1，更年期保健知識
1.更年期婦女的身體保健。
1.要定期做婦科檢查，註意外來女性私處的清潔，定期進行體育鍛煉，增強體質。
2.吃鈣片或吃富含鈣的食物。如:乳制品、魚、肉、豆類、蔬菜、水果等含鈣量較高的食物。在此，醫院專家特別推薦喬迪修遠女人片，非常適合更年期女性服用，能有效調節內分泌，增強鈣質，美容養顏。
3.適當控制飲食，多吃蔬菜、水果、瘦豬肉、排骨、魚蝦、豆制品、海帶等。，並少吃動物內臟、豬大腸、豬肝。當然，最大的保養重點還是平衡女性的荷爾蒙。
4.戒煙、戒酒、咖啡和含咖啡因的食物；在醫生的指導下，適當服用激素和鈣，防治神經失調、骨質疏松、生殖器萎縮等。
5.多吃有營養的食物，少吃脂肪含量高的食物。
二、女性更年期保健的心理保健
1.了解相關知識，保持舒適的心理狀態，主動參加娛樂活動，是女性更年期保健最重要的事情。
2、註意控制情緒，生活要有規律，不要著急，擔心，強迫自己不去想。
3.每天花點時間放松自己的神經，有效緩解身心。多呼吸新鮮空氣。
4.妳不妨給自己找點新的事情做，比如參加義務勞動，這樣可以豐富自己的生活。
5.積極面對生活，不要沮喪或消極。
性別保健知識:更年期女性保健要註意的事情有很多。她們要養成良好的生活習慣，正確對待絕經後這種生理周期的轉變。
2.更年期綜合征飲食
(1)牛奶或羊奶
每天壹袋(約半斤)牛奶或羊奶，含鈣250毫克，有助於緩解骨質疏松，預防高血壓和動脈硬化；每天350克左右的主食為身體提供能量和熱量，首選大米、面粉、粗糧、幹豆、土豆。
(2)飲食原則
動植物食物搭配，以植物為主；不偏食，不挑剔，粗細搭配；不甜、不鹹、不膩；三餐定時、適量，不要過飽；少吃油炸、燒烤、煙熏食品，適量運動或從事體力勞動或娛樂活動，保持正常體重。
(3)蔬菜和水果
如大白菜、芹菜、菠菜、胡蘿蔔、南瓜、苦瓜、西紅柿、蘋果、香蕉等，含有豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化劑，不僅能降血脂減肥，還能提高免疫力，預防便秘。
(4)高蛋白食物
飲食可以通過每天三份高蛋白食物來調節更年期綜合征。即瘦肉50克，或雞蛋1，或豆腐100克，或雞鴨100克，或魚蝦100克，其中魚蝦豆類最為理想。
(5)必需脂肪
《更年期》本身就是由雌激素水平引起的，所以妳不能吃素。因為脂肪是體內除卵巢外產生雌激素的重要場所，所以要攝入適量的脂肪，可以降低骨質疏松導致骨折的風險。
《更年期》綜合征是每個女性都會遇到的生理階段，給患者的生活和工作帶來很大的危害，也會給她們以後的生活帶來很多不便。所以更年期綜合征的食療需要了解，這樣才能擺脫更年期綜合征的危害，早日走出更年期綜合征的陰影。