晨練能使身體各部分充分活動，對增加肌肉力量，增加關節活動範圍和韌帶彈性，加速血液循環，改善呼吸功能，提高人體對氣候變化的適應能力有很好的作用。通過晨練，不僅可以鍛煉身體，還可以調節精神，起到療養的作用。晨練後，很多人還會承擔壹天忙碌的工作或學習任務，所以運動量和強度不宜過大，時間不宜過長，以免造成身體疲勞，影響工作和學習。早晨鍛煉，壹般以輕微出汗和發熱為好。跑步的話，脈搏壹般要控制在140-160次/分鐘，時間控制在20-30分鐘。
早晨鍛煉，運動速度要由慢到快，力度要由小到大，韌帶壓力要由輕到重。不要從床上開始跑跳，避免不必要的運動損傷。應關註氣候變化，謹慎選擇冬春早期鍛煉的運動環境。
下午進行體育鍛煉，對於整天努力工作學習的人來說，是最大的好處。這是因為，在體育鍛煉過程中，除了運動系統，大部分大腦皮層都得到了積極的休息，緩解和消除了情緒和精神緊張。特別是由於陽光的照射，下午的空氣最幹凈，氧氣含量也更高，這無疑對鍛煉者的健康有益。特別是對於有心臟病和高血壓的人來說，下午進行體育鍛煉可以說是最安全的時間，可以預防運動猝死。
晚上鍛煉，時間要短，動作要慢。許多人有晚飯後鍛煉的習慣。的確，晚間鍛煉除了具有保健功能外，對於治療壹些慢性疾病，如神經衰弱、失眠、消化系統疾病等也有特殊的意義。但如果鍛煉方法不當，就會有害。如何科學地進行晚間鍛煉？
首先要合理選擇晚上的鍛煉項目。鍛煉項目應是輕松愉快的活動，如散步、太極拳、健身操、輕武器等。因為劇烈運動後，大腦皮層往往處於高度興奮狀態，需要很長時間才能逐漸轉入安靜狀態。導致人睡眠困難，多夢，影響睡眠質量。
其次，晚上的運動量要適中。從生理角度來說，經過壹天的工作、工作和學習，人已經很累了，過多的運動會加深疲勞，對身體有害。
另外，晚間鍛煉時間不宜過長，應安排在飯後和睡前壹小時。鍛煉場所應放在地面平坦、燈光明亮的地方，以免發生傷害事故。
最後，運動結束後，做好放松和整理工作，休息壹會兒，然後壹個人睡覺。