男女老少都可以練。而且比較有針對性。需要美容美顏的可以多練面部技能，需要治療和預防眼睛的可以多練眼部技能，需要提神醒腦的可以多練大腦技能和耳朵技能，等等。
十級織錦功法:
1，表面工作
功效:此法在血液點綴方面奏效。長期散步可以消除臉上的斑點，使之細膩、柔軟、潔凈，紅潤有光澤。
2、眼部工作
功效:滋養眼睛，永久消除眼疾，消除感冒引起的胸部和腎臟疾病。
3、鼻子工作
功效:長期練習此法，不僅能祛除鼻病，還能潤肺。
4.牙齒力量
功效:牙齒是壹根骨頭的尖端，可以緊實骨骼，堅固牙齒，集中心神。閉上嘴咬牙，防止元氣外泄，消除牙痛之癥。
5.口語技能
功效:此功能可滋潤五臟六腑，活血行氣。
6.頭部工作
功效:長期做此壯舉，可祛除風池中的頭火、邪氣，還有提神醒腦、美容美發的作用。
7.耳朵功能
功效:長期做此運動，可益腎益聽，消除耳鳴，增加聽力。
8.腰部技巧
功效:長期練習此法，不僅能強腎，還能使脊柱受益，緩解疼痛。
9.膝蓋功能
功效:人的身體是否虛弱，在壹定程度上與腰腿的柔韌性和剛性有關。長期做這項運動，不僅可以治愈膝關節的風濕和炎癥，還可以增強腿部的力量和柔韌性，鍛煉身體，延年益壽。
10，腹部工作
功效:長期練習此法，不僅能增強脾胃功能，通過消食化滯、行氣助消化，還有暖腹養元氣的功效。
以上內容參考:百度百科-十段錦