第壹種:鶴翼伸展
1.雙腳並攏，雙臂自然下垂，眼睛直視前方。
2.雙手向上擡起，同時向兩側伸展，掌心向下，直到手臂與肩膀平行。
3.手臂向後轉，掌心向上，手臂伸直，深呼吸，感覺胸部被拉伸。
4.手臂向前轉，掌心向下，手臂伸直，深呼吸，感覺背部被拉伸。
5.放下手臂，同時深呼吸，感覺全身放松。
第二種:虎跑春沖
1.雙腳與肩同寬，雙臂自然下垂，眼睛直視前方。
2.雙臂向前擡起，掌心向下，深呼吸。
3.右腳向前邁壹步，雙臂向兩側展開，掌心向下，感覺全身被拉伸。
4.雙腳同時向前跳躍，手臂向上伸展，手掌向上，全身有被拉伸的感覺。
5.雙腳著地，雙臂向前擡起，掌心向下，同時深呼吸，感覺全身放松。
第三種:熊掌推山
1.雙腳與肩同寬，雙臂自然下垂，眼睛直視前方。
2.向前舉起雙手，掌心向上，深呼吸。
3.雙臂向兩側伸展，掌心向下，感覺全身被拉伸。
4.雙手向前推，掌心向下，同時深呼吸，感覺全身被拉伸。
5.雙臂向兩側展開，掌心向下，同時深呼吸，感覺全身放松。
第四種:金雁展翅
1.雙腳並攏，雙臂自然下垂，眼睛直視前方。
2.右腳向前邁壹步，雙臂向兩側展開，掌心向下，感覺全身被拉伸。
3.向前舉起妳的手臂，掌心向上，深呼吸。
4.雙臂向兩側展開，掌心向下，同時深呼吸，感覺全身被拉伸。
5.雙臂向前擡起，掌心向上，同時深呼吸，感覺全身放松。
第五種:鹿角撞樹
1.雙腳並攏，雙臂自然下垂，眼睛直視前方。
2.向前舉起妳的手臂，掌心向上，深呼吸。
3.右腳向前邁壹步，雙臂向兩側展開，掌心向下，感覺全身被拉伸。
4.向前舉起妳的手臂，掌心向上，深呼吸。
5.雙臂向兩側展開，掌心向下，同時深呼吸，感覺全身放松。
結局
五禽戲是壹種非常好的健身養生方式。通過模仿動物的動作，可以鍛煉和調節身心。五禽戲的操作步驟很簡單，按照教學方法練習就可以了。如果妳想強身健體，延年益壽，那麽五禽戲絕對是壹個非常好的選擇。