為了對健身效果有更深入的認識，筆者僅根據自己在拳擊實踐中所學，對太極拳的理論、要義、修煉方法、發展來源等做壹個簡要的回顧和探討。
自古就有，尤其在道教典籍中。泰山靈寶無涯人奇書《道藏》第壹冊中有“神仙之道彌足珍貴，無涯之人也”的說法。道教因其“重命”而樂生，樂養，善生，善養。某種意義上，可以用“教”來形容。具體體現在養生方中就是“道術結合”。“道家的精髓在於精氣神氣的提煉過程，旨在達到精氣神氣的統壹和身心生命的平衡”(馬宏宇)。之所以能成為當代人的養生佳品，是因為其丹田內化法源於古代道家養生文化。正如陳欣在《陳太極傳圖說》第壹卷《任脈度脈論》壹章中所概括的，太極傳是“以易為經，以理為緯，出入黃老”，“居中者，如道人所言，聚氣歸神”。如果壹個人充滿了精神，他的心，手和眼睛就會到達他。不管怎樣，他在精神上自給自足，從不疲憊。
筆者認為陳昭奎家傳馬洪先生傳授的拳術之寶《太極傳》是引子。其功效，正如《氣功雜誌》第八期1989中的壹段所說:
“太極拳是最完美的指導技巧。它結合了引導的長處，剛柔相濟，動靜結合。妳呼吸的時候，吐出的是心裏的濁氣。當妳呼吸的時候，妳咽下天地的澄明，妳彎腰伸展。有多無憂無慮？如果以靜功練太極拳，各有精彩。真的是熊掌魚翅之美。”
遺憾的是，我看到壹些人對腹部技術的微妙之處缺乏了解。他們只知道有太極和樁功，而且壹練就是幾個小時。不可否認，在樁功的靜止狀態下，人們確實可以感覺到直立，意識，動作和呼吸的壹致性，以及平衡感，但效果仍然與拳擊有很大不同。腹部轉化法產生的煉氣、養神、健腦的效果，在動靜結合的拳架中顯現出來。只是靜止不動，體內真氣如何隨腹部旋轉，三寶元氣如何凝聚？在練習內氣和拳法時忽視動靜結合的拳架，對這個活樁功的意義認識不足，實在不可取。
再者，無論妳對莊有多虔誠，站在木樁上也不可能完全掌握拳術、推手和散手。正確的練習方法是嚴格按照拳的要領，以拳為中心，使氣運行，前後三關暢通，比那些只練靜樁，不練或少練拳的人好，也為學習推手和散手打下基礎。經過長時間嚴格的拳擊練習，筆者獲得了以下幾點體會:心態放松，思路清晰，神清氣爽，精力充沛，工作愉快，每天保持好心情。這些神奇的東西來自陳的太極拳內功心法，可以煉氣、益氣、補腦，從而增強生命力。
中醫傳統經絡理論是太極拳強法的基礎。中醫非常重視整體意識，既重視癥狀，也重視根源。同時認為無法適應自然、社會、人際環境變化的人，會處於表裏、虛實、寒熱、邪正、心理的失衡狀態。為了把身體和心理之間所有這些不平衡的對立變成平衡的統壹，除了整體觀念之外，還必須遵循“陰陽平衡”的原則。
太極拳也講了整體觀念和陰陽平衡。拳經中有雲:“謹記不動，不靜，不靜。”“陰陽結合才是唯壹的理解方式。”練拳時，要體現拳勢形神的統壹。練習者要有拳法意識，拳法架藝造型，拳法拳技融合，武術意識。有了這“四個意識”，再結合具體拳法中的上下、內外、左右、前後、先後、虛實、開合、剛柔、順從、快慢十大關系，就能在拳法練習中把握太極拳陰陽的整體性和平衡。正如馬洪老師所說:“打拳時要樹立全身的整體觀，內外兼修，防止‘單擺浮動’(局部的身體動作，上下左右內外，不協調，不獨立，不以腰部為主導，帶動全身，而是手動固定腰部或腿部，而不是全身)。這要註意壹系列螺旋形式中的對立統壹”；“並在心、在神、在韻、在工，達到造型優美和意境優美的統壹。壹個拳手要有壹顆赤子之心，壹個整齊的拳頭，壹個陰陽合璧，壹只活潑的貓，壹條神奇的線。”四個意識和十個關系相互依存，缺壹不可。如果能完全落實到拳法實踐中，就解決了拳法勢的內(神)外(形)合壹和陰陽平衡的整體性，這與中醫治療的整體觀和“陰陽平衡”是壹致的。反之，如果缺乏意識，缺乏關系，就會是拳術理論上的“單擺浮動”癥，導致拳術的整體性和陰陽平衡的破壞。正如陳兆奎大師所說:“拳的壹個部位出了問題，可能是全身，而不是壹個部位。”“壹個部位錯了，全身都錯了。”而錯誤的拳擊姿勢沒有任何價值和意義。
生命力是壹個人生命力的寶貴物質。如果因為工作、生活壓力大而大量攝入，就會出現精氣不足、血瘀氣虛、氣血失調、經絡不通等癥狀，導致腦細胞減少，肝腎功能逐漸衰退，精血減少，繼而記憶力下降、思維混亂、肺活量下降、氣短、肌肉松弛、腹部脂肪增厚、小腸絨毛吸收功能下降。這個時候雖然可以用藥物進行治療，但是常識告訴我們，任何藥物對身體都有不良的副作用，並不是最好的方法。
1988 10，剛剛就讀河南大學少林武術學院，由於飲食不慎，突發疾病，腹瀉脫水，體重從60斤降到40斤。打針吃藥後，病情有所好轉，身體恢復。也許藥物的效果有限，它沒有完全根部雕出的，留下了炎癥。後來教太極拳的陳幼澤老師說:“太極拳是可以治療的。只要堅持，就會有效果。妳不妨試試。”那時候我剛進入太極傳的內容學習。因為太極拳的動作，我不得不在“不動不靜不動”、“完全完整”的動作法則下，使全身各部位的關節、韌帶、肌腱像彈簧壹樣放松，特別是當內氣沈入小腹時，我要飽滿，行走時拳腳分明，呼吸自然，胯部下弧線，放松彈跳。同時結合田單
內旋練習使內氣充盈，氣血互導，上下貫通，使五臟六腑在動靜結合的運動中得到有規律的相互* * *煉氣，以拳法練精，從而達到氣血和身心的平衡。因為我嚴格按照要求練習，早晚各壹次，基本做到了內外壹體，精神飽滿，增強了肝臟的解毒功能，促進了小腸絨毛腺的分泌和吸收能力。經過三個月的檢查，我完全根部雕出的了殘余的炎癥，並完全恢復了我的身體。也有力的證明了更多堅持練習太極拳數年的人結束了高血脂的痛苦。根據筆者的經驗，把科學的藥物療法和科學的太極拳運動結合起來，是治愈任何疾病的最科學的方法，也是最明智的。如果每個人，尤其是青少年，都明智地學習太極拳，掌握這種科學的健身方法，堅持幾年才生病，那麽不僅可以防患於未然，還可以幫助青少年健康發展，以壹種新的方式鍛煉身體。所以，那些掌握太極拳或者教授太極拳的人，他們自己或者別人都是最博學的醫生。俗話說“上班就不生病”。
俗話說:“通則不痛，痛則不行。”它的意思是，從中醫的角度來說，如果人體出現不適或酸脹麻木，證明這部分是氣血經絡閉塞所致。如果沒有這種現象，證明全身經絡氣血暢通。人自然會精神抖擻，幹勁十足。根據《內經》的生理機制理論，認為經絡是人體平衡的重要系統。表現在人體的脈絡向前向後引，手腳之間的經絡相互貫通，說明人體氣血“屬於五臟六腑和外絡支。”內外相通，如“陰陽相交，如無盡循環”。功能是運氣促進血液循環，平衡人體內外環境的陰陽。
太極拳講究“纏絲勁”。練拳時要求動作無論幅度、速度、剛柔，手、腿、姿勢的開合都以螺旋形式出現。比如陳欣說，“太極拳也是纏於法的”。這種以“纏繞”為特征的運動，可以使人體在纏繞過程中，從內丹天到軀幹、四肢，乃至毛細血管反復地左右轉動，不是圓的，也不是弧的，處處螺旋，起到疏通經絡、疏通氣血的作用。完全符合中醫的經絡理論，調節氣血平衡，行氣化瘀。
現在市面上的食品和物品，還有書店裏的各種氣功功法書籍，對人的健康都有壹定的積極作用。但我相信會有越來越多的人嘗試各種保健品和那些不費吹灰之力的運動，然後親身體驗太極拳，尤其是陳兆魁家的太極拳帶來的健康和愉悅，壹定會有“人群中尋找，驀然回首，科學練習，太極拳。”
螺旋，行走，