縱觀目前市面上教授的內容，他們的要求和細節都是不壹樣的，所以想要找到有效的訓練方法，就得擦亮眼睛。如果妳對這方面感興趣，可以繼續閱讀，本文旨在分享！
無論道教、禪宗、密宗、瑜伽、百家功，站樁都是基本功。雖然站樁有很多作用，但是抓住要領還是徒勞。
準備姿勢:放松直立，雙腳分開，與肩同寬，腳尖扣約10；手臂自然下垂，掌心向內；保持身體挺直，直視前方。
起始:掌心相對，雙臂慢慢向前舉至肩平；掌心向上，手肘彎曲停止，通過腰帶向後、向外、向前畫出弧線；掌心向下，手臂微微縮回，放在身前，下跪站成堆狀。
立樁的細節和要領
1，雙腳肩寬；
2.腳趾扣約10；
3.十趾抓地，但不要用力過猛；
4.下跪下蹲，但膝蓋不超過腳尖；
5、腹部、肛門；
6、圓檔、松腰、松襠；
7、包括胸後拉；
8、虛領頂勁；
9.向前看；
10，鼻尖與肚臍的連線垂直於地面；
11，百會、會陰垂直於地面；
12，虛腋；
13，肩肘重；
14，前臂與地面平行；
15，兩前臂相互平行；
16，中指根部與前臂成壹直線；
17，手掌平鋪；
18，手指呈階梯狀，拇指和食指呈鴨嘴狀；
19，上虛下實，微笑呼吸自然；
20.站馬步樁要做到“三不要”和“壹強調”:不要安靜；不要故意；不要在這個方法中加入其他概念。強調動作姿勢的準確性；
21，要做到三穩:穩起步；立樁穩；穩定的工作。
要求:每次站樁時間不得少於30分鐘(初學者時間可由短到長，循序漸進)；姿勢可以隨著體力的增加由高變低(在壹定範圍內，姿勢越低，“體外反搏”的作用越強，“爆發力”越大)。
註意壹定範圍，不要盲目求低。
站樁療法是指通過站樁強身健體，防治各種疾病的方法。
？立樁的十大功能
無論道教、禪宗、密宗、瑜伽、百家功都是以站樁為基本功。立樁的作用和效果如下:
1，身體發熱
第壹次站樁後，最初感覺熱氣逐漸向腰臀腹部，以及背部和四肢擴散，然後元氣充盈到五尖(五尖的舌頭是肉尖，牙齒是肌尖，血尖，手指是神經末梢)。)盛熱在關元、氣海最為明顯。？
2、渾身冒汗
體溫升高時，熱能可以到達全身，自由到達四肢，全身皮膚毛孔張開，露出少許汗液。不宜多汗，以汗液滲透皮毛為度；
最初可以治療傷風感冒。經常練習的人，可以全身燃燒，汗如雨下，衣服褲子都濕透了，永遠也不會感冒。
3.唾液增多
站在樹樁上的時候會微笑，微微磕壹下牙，舌頭微微上翹，口水自然就多了。會鮮甜很久。唾液多了，就可以慢慢咽下去了。當它不產生唾液時，妳可以用舌頭攪動它使之再生，這就是所謂的“龍攪海”。
4.改善脾胃
站樁可以放松心情，靜下心來，鍛煉肝、胃、脾，改善脾胃，刺激食欲，加強整個消化系統的功能，可以加速胃腸蠕動功能產生腸鳴音，調動胃氣，如嗆咳、呼吸，可以永久停止胃腸疾病。
5、降低血壓
緩解呼吸，降低血壓，軟化血管，放松神經。腦垂體平衡的內分泌活動可以恢復淋巴腺、甲狀腺、腎上腺的健康，調和氣血，活血化淤，防治血管硬化，使血壓恢復正常。
6、內心強大
放松可以減輕心臟負擔，增強精神力量，減緩心臟跳動，增加休息，保證血液循環正常。
7.開總督和任的第二脈。
經絡通暢，可穿入尾回，循脊神經穴位至後而達頂，沿會陰尾回反復運行，可將上元之氣、中元之心氣、下元之腎氣連成壹體，還可補腦。
8、腎與精
精氣是生命之寶，精氣衰退就會導致精神衰退，進而引發各種疾病。站在樁上有助於填精補腎，益陽壯陽，補髓生髓，恢復申遠，增強體質。
9.健腦安神
站樁可以使大腦安靜，休息，加深睡眠。這種安靜而強烈的狀態不同於睡眠和壹般的休息。是壹種特別的安靜放松，是壹種特別的內向狀態。
能使大腦皮層神經得到特殊的休息，恢復其運動轉向功能，將能量消耗轉移到能量的儲存和補充上，故能補腦安神，恢復失眠和神經衰弱。
10，回春
站樁可以防止衰老，延緩衰老，所以人體衰老主要是由於細胞代謝功能下降，骨髓內分泌激素缺乏造成的；
站後技能可自生荷爾蒙，旺盛內分泌腺，豐富骨髓，激活中樞神經，刺激血氣，增強生命代謝功能，疏通經絡，旺盛精神，永葆青春。