1，補腎按摩方法推薦
首先，專家在接受記者采訪時指出，敲門時，雙手手掌緊緊壓在兩側耳朵上，用三個手指(食指、中指、無名指)輕輕彈後腦勺。這種方法可以刺激耳廓周圍的穴位，防止頭暈、耳鳴，促進聽力。
其次，用壹只手的拇指緊緊壓住指甲端或另壹只手指的手背，扣上的手指用力滑落彈出，使手指受力，可以有效緩解疲勞。
第三，雙手手掌緊壓外耳道，用雙手食指、中指、無名指分別輕敲枕骨。然後用手掌壓住外耳道，用手指緊緊壓住枕骨，然後迅速提離。這時，妳的耳朵裏有壹種像射擊壹樣的聲音。這樣反復做5-10次，每天2-3次。中國中醫科學院推拿與骨科副教授方存忠在接受采訪時表示:“練習時捂耳、叩擊，可以刺激耳朵，同時刺激大腦神經，起到聽和看的作用。”這個動作可以在起床後、睡覺前或閑暇時做。
另外，中醫也認為腎始於懂耳。所以這個運動也可以達到補腎、壯根、強腎的效果，老年人不妨多做。
按摩耳朵也能補腎。
腎臟是人體的重要器官之壹，是先天之本。腎功能正常與否，對健康起著決定性的作用。
《內經》蘇文早就解釋了人體衰老的原因:“腎氣虛弱，精氣不足，天道衰竭。”強調“腎氣有余，氣脈常勇”是延年益壽的首要條件。
中醫理論認為，腎主藏精，開竅於耳，耳內有很多治療腎臟疾病的穴位。所以經常按摩耳朵可以起到補腎強身的作用。
按摩耳朵的具體方法
1，拉耳屏
雙手食指放在耳屏內側後，用食指和拇指拉耳屏，由內向外拉，由輕到重，拉力以不痛為限，每次3 ~ 5分鐘。此法還可治療頭痛、頭暈、神經衰弱、耳鳴等疾病。
2.清掃外耳
用雙手從後向前掃耳朵，然後會聽到“喀嚓”壹聲。每次20次，每天幾次，只要長期堅持，壹定能補腎強身。
3.拔出兩只耳朵
伸直兩根食指，分別插入兩個耳孔，旋轉180。往復3次後，立即拔出，耳邊響起“嘟嘟”聲。壹般拉3 ~ 6次。這種方法可以促進聽覺的靈敏，健腦。
4.明古天
兩只手掌分別貼在耳朵上，手掌緊緊捂住耳朵，用拇指和小指固定耳朵。其余三指壹起或交替擊打頭後枕部，即腦戶、風府、獨門三穴，耳輪，如擊鼓。
此法有提神醒腦、鎮靜頭暈、聰耳的功效。不僅可以作為日常保健方法，對中老年人耳鳴、頭暈、失眠、頭痛、神經衰弱等常見病也有很好的療效。
5.磨牙輪
雙手握空拳，拇指和食指沿耳輪上下推動，直至耳輪充血發熱。該方法具有健腦、補腎、聰耳、明目的作用，可防治陽痿、尿頻、便秘、腰腿痛、頸椎病、心悸、胸悶、頭痛、頭暈。
6、揉整個耳朵
雙手掌心搓熱後，向後按摩腹側表面(即耳前)，再向前反復按摩背部5 ~ 6次。這種方法可以疏通經絡，對腎臟和全身器官都有保健作用。
男人補腎可以按摩哪些穴位？
通過“穴位”達到補腎壯陽的效果，相信很多男性都不知道這種事情還會再次發生。中醫有很多“男用穴位”，適當按摩，會達到很好的壯陽補腎的效果:
揉耳朵
推薦指數:★★★★★
按摩耳廓可以調節腎臟的功能。
用滾燙的手掌摩擦耳廓，然後用拇指和食指摩擦耳廓3分鐘，再用雙手交替拉動對側耳廓上部穿過頭頂12 ~ 18次。
茶湧泉
推薦指數:★★★★
湧泉是足少陰腎經的井穴。中醫認為，體內腎經的水就是從這個點流出的，所以可以開竅，溝通心腎。
以湧泉穴(足前凹陷處，第二、三趾縫頭端與足跟連線前1/3處)為中心，用左手中指輕輕擦右腳中心，再用右手擦左腳中心，使腳掌溫熱。
揉腰
推薦指數:★★★★★
腰部是腎府，刺激腎俞穴和命門穴可以壯腰強腎。
雙手在雙側腎俞穴(第二腰椎棘突下65，438+0.5寸)上摩擦，再以命門穴(腰，後中線，第二腰椎棘突下凹陷處)和腎俞穴為中心，左右或上下摩擦腰部。
茶丹田
推薦指數:★★★★
此腹為下腹，與人體生命活動關系最密切，能健脾益氣，柔肝補腎。
雙手搓合，右手手掌放在右側恥骨結節外側，距中線約2寸的“氣沖”穴處，左手手掌沿大腸蠕動方向繞臍移動。
男性保健小貼士
1，按摩3個穴位
刺激三個穴位可以改善局部血液循環，防止秋冬季上火發炎，提高免疫力。這三個穴位分別是大椎(低頭時頸後最突出的脊椎骨下方)、曲池(肘部彎曲成直角形成的肘橫紋外端，再向外移動1.5寸)、風門(大椎向下移動兩個關節，再左右移動壹個半指)。可以用中指按揉每個穴位2-3分鐘。
2.接種疫苗
接種疫苗絕對是提高免疫力的好方法。它是最好的免疫刺激劑，能增強機體的抗病能力，大大提高免疫細胞捕捉病毒的效力。根據以往的相關數據，90%以上的人在接種流感疫苗後，其抗體都提高到了保護水平(即有效對抗病毒)。除了流感疫苗，妳還可以註射感冒病毒疫苗。最好每年註射壹次。
3.有規律的適度運動。
天氣寒冷容易發生的疾病都與心肺有關，心肺健康可以減少秋冬季的發病。適當的中等強度運動可以改善心肺功能，增強人體免疫力。適度運動是指運動中心的速率達到最大心率(220減去壹個人的年齡)的60% ~ 70%。舉個例子，壹個25歲的人最大心率是220-25=195，運動時心率要控制在195×60%到195×70%之間。健身專家推薦的運動有散步、遊泳、慢跑。
4.壹天最多洗手8次。
科學研究發現，感冒病毒在手上可以存活2小時，在堅硬的表面上可以存活72小時。感冒的人壹摸鼻子，手上就染上感冒病毒，到處帶。經常洗手可以最大限度地降低呼吸道感染和流感的風險，但不能指望用肥皂洗手就能壹勞永逸地殺滅細菌，只能壹個壹個沖洗掉。但是，妳不應該經常洗手，否則妳的皮膚會變得幹燥。洗手的上限是壹天8次。
2.早餐怎麽吃對身體好。
兒童早餐:兒童正處於生長發育的旺盛期，註意補充豐富的蛋白質和鈣非常重要。首先，少吃含糖量高的食物，防止齲齒和肥胖。在條件允許的情況下，壹杯牛奶、壹個雞蛋和壹兩片面包通常是孩子早餐的最佳選擇。牛奶可以和果汁等飲料交替飲用。面包有時可以用餅幹或饅頭代替。
青少年的早餐:青春期身體發育迅速，肌肉和骨骼經常長在壹起。尤其需要鈣、維生素C、A等充足的營養物質來幫助身體生長發育。因此，適合青少年的早餐是壹杯牛奶、壹個新鮮水果、壹個雞蛋和兩兩幹零食(主要是饅頭、面包、餅幹等碳水化合物)。
中年人的早餐:中年人是“多事之秋”，肩負著工作和家庭兩大重任，身心負擔相對較重。為了減緩中年人的衰老過程，他們的飲食應富含蛋白質、維生素、鈣、磷等。，並應保持低熱量和低脂肪。可以選擇脫脂牛奶、豆漿等飲料。食物比較簡單，但不要吃油條，甜(加糖)的食物，普通的饅頭和面包，但面包不要加油。妳也可以選擇吃壹種水果。想吃雞蛋就不要吃蛋黃。
營養早餐的原則和搭配方法
早餐也可以吃壹些蔬菜，比如蔬菜包，水果和蔬菜不壹樣。此外，如果妳吃壹些蔬菜，妳的營養會更好。包括洋蔥，蔬菜，蘿蔔'''''''''但不要太多，只是改變壹些部分的谷物，水果也可以。至於飲料，有200ML-250ML就好了。
營養早餐的多種搭配方法
當然，早餐的選擇可以多種多樣。只要符合三個“必要”原則，妳也可以發揮妳的聰明才智，做出簡單營養的早餐。
1，牛奶+菜包/肉包+菜:酸奶富含乳酸菌，對人體的貢獻甚至大於牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝。最好是和包子、饅頭壹起吃。如果是蘑菇蔬菜包之類的素食包，營養比較全；如果喜歡吃肉包子，壹定要加點蔬菜水果，或者用蔬菜汁或者果汁代替，最好是鮮榨的。
2、美容八寶粥:女白領可以在頭天晚上做八寶粥，加入大米、紅豆、花生、枸杞等。，第二天早上趁熱吃，方便又美觀。
3、降糖牛奶麥片:先將麥片用開水洗凈，再加入牛奶。這種搭配更適合有高血糖或糖尿病家族遺傳的人。
營養早餐的原則和搭配方法
早餐營養搭配:
1，營養早餐的四大要素:谷物能量、蛋白質營養、堿性豆漿、果蔬精華！
2、營養早餐的最佳內容
多吃:全麥面包、饅頭、稀飯、雜糧、豆漿、脫脂牛奶、雞蛋、蘋果、梨等。買水果和蔬菜很容易；
少吃:油條、漢堡、蛋糕、餅幹、薯條、火腿、方便面、碳酸飲料、軟飲料等。
健康選擇:選擇富含優質蛋白質的食物；選擇富含水分、礦物質和纖維素的谷物；選擇蔬果、豆漿、脫脂奶等流質營養食物；遠離高油、高糖、高鹽、高脂肪和高添加劑的食物。
3、合理搭配方案:
各種少量，主食少不了，奶制品，雞蛋也要，果蔬液都很好。
壹日三餐中的早餐要多樣化。
優質的蛋白質、維生素和充足的水分都是提高免疫力不可或缺的。
早餐不提倡大量，但品種要豐富。