早餐後吃點水果是對早餐的很好補充。最好的選擇是可以減少脂肪堆積的獼猴桃，可以降低血糖的柚子，維生素含量高的草莓。早上吃豐富的維生素可以提神醒腦，保證早上的工作效率。很多中老年朋友習慣在早上鍛煉，但早餐後最好不要馬上運動。建議早餐後運動半小時不然容易引起消化不良。如果運動強度大，還會引起腹痛或腸胃病，對心腦血管患者也有危險。
理論上講，早上7點到9點，胃經叫長壽經，經過膝關節。飯後20分鐘左右，用手反復揉揉膝蓋，可以使腸胃通暢。早餐後拍打小腿外側5分鐘，有助於延年益壽。有壹個人體最重要的穴位——足三裏。飯後拍打能產生胃氣，幹燥脾濕，有益長壽。雖然只是壹個小動作，但可能會導致20年的漫長人生。為什麽不呢？午飯後半小時是調整身心狀態的關鍵時刻。中老年朋友可以在這段時間睡個午覺。心理學家發現，中午睡午覺可以緩解壓力，提高記憶力。哪怕只有十分鐘，效果也是立竿見影的。