早餐:低脂牛奶+壹個蘋果，低脂牛奶+壹個雞蛋。這是減肥最有效的早餐。
午餐:飯前壹小時吃壹個蘋果，壹碗米飯+大量蔬菜(韭菜、苦瓜、冬瓜、海帶等。都是減肥蔬菜)+魚(盡量少吃肉，主要是補充蛋白質，可以從其他食物中選擇蛋白質)。
飯後站半小時再坐下。
晚餐:飯前壹杯水，可以自己煮點燕麥片。也可以選擇吃自己喜歡的水果。記住西紅柿不能空腹吃，容易拉肚子。
晚飯後散步約1小時。
每天壹定要補充大量的蛋白質、維生素、膳食纖維，幫助腸胃蠕動，從而幫助排便正常有序。
這是我之前減肥的經驗，希望對妳有所幫助。
問題2:減肥者壹日三餐應該吃什麽？不明顯。下面是我推薦的減肥方法。
如何減肥早上起來壹杯溫水？
早上起來喝壹杯溫水，不僅能暖胃，還是快速減肥的秘訣。早上壹杯溫開水，可以使體內的滯留物順利排出，防止滯留物在脂肪皮質下堆積過多而導致腹部脹大。因此，每天早上壹杯溫水不僅有益健康，而且有利於減肥，減肥的成本也相對較低。
根據自己的體質選擇適合自己的食物。
每個人的體質不同，食物對不同體質的影響也不統壹。所以減肥的朋友要根據自己的身體狀況，搭配適合自己體質的減肥食品。要由內而外的減肥，提高身體素質。比如寒性體質的人，就不要吃太冷的食物，因為這樣會進壹步降低體溫，新陳代謝不平衡，就無法攝入更多的熱量，體內的廢物和毒素也無法完全排出，會讓自己的肥胖體質更加嚴重。
營養合理的飲食。
很多減肥的朋友在減肥的時候會選擇吃素或者不吃壹些高脂肪的食物。其實這種方法並不能有效減肥。因為素食，比如蔬菜和谷物，確實比同等重量的肉類食物多，但是素食中也有很多高熱量的食物，比如油炸春卷、什錦蔬菜等主要含有油性多糖的素菜。另外，人體需要均衡的營養，經常吃素菜不吃葷菜會導致營養不良和維生素缺乏。脂肪類食物不易消化，可以減少澱粉類食物和零食的攝入，對減肥起到積極作用。所以，攝入適量的脂肪，不僅不會影響體型，還有益於健美。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，烹飪時盡量少用油，晚上選擇吃涼拌，減少油的攝入。
飯前壹杯溫水或壹碗湯。
飯前壹杯溫開水或壹碗湯，可以適當填飽肚子，增加飽腹感，減少飯量。同時，溫熱的流質食物可以暖胃，加快新陳代謝，促進飯後消化，改善排毒和便秘。但值得註意的是，應盡量避免冷開水或湯，因為冷流質食物會引起體溫急劇下降，甚至使新陳代謝減慢，特別是對於體質偏寒的朋友，冷流質食物會對體質產生影響。
晚上8點以後盡量少吃。
千萬不要在9點以後吃飯，盡量在8點之前吃完晚飯。晚上8點以後蛋白質會急劇增加。如果不及時消化，會促進體內脂肪的堆積，所以最好在晚飯前吃完。另外，也要忍住暴食，不吃夜宵，否則會讓體質更胖，新陳代謝更慢。
通過快走消耗熱量。
散步可以減肥，但是效果比較差。快走可以更有效的消耗熱量。快走要擺正姿勢。首先腳要跟著地面走，然後腳掌要充分著地，上身要挺直，腰腹要收緊，以達到壹點點出汗的最佳效果。如果想提高鍛煉效果，大幅度擺動手臂，壹次步行15分鐘以上。堅持這個運動壹個月以上，可以有效減肥，但也要註意。不要運動幾天就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短期反彈，變胖。如果不想繼續運動，也建議慢慢減少運動量。。
問題三:三餐吃什麽減肥？編號1
1.早餐壹個煮雞蛋，壹杯牛奶，半個蘋果或者壹些土豆+火腿+沙拉醬。2.中餐壹碗米飯+蔬菜。
晚飯七點吃，和中餐差不多，但是只能吃到七八分飽。九點以後，除了水果，不能吃任何東西。
4.睡前喝杯果汁(可以榨檸檬汁+水+兩個酸梅)(味道不錯，記得不要加糖)5。配合適度的運動。
第二名(酸奶減肥食療)
1.起床後...兩杯水。早餐...蔬菜汁200毫升
3.中餐...500克酸奶。4.主餐...蔬菜汁200毫升
5.睡覺前...1-2杯水
還有其他三種方式:
(1)普通午餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適當；晚餐500g酸奶。
(2)晚餐是正常的壹餐。
早餐蔬菜汁200cc；午餐酸奶500克；適量的晚餐
(3)早餐和晚餐酸奶
早餐酸奶200克，200cc蔬菜汁；午餐正常適當；晚餐300克酸奶，素菜(無油)
3-7天即可恢復正常飲食。
第三名(蘋果餐)
1.早餐:壹瓶牛奶(或者不加糖的咖啡)+壹個水煮蛋(或者茶葉蛋)。
2.蘋果:從中午12:00開始，每兩個小時吃壹個蘋果，直到晚上八點，吃完就不吃了。
壹天足夠吃壹頓蘋果餐了。
第四名
1.早上:全麥吐司壹片，水煮蛋壹個，脫脂牛奶壹杯，茶壹杯(健怡可樂也可以)。
2.中國人:壹杯脫脂牛奶，水煮金槍魚(等量的雞胸肉也可以)，水煮蔬菜，壹個水果(番石榴或蘋果和西紅柿)和壹杯茶(健怡可樂也可以)。
3.晚上:晚餐的菜單自己準備，但是禁止澱粉和肉類。
通常五天可以瘦六公斤，但是每天至少要喝2500-3000cc的水。
第五名(蜂蜜減肥法)
1.第壹天:只喝蜂蜜(可以泡茶)。第二天:正常吃飯(但不能吃喝)。
3.第四天:只喝蜂蜜。第五天:正常飲食。
通常壹周可以瘦3-4公斤。如果實在受不了空腹，可以每天選壹餐，只喝蜂蜜。
第六名(中藥飲膏減肥)
1.決明子兩片，炒山楂三片，陳皮兩片，甘草兩片。2.六碗水燒開後，轉小火三分鐘，立即倒掉，避免藥汁被藥渣吸收。
3.每天發壹個帖子。如果拉肚子，可以隔天服用。
吃這種藥的時候需要少吃甜食，少吃油炸食品，少吃澱粉/睡前禁食四小時/等到達到理想體重，只要把決明子和大麥茶壹起炒，就能保持不發胖。
塑身方法
1.最好是每天洗完澡後輕拍全身或者想要塑身的地方。2.
3.大腿只需要在內側拍壹下。4.拍腹部的時候，應該是飯前壹小時，飯後兩小時(也就是胃已經消化完之後，就不疼了)。
需要註意的事項
減肥其實不難，只要註意:
1.千萬不要吃宵夜，少吃零食。2.三餐都要吃(八分就夠了)，但是不要暴飲暴食，吃飯的時候註意多咀嚼。細嚼慢咽可以避免吃太多食物。
3.少吃油炸食品或甜食，這些食物熱量極高。4.減肥期間不要進行劇烈運動(散步或打保齡球)。
5.雖然大米、小麥、面粉等澱粉類食物不可或缺，但還是要盡量減少6。烹飪食物和使用更少的油。
7.請選擇適合自己的減肥方法。如果身體承受不了，就不要逞強。“瘦健康”是我們的理想！
12天減去妳身體的12%。
妳不需要鍛煉。很多外國人用了之後都說很好，這也是美國世界健身中心向迫切想減肥的女性強烈推薦的好藥方。方法:1 * * 12天:前3天:每天以蔬菜水果為食，早上吃水果，中午蔬菜水果壹起吃，晚上吃蔬菜(無油鹽)，量不限。第4-6天:每天吃牛奶。
臺灣省減肥秘方——3周瘦7斤
方法是:睡前喝壹點。> & gt
問題4:壹日三餐吃什麽減肥比較好？人們常說“早吃好，中午吃好，晚上少吃”，這種養生經驗是有道理的。
早餐不僅要註意數量，更要註意質量。主食壹般包括澱粉類食物，如饅頭、豆腐、玉米面饅頭等。，以及壹些富含蛋白質的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等。，應適當補充，使體內血糖迅速升至正常或超過正常標準，從而使人精神煥發，能夠精力充沛地工作和學習。
午餐要吃得更合適，質量要高。主食如米飯、饅頭、玉米面糕、豆腐等。，以及魚、肉、蛋、豆制品等副食。，並且要補充新鮮蔬菜，使體內血糖保持在較高水平，保證下午的工作和學習。
晚餐宜清淡易消化，至少在睡前兩小時吃。如果晚餐吃得太多，吃了大量含蛋白質和脂肪的食物，不容易消化，也會影響睡眠。另外，人晚上不活動，吃多了容易營養過剩，也會導致肥胖，還可能導致脂肪沈積在動脈壁上，導致心血管疾病，所以壹日三餐要合理安排。
科學搭配壹日三餐的膳食原則
壹日三餐的人吃飯不僅僅是為了填飽肚子或者充饑，更是為了保證身體的正常發育和健康。實驗表明，壹日三餐，食物中的蛋白質消化吸收率為85%；如果改成壹天兩餐，每餐吃全天食物的壹半，蛋白質的消化吸收率只有75%。所以，根據我國人民的生活習慣，壹般來說，壹日三餐是合理的。同時需要註意的是，兩餐之間的間隔要適當。間隔太長會造成高度的饑餓感，影響人的勞動和工作效率；如果間隔太短，上壹餐還沒有在胃裏排空，那麽吃下壹餐就會使消化器官得不到適當的休息，消化功能會逐漸下降，影響食欲和消化。壹般混合食物在胃中的停留時間約為4 ~ 5小時，兩餐之間的間隔為4 ~ 5小時。如果是5 ~ 6小時，基本符合要求。
◎生物鐘與壹日三餐:現代研究證明，人體內的消化酶在早、中、晚三個時段特別活躍，這說明人什麽時候吃飯是受生物鐘控制的。
◎大腦與壹日三餐:大腦在人體每天的能量消耗中占很大比重，大腦的能量供給只能是葡萄糖，每天大約需要110 ~ 145克。肝臟每頓飯最多只能提供50克左右的葡萄糖。壹日三餐，肝臟可以為人腦提供足夠的葡萄糖。
消化器官與壹日三餐:固體食物從食道到胃大約需要30 ~ 60秒，在胃中停留4小時後到達小腸。所以壹日三餐間隔4 ~ 5小時，從消化角度來說也是合理的。
三餐食物的選擇:壹日三餐選擇什麽食物，怎麽準備，怎麽做都是有講究的，因人而異。壹般來說，壹日三餐的主食和副食要粗細搭配，動物性食物和植物性食物要有壹定的比例。最好每天吃壹些豆類、土豆、新鮮蔬菜。壹日三餐的科學分配是根據每個人的生理狀況和工作需要來決定的。根據食物的多少，早餐、午餐、晚餐的比例是3∶4∶3。如果有人每天吃500克主食，早晚各吃150克，中午吃200克比較合適。
早餐的科學搭配:營養專家認為，早餐是壹天中最重要的壹餐。每天吃好早餐可以讓人長壽。早餐吃好，就是吃壹些營養價值高的食物，少而精。因為經過壹夜的睡眠，人已經基本消耗完了前壹天晚上吃的營養。只有早上及時補充營養，才能滿足他們早上工作、勞動、學習的需要。早餐被設計成易於消化、吸收、高纖維，最好攝入比例最高的生食，生食會成為壹天的主要能量來源。
早餐的重要性:專家經過長期觀察發現，如果壹個人早上起床後不吃早餐，血液黏稠度會增加，血流緩慢，久而久之就會導致心臟病發作。因此，豐富的早餐不僅使人在壹天的工作中精力充沛，而且有益於心臟的健康。堅持吃早餐的青少年比不吃早餐的青少年更強壯，抗病能力更強，在學校課堂上表現更突出，上課時註意力更集中，理解能力更強...> & gt
問題5:減肥壹天吃三次應該吃什麽？科學的水果飲食
減肥最好。保持身材對身體有好處，會吸引異性。可以嘗試以下方法。
世界上最有效最簡單的減肥方法，不花錢也不挨餓。
蘋果三天減肥。
眾所周知，“壹天壹個蘋果，醫生遠離我”。蘋果的食用功能已被許多科學家證實。比如不用挨餓，不用吃藥，不用花錢。三天只能吃蘋果到飽，能瘦3到5公斤。這是日本流行的“三天蘋果減肥法”。
蘋果含有更多的鉀，
少鈉可以降低血壓；蘋果果膠能降低膽固醇；蘋果含有黃酮類物質，可減少冠心病的發生，誘發心臟病；蘋果富含抗氧化劑，可以降低患癌幾率。
這說明蘋果是非常健康的水果。想想吧。吃三天蘋果，可以瘦3到5公斤，保持健康。妳想嘗嘗嗎？
蘋果減肥基礎知識
吃蘋果減肥的好處是不用餓肚子。餓了就吃蘋果。因為是低熱量食物，所以無論吃多少都不會比妳日常攝入的熱量多，所以自然就瘦了。
吃蘋果減肥的人還可以改善皮膚幹燥、過敏性皮炎、便秘等癥狀。
妳知道，我們的食欲是由大腦控制的。當中樞神經發出“想吃，想吃”的指令時，妳就會變得非常貪吃。
但是，再好吃的食物，吃多了也會膩。比如妳很喜歡吃蛋糕，但是如果是同壹種蛋糕，吃完飯也吃不了多少塊吧？
同樣，當妳壹次吃兩三個蘋果的時候，妳的大腦會告訴妳，妳的肚子已經飽了，所以妳實際上不會吃太多蘋果，攝入太多熱量。
如果妳不能實行三天蘋果減肥法，妳可以在壹兩天後開始。只要妳去做，就會有效果。
比如可以從壹周壹天開始，習慣後增加到兩三天。不習慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經功能紊亂，反而會在減肥後暴飲暴食，變得比以前更胖。
蘋果的減肥方法
連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。
可以按照三餐的時間吃蘋果，也可以餓了再吃，直到吃飽為止。
任何種類的蘋果都可以，但紅蘋果是最好的。青蘋果是酸的，所以我擔心它們會讓我的胃不舒服。
4蘋果要新鮮吃，要洗凈削皮，避免農藥殘留。
⑤在這三天裏，當妳口渴時，妳可以喝開水或不做愛的茶，如薄荷茶、麥茶、紅花茶和魚腥草茶。
減肥期間，妳的胃會很敏感，所以要避免喝含咖啡因的飲料，如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等。，避免腸胃不適。
⑦如果在蘋果減肥期間出現便秘，可以在第三天晚上喝壹兩勺橄欖油潤腸，促進體內堆積的毒素排泄。
三天後的飲食要點
蘋果減肥三天後，妳的胃會變嫩，味覺會變敏感，妳的肚子會因為遠離性食物而變小。
從第四天開始，妳的飲食要慢慢恢復。不要壹次吃很多食物，尤其不要吃零食。在恢復飲食的前三天，最好從吃粥和豆腐開始。
總之，當妳減肥後恢復飲食時，食物要清淡，不能過量，這樣減肥的效果才會持久。
蘋果減肥相當於對身體的消化系統進行了壹次大掃除。如果妳真的很胖，想做壹個蘋果減肥是不可能恢復身材的。最好壹兩個月做壹次，直到減到理想體重。
蘋果能減肥的五大理由。
(1)因為食量減少，胃腸等消化器官可以休養生息。節食期間，通過少吃或定期減肥，使消化系統得到休息，恢復原有功能，正常運轉。
(2)蘋果減肥可以改善腎臟或胃的功能，排出體內廢氣，凈化血液。能把體內的淤血(老血)、大便(老糞)、水中毒(浮腫的原因)排出體外，身體變得更健康。
(3)蘋果減肥減少了人體攝入的熱量，不足的部分需要體內積累的熱量供給。所謂體內積聚的熱量，就是脂肪。當體內多余的脂肪被消耗掉，人自然會變瘦。......& gt& gt
問題6:壹天吃三次什麽減肥？早上壹定要吃，中午以蔬菜為主，晚餐吃水果，盡量少吃。
問題7:壹日三餐吃什麽既有營養又能減肥？以下是我收集的減肥心得，希望能幫妳解決問題！
壹、飲食減肥方法
這七種方法不傷害身體，不需要長期的減肥方法，可能非常適合妳。
1，黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋而不是三餐，堅持七天讓妳瘦下來，但這樣妳就會懷念老幹媽的味道。是刮油的好方法。
原理:黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口。它含有樹膠、果酸和生物活性酶，能促進新陳代謝，治療曬斑、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利濕，預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸能有效抑制糖轉化為脂肪，因此常吃黃瓜對減肥和預防冠心病大有裨益。
2.中午以後不要吃東西
下午三點以後不要吃任何東西。當然，能吃就不能硬吃，壹周能瘦幾斤。
原理:晚上休息，人體消耗的能量少，多余的能量用來轉化成脂肪，積累起來。這個方法的註意事項是，早餐和午餐壹定要吃飽吃好，壹天必需的營養素壹定要補充。
健康提示:如果妳真的餓了，妳可以多喝水或吃壹個蘋果。
3.不吃晚飯。
每天少吃晚餐，將豆漿作為三餐的壹部分。女生喝了很有好處，但是無糖的。最好買臺豆漿機，每天自己做，方便又便宜。
原理:豆漿主要提取大豆，富含優質植物蛋白。除大豆蛋白外，還含有大量的大豆異黃酮(異黃酮)、大豆糖綴合物(皂甙)等成分。這些成分可以抑制體內脂類和糖類的吸收，發揮燃燒體脂的作用。所以，從妳喝豆漿的那壹刻起，這些有效成分都是經過消化→吸收→燃脂後在發揮瘦身效果！
4.蘋果飲食
吃蘋果2天再正常適度吃3天。這樣循環效果很好。
原則:
肥胖者幾乎都是暴飲暴食，讓肚子膨脹，所以無法控制食欲。蘋果減肥法可以收縮腸胃，使減肥後的食欲容易控制，口味也正常，不會喜歡性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進血液中白細胞的產生，提高身體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助於美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不用餓肚子。餓了就吃蘋果。因為是低熱量食物，所以無論吃多少都不會比妳日常攝入的熱量多，所以自然就瘦了。同時還能改善皮膚幹燥、過敏性皮炎、便秘等癥狀。
5、荷葉減肥法
將荷葉、決明子、甘草、檸檬片煮成湯，量適量，2周見效，每天進出廁所多壹些。
原理:中國自古以來就把荷葉視為瘦身良藥。因為荷花的根，(蓮藕)、葉有單純利尿、通便的作用。
6、苦瓜減肥法
這壹招絕對獨壹無二。想吃多少吃多少，就算吃宵夜。只要保證每天吃3個苦瓜，1周至少可以瘦4斤，也就是可以生吃。雖然有點難，但是也有壹些東西可以很好的給妳解毒。妳只有吃的苦，吃的苦，才能達到目的！
原理:苦瓜含有壹種高能脂質，只作用於人體吸收脂肪的重要部位——小腸。通過改變腸道細胞的孔隙網絡，阻止脂肪、多糖等熱量大分子的吸收，但不影響維生素、礦物質等營養物質的吸收。
這種被稱為“脂肪殺手”的特殊成分可以減少40%-60%的脂肪和多糖的攝入。
7.喝水減肥
少吃點，吃飯的時候在旁邊放壹碗溫水，水後的食物再吃，也有很好的效果。
原理:早上早餐前喝壹杯白水、淡蜂蜜水或含纖維素的水，可以加速腸胃的蠕動，將前壹天晚上體內的垃圾和代謝物排出體外，減少小肚子的機會。
飯前喝水降低食欲:很多人並不肥胖，但吃完飯後會看到壹個鼓鼓的食欲突起，這是最標準的嬰兒肥。就算他們不吃，這點小胃口也需要吸入來掩蓋。
下午喝水減脂:肥胖的主要表現就是胖，> & gt
問題8:減肥期間壹日三餐吃什麽？~ ~ ~ ~早上天輕，中午主食適當吃，晚餐少吃或不吃。不是有句老話叫過了中午就不吃了嗎？
問題9:壹天吃三次什麽可以減肥？哪些食物既不增肥又不飽腹？妳得控制三餐的食量。不能吃太多。只要確保每頓飯在六點鐘吃飽就行。應該多吃蔬菜水果，每周吃兩到三次魚、蝦、牛肉等瘦肉，少吃油膩的肉類和蔬菜，主食多吃五谷雜糧。堅持下去，會慢慢瘦下來的。然而，控制妳的飲食是相當困難的。壹不小心就會吃多。我覺得麻煩的是L很美，美營養絕對瘦身。！！！
問題10:壹日三餐吃什麽減肥最快？吃5分鐘以上就瘦了。作為學生黨，兩周瘦了20斤。如果題目確定要減肥，可以參考我的方法:每天早中午飯都要吃好，但是飯後盡量站半個小時，避免脂肪堆積。晚上四五點開始跑步。壹次跑半個小時。別停下來。沒有速度要求，但是必須堅持半小時以上！不要貪吃晚飯。妳可以吃壹些水果。建議多喝水，補充水分。晚上九點左右，繼續跑步，和晚上壹樣半個小時。跑步後不要吃宵夜。餓了可以早點睡，但是真的不能吃餅幹什麽的。在這個星期的開始，我的腿會非常酸痛。咬著牙堅持下去很正常。減肥是最怕的事情。省時省力！準備壹個體重秤，隨時關註自己的體重，每次跑完步都可以看到自己的體重在下降，大概兩個星期的時間體型就會有明顯的變化，這無疑會給妳帶來很大的鼓勵和動力，然後妳就可以更好的堅持下去。這是壹個良性循環。妳不必每天都去跑步，但開始的時候壹周至少要跑五天。後期體重穩定後，可以減少頻率。此時減肥階段已過，晚餐可以吃了。但是如果妳想保持健康，避免重蹈覆轍，我認為妳還是應該把鍛煉作為生活的壹部分。畢竟誰不想擁有壹個令人羨慕的身材呢？