營養豐富的谷類制品、肉類、豆類、蔬菜等食物要充足合理，不能偏食，保證糖、蛋白質、維生素、微量元素的攝入充足。選擇優質蛋白質食物，如牛奶、雞蛋、魚、瘦肉、豆漿等。蔬菜和水果要新鮮。
維生素的供給對皮膚保健非常重要。維生素A缺乏會導致毛囊角化和皮膚粗糙，而維生素B2和維生素B6缺乏會導致皮炎和脫發。必要時可以吃保健食品。
2.加強面部按摩
加強面部按摩可以促進血液循環，淡化細紋。
3、睡前壹杯牛奶
牛奶含有豐富的氨基酸和人體所需的其他物質，尤其對皮膚美白，是壹種很好的食物。每晚休息前喝壹杯溫牛奶，不僅有舒緩睡眠的作用，還有美白保濕皮膚的作用。
4.避免不良的外部因素。
不要在烈日下暴曬，戶外活動必要時給裸露的皮膚塗防曬霜。冬天少洗澡，不要用過熱的水，也不要用堿性太強的肥皂，以免洗掉皮脂。洗澡後用保濕霜。
擴展數據:
護膚註意事項:
1，不要過度維護
過度保養皮膚，時間久了，會讓皮膚出現毛孔粗大、皮膚暗沈、敏感、皺紋等狀況，所以護膚也要適度進行。
2.不要過度清潔皮膚。
過度清潔皮膚會導致各種皮膚問題。因為皮膚表面會有壹層皮脂膜，是人體分泌油脂和水分的屏障，可以起到殺菌或者抑制維生素生長的作用，達到滋潤皮膚的效果。如果皮膚過度清潔，減少皮脂的膜就會被破壞，皮膚幹燥、敏感、毛孔粗大等問題也會隨之而來。
3.不要過度暴露妳的皮膚。
皮膚過度暴露不僅會影響健康，還會引發皮膚問題，尤其是在夏天。如果皮膚過度暴曬，陽光中的紫外線會加速皮膚老化，使皮膚中的彈性纖維變性，從而產生皺紋、斑點和皮膚萎縮。
人民網-保養皮膚有哪些技巧？這五條人生保養必不可少。
人民網-30歲女性護膚攻略分享7個護膚小技巧。
人民網-如何更好的保養皮膚？過度保養會讓妳的皮膚越來越差。