感覺胃裏不舒服)，那麽任何時候都可以喝牛奶，包括飯前餓的時候。？
主要是要養成喝牛奶的習慣。我們建議每天300g牛奶，最好是牛奶+酸奶。？妳可以隨時明智地使用牛奶來改善妳的飲食營養狀況，並根據妳的身體狀況和實際生活來幫助預防肥胖和控制血糖。
作者簡介:陳
南方醫科大學營養與食品衛生學碩士；國家二級公共營養師
廣東省醫學微量元素學會理事；王興國營養特訓班5名學生。
在健康管理行業做了7年營養師…還在大健康行業折騰！
結論:其實喝牛奶是沒有時間的，無論是早上、晚上、兩餐之間甚至是飯前飯後，關鍵是要滿足妳的實際需求。
早上喝牛奶:浪費營養還是更有營養
說到早上能不能喝牛奶，意見分為兩派。有人認為，如果早上空腹喝牛奶，蛋白質會作為熱量浪費掉。也有人認為早上喝牛奶比其他時間喝更有營養。
先說第壹派的觀點。其實這種擔心完全沒有必要。牛奶中確實富含優質蛋白質(平均3%)，但蛋白質並不是牛奶中唯壹的供能營養素，另外兩種供能營養素——碳水化合物和脂肪——也存在於牛奶中。其中碳水化合物(主要是乳糖)的含量約為5%，脂肪的含量約為3%-4%。三種供能營養素中，碳水化合物和脂肪會先分解提供能量，然後才輪到蛋白質。所以早上喝牛奶不用擔心牛奶中蛋白質的浪費。
再來說說第二派的觀點。不得不承認，早上喝牛奶，尤其是搭配壹些五谷雜糧，不僅可以豐富早餐的營養，還有助於延緩餐後血糖的上升。但是，這並不意味著其他時間喝牛奶會使營養變差。因為牛奶本身是壹種營養豐富、成分比例適宜、易於消化吸收、營養價值高的天然食品，可以為我們提供優質的蛋白質、維生素B1、維生素B2、鈣等。每當妳喝牛奶的時候，它是相當有營養的。
晚上喝牛奶:它會增加體重，有助於睡眠。
有人認為晚上喝牛奶會胖，所以晚上不能喝。有人認為晚上喝牛奶有助於睡眠，所以牛奶應該在晚上喝。其實晚上喝牛奶不壹定會胖，因為胖的關鍵不是牛奶本身，而是有沒有多余的能量，也就是能量攝入大於能量消耗。事實上，相比薯片、方便面等高熱量食物，晚飯喝牛奶更有助於減肥。至於晚上喝牛奶是否有助於睡眠，牛奶確實含有壹些有助於睡眠的營養物質，如色氨酸、維生素B6和鈣。不過，畢竟需要壹定的劑量才能發揮作用，所以還是拿牛奶當心理安慰吧。關鍵是要符合實際需求。
作者:劉平平，營養學家&；科普作者。
什麽時候喝牛奶最好？根據不同人的身體狀況或健康需求，有不同的答案。
1，對於減肥和血糖高的人:飯前喝。
如果沒有乳糖不耐癥，飯前30分鐘飲用，可以最有效地降低食欲，降低餐後血糖反應。如果空腹喝酒會引起腸胃不適，那就邊吃邊喝。
2.對於想睡個好覺的人:睡前喝。
牛奶富含鈣、維生素B6和酪氨酸(可轉化為催眠血清素)，飽腹感強，熱量低。壹小杯能有效緩解饑餓感，鎮靜神經，促進睡眠。
3.對於那些想開始精力充沛的壹天的人來說:吃早餐。
早上主食配牛奶吃，可以增加營養價值，延緩飯後血糖上升，延緩饑餓感。
4.如果妳餓了，面前只有壹杯牛奶，那麽這是喝牛奶的最佳時機。
註意:如果壹天要喝幾杯牛奶，請相應減少主食和肉類，避免熱量過多。
牛奶最大的特點就是富含鈣。每100ml牛奶中含有104mg鈣。
想補鈣就喝牛奶吧。
什麽時候喝牛奶最好？
其實沒有太多需要註意的，牛奶隨時可以喝，但是腸胃不好的人建議不要空腹喝牛奶，可能會導致腹瀉，乳糖不耐受的人建議不要喝牛奶。
其他時間可以喝牛奶。不同時間喝牛奶對牛奶中營養成分的吸收沒有影響。
早餐喝牛奶:建議1盒牛奶，1個雞蛋，幾片面包是最完美的早餐。
兩餐之間喝牛奶:牛奶含有豐富的鈣，蛋白質作為兩餐之間的壹餐也很不錯，飯前飯後喝牛奶有助於穩定血糖。
睡前喝牛奶:睡前喝牛奶，因為牛奶中含有色氨酸，有助於睡眠，但效果可能因人而異。而且牛奶熱量不高。如果妳晚上餓了，牛奶是很好的零食！但最好在睡前2-3小時喝，否則會增加消化器官的負擔，不利於消化器官的休息。
顛覆，原來喝牛奶的最佳時間是
我們知道喝酸奶的最佳時間是飯後兩小時和晚上。妳知道喝牛奶的最佳時間嗎？
很多人說早上喝牛奶最有營養，也有人會說晚上喝熱牛奶最補鈣，但事實是這樣嗎？
其實，牛奶是宵夜的最佳選擇。牛奶有預防失眠的作用，富含鈣和維生素B6，能轉化體內的酪氨酸等物質。用牛奶做宵夜，營養、方便、熱量低，遠比麻辣燙、燒烤、方便面健康。牛奶中的乳清蛋白和共軛亞油酸有很好的增肌減脂作用。
有人說早上喝牛奶會有催眠作用，其實沒那麽有效。相反，早上喝牛奶可以強化早餐的營養價值，延緩餐後血糖的上升，有效延緩饑餓感。但是，早上喝牛奶，有些人會有腹瀉等不適，這類人最好不要喝牛奶，影響壹天的生活質量。對於喝牛奶沒有不良反應的人，還是可以選擇牛奶早餐。
根據《中國居民膳食指南》的推薦，每人每天應補充300克乳制品。我們可以依次交換牛奶、酸奶、奶酪，補充日常營養。對於減肥的朋友來說，每天添加乳制品的時候，要相應減少主食和肉類的補充，因為這些乳制品都是由牛奶制成的，含有豐富的蛋白質、脂肪和碳水化合物。如果妳想保持卡路裏低於標準，妳應該相應地調整妳的飲食，以保持更健康更苗條的身材。
對於乳糖不耐受的人，壹定要註意不要空腹喝牛奶。空腹喝牛奶，體內沒有儲備，乳糖不耐癥狀會加重。沒有乳糖不耐癥的人也可以空腹喝牛奶。牛奶中的蛋白質、脂肪和碳水化合物在空腹時可以得到很好的利用。
最新研究表明，飯前30分鐘喝牛奶是最佳時間。飯前喝牛奶可以很好的控制飯後血糖的上升，起到減脂的作用。事實證明，飯前30分鐘喝水、喝湯、喝牛奶、喝豆漿，有助於減少食量，從而控制因進食引起的血糖升高，預防肥胖。